40 день. 09.04.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11491 (День 40. Отдых и Сон)

Бег: 1,85 км

2 круга (120 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 6
15 секунд статика в верхней точке упора лёжа
2. Приседания - 12
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
3. Отжимания от пола - 10
15 секунд статика в нижней точке упора лёжа
4. Выпады - 24 (12 на каждую ногу)
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)

Заминка: 50 пресс

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

38 день. 07.04.2017 (пятница)
https://workout.su/forum_thread/11472 (День 38. Сколько процентов жира можно иметь?)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

37 день. 06.04.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/11463 (День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека )

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

36 день. 05.04.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11449 (День 36. Понимание вместо Повторения)

Разминка.

5 кругов (120 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 6
15 секунд статика в верхней точке упора лёжа
2. Приседания - 12
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
3. Отжимания от пола - 10
15 секунд статика в нижней точке упора лёжа
4. Выпады - 24 (12 на каждую ногу)
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)

Заминка: 100 пресс

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

35 день. 04.04.2017 (вторник)
https://workout.su/forum_thread/11439 (День 35. Методы формирования и повышения Мотивации)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

34 день. 03.04.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11425 (День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

33 день. 02.04.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11413 ( День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

32 день. 01.04.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11405 (День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?)

День отдыха

Дублировать буду в своём дневнике: https://workout.su/forum_thread/10911

31 день. 31.03.2017 (пятница)
https://workout.su/forum_thread/11401 (День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

30 день. 30.03.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/11396 (День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?)

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

29 день. 29.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11392 (День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать))

Разминка.

5 кругов (120 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 5
15 секунд статика в верхней точке упора лёжа
2. Приседания - 12
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
3. Отжимания от пола - 8
15 секунд статика в нижней точке упора лёжа
4. Выпады - 24 (12 на каждую ногу)
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)

Заминка: 70 пресс (sit-up)

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

28 день. 28.03.2017 (вторник)
https://workout.su/forum_thread/11386 (День 28. Правила управления временем)

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

27 день. 27.03.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11374 (День 27. Секрет успеха в тренировках)

Для достижения успеха в чём бы то ни было, нужно сделать всего 4 вещи:
1. Определить цели
2. Составить план
3. Начать действовать
4. Контролировать прогресс

Разминка.

5 кругов (120 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
10 секунд статика в верхней точке упора лёжа
2. Приседания - 12
10 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
3. Отжимания от пола - 8
10 секунд статика в нижней точке упора лёжа
4. Приседания - 12
10 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)

Заминка: 50 пресс (sit-up)

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

26 день. 26.03.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11361 (День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

25 день. 25.03.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11355 (День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва)

Сходка в Санкт-Петербурге (https://workout.su/news/4120)

4 круга (между кругами 2 минуты отдыха)
- Параллейные отжимания на брусьях (как от пола только на брусьях) - 10
- Вертикальные отжимания на брусьях - 10
- Параллейные подтягивания относительно брусьев (находясь под брусьями) с помощью подпорки ног - 10

3-5 минут отдыха

- 1 подтягивание - 1 уголок на турнике на пресс и так лесенка не слезая до максимума (у меня было 4)
- 2-3 минуты отдыха
- теперь с максимума (у меня было 4) назад лесенка
- И опять 2-3 минуты отдыха и сделать до максимума, 2-3 минуты отдыха и обратно.

3-5 минут отдыха

Упражнение у меня не получилось. Вися на турнике поднимать корпус параллейно земли.

5 кругов (без отдыха)
- 10 приседаний
- 10 секунд статика стульчик (таз ниже колен)

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989