9 день. 09.03.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/11143 (Баланс калорий (День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков))

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

8 день. 08.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11126 (Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?))

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

7 день. 07.03.2017 (вторник)
https://workout.su/forum_thread/11109 (Растяжка в домашних условиях для начинающих )

Разминка.
Растяжка.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

6 день. 06.03.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11080 (заминка)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

5 день. 05.03.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11059

Разминка.
Бег - 4,4 км.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

4 день. 04.03.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11030

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

3 день. 03.03.2017 (пятница)
https://workout.su/forum_thread/10969

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

2 день. 02.03.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/10831

Разминка (3-5 минут перед лёгкими тренировками, 10-15 минут перед тяжёлыми тренировками).
4 круга (между кругами отдых от 30 до 60 секунд):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Мой вес: 101,5 - 102,5 кг
Цель: 90 - 92 кг (2-3 месяца (конец апреля - мая))

Начало: 28.02.2017
30 минут:
- 40 секунд работы (20 выпадов (10 на каждую ногу)) / 20 секунд отдых.
- 40 секунд работы (15 sit-up пресс с касанием носков ног) / 20 секунд отдых.
Итого за 30 минут: 300 выпадов на 2 ноги (150 выпадов на каждую ногу), 225 sit-up пресс.


1 день. 01.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/10548

Разминка (3-5 минут перед лёгкими тренировками, 10-15 минут перед тяжёлыми тренировками).
4 круга (между кругами отдых от 30 до 60 секунд):
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989