Если честно, то не согласен. С дуру можно и х... сломать)))
Опять теже потягушки в постели это самая что ни на есть растяжка, организм просыпается, т.е. растяжка способствует пробуждению организма и притоку крови к мышцам. Или я ошибаюсь?

Вычитал вот такое:
"5. Когда лучше тянуться?
Очень важный момент.
Если Вы 1 час потянетесь утром, то это все равно, что Вы 3 часа потянитесь вечером.
1 час гибкости утром = 3 часа гибкости вечером.
Интересно, правда?"

Вот еще сайтик, тоже ничего критичного:
http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/shpagat.html

А я что, я ничего...
Блин уже круг добавляем, офигеть

11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 40
11-20-22-20/20

Это где такое написано? Интересно про растяжечку почитать.
По мне так растяжку всегда можно делать, независимо от времени.
Вот только жаль, что я на нее частенько забиваю.

Не знаю кому как, а тренировочка прошла ощутимо, особенно для плечей. Прям ваще хорошо.

Ну так они незаметно прошли как то

Так прошли уже дни отдыха

11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 40
11-20-22-20/20

11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 40
11-20-22-20/20

У меня точно нет. Норм.

Aegis
Вообще сам выбираешь, что тебе грузить, можно пресс, можно поясницу, думаю частично напряжение передается и на поясницу и на пресс, но основное выбираешь сам.

Вот появилось новое видео и...
Что напрягается больше пресс, поясница, по видео этого особо не видно и не понятно.


Там еще какой пресс, самый что ни на есть пресс.
Еще раз повторюсь считаю упор на поясницу неправильным, сам начинал так делать, и как то нет желания заработать межпозвонковую грыжу или еще что, уж слишком большая нагрузка идет на поясницу.

Часть упражнения из ролика, горизонтальное положение (ложиться на пол нельзя, когда выполняешь упражнение, отойдем от этого), лягте на пол в этом положении, расслабьтесь, и теперь из этого положения, когда лежите на животе, соберитесь обратно. Ну как получилось собраться? Лично я могу так собраться только с помощью пресса, с помощью поясницы не получается, хотя само упражнение могу выполнить с помощью поясницы.
Пробуйте кому интересно, может я в чем то не прав...

Aegis
Хрен знает когда я его запишу с рассказом, а само выполнение не думаю что сильно отличается от уже добавленного в теме.
Так что пока только так.
Сколько делаешь на пресс на полу, при этом ноги вытянут, согнуты в коленях или лежат 90 градусов на стуле (лавочке, особо без разницы на чем)?
Делаешь за один подход или в несколько?
Короче для начала опиши как качаешь пресс, количество, подходы, отдых, лежа на полу, на лестнице, на турниках или на перекладинах, если вообще качаешь?

11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 40
11-20-22-20/20

Тогда работа лопатками никак не повлияет на амплитуду. Это чисто по моим ощущениям.

Одежда конечно мешает и возможно я ошибаюсь, но я ни у кого не увидел работу лопатками, как собственно и у себя, да у меня ее и не было по ощущениям. Из всего увиденного больше всего мне не нравятся отжимания, а вернее правильность их выполнения. Капец, надо исправлять.