День 11

70-70-70 Отжиманий (перерывы 4 минуты)
5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)

День 10

60-60-60 Отжиманий (перерывы 4 минуты)
5-5-5-5-5-5-5-4;1-4;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-26-17-17-15-14-12-14 Брусья (перерывы 3 мин.)

День 9

60-60-60 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
1-2-3-4-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-40 секунд)
4 Подтягивания (после перерыва в 50 секунд)

День 8

60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
9-6-5-5-4 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-22-18-15-16 Брусья (перерывы 3 мин.)

День 7

Отдых

День 6

Отдых

День 5

60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-23-20-17-15 Брусья (перерывы 3 мин.)
5-10-15-20-25 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

День 4

60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
5-5-5-5-5-5-5-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

20-20-20-20 х 3 Укрепление кисти и предплечья (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0VvJvqVfDbE">с резиной, с 1,50 минуты</url>)
50-50-50 Приседаний (перерывы 3 минуты)
5-10-15-20-25 х 3 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

День 3

60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
4-4-4-4-4-4-4-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-20-15-12 Брусья (перерывы 3 мин.)
5-10-15-20-25 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

День 2

50-50-50 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
1-2-3-4-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-40 секунд)
5 Подтягиваний на максимум (после перерыва в 50 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

50-50-50 Приседаний (перерывы между сетами 3 минуты)
8-8-8-8 Подтягиваний
5-10-15-20 х 3 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)
5 мин. Планка

День 1

50-40-40 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
10-8-8-6-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между сетами 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

20-20-20-20 х 3 Укрепление кисти и предплечья (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0VvJvqVfDbE">с резиной, с 1,50 минуты</url>)
5-10-15-20 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

Выражаю благодарность за превосходную программу, за труд, за информацию.
Огромное спасибо за полученные знания и практику!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Есть, прошёл, получилось.
Хоть было и не просто. Приходилось совмещать работу, учёбу (сдачу экзаменов на сессии) и амбулаторное лечение (укольчики получать)
Не пропустил не одного дня.
Часто тренировался вечером, ночью - в час, в два.

Замер максимумов:
Подтягивания: было 8; стало 14 (+6)
Приседания: было 40; стало 100 (+60)
Отжимания: было 30; стало 70 (+40)
Брусья: было 0; стало 26 (+26)

Замеры антропометрии.
Вес: было 98 кг стало 90 кг. = - 8 кг.
Шея: было 41 см стало 40 см = - 1 см.
Грудь: было вдох 114 см (выдох 111) стало 110 см (выдох 105) = - 4 см ( - 6)
Бицепс: было 43 см стало 39 см = - 4 см.
Предплечье: было 35 см стало 33 см = - 2 см.
Талия : было 99 см стало 95 см = - 4 см.
Бедра (оба) : было 61 см стало 57 см = - 4 см
Голень : было 38 см и осталось 38 см.

100 Д.

Есть, прошёл, получилось.
Хоть было и не просто. Приходилось совмещать работу, учёбу (сдачу экзаменов на сессии) и амбулаторное лечение (укольчики получать)
Не пропустил не одного дня.
Часто тренировался вечером, ночью - в час, в два.(даже сейчас час ночи, а ещё максимумы замерять)

Замер максимумов:
Подтягивания: было 8; стало 14 (+6)
Приседания: было 40; стало 100 (+60)
Отжимания: было 30; стало 70 (+40)
Брусья: было 0; стало 26 (+26)

Замеры антропометрии.
Вес: было 98 кг стало 90 кг. = - 8 кг. 
Шея: было 41 см стало 40 см = - 1 см.
Грудь: было вдох 114 см (выдох 111) стало 110 см (выдох 105) = - 4 см ( - 6)
Бицепс: было 43 см стало 39 см = - 4 см.
Предплечье: было 35 см стало 33 см = - 2 см.
Талия : было 99 см стало 95 см = - 4 см.
Бедра (оба) : было 61 см стало 57 см = - 4 см
Голень : было 38 см и осталось 38 см.

Задачи на будущее:
1. Похудеть до 85 кг.(при 90 кг. индекс массы тела 27,17 норма от 21 до 26)
2. Подтянуться 20 раз
3. Выход силой на две

99 Д.

Отдых

За 99 дня стодневки сбросил 8 кг. (с 98 до 90)

98 Д.

Турбо - комплекс Дельта

1-2-3-4-1-1-1-1-1-1-1 подтягиваний (всего 17)
2-4-...-12-...-4-2 отжиманий (всего 72)
5-10-15-20-15-10-5 приседаний (всего 80).