День 7

60-60-60 Отжиманий
4-4-4-4-4-4-4-4-4-3;1-3;1-3;1 Подтягиваний (12 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)

День 6

1-2-3-4-5-6-4 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

6-23-20-18-18-15 Брусья

День 5

50-50-50 Отжиманий
12-5-5-4-4 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)

День 4

Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~

5-10-21-20-20-15 Брусья

День 3

Отдых

День 2

50-50-50 Отжиманий
10-5-4-3-3 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

После перерыва как всё болит то приятно )))

С 1 сенрября - выхожу с больничного и отпуска))) (продолжаю программу после перерыва в месяц, по новой)

День 1

60-70-50 Отжиманий
5-5-5-5-5-5-2;1;1;1-3;1;1-1;1;1;1;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд) ---- тяжело снижаю количество в подходе до 4
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-19-18-16-15 Брусья

В этой теме фотографий с ней не было.

Татьяна Кучинская
22 года
Город: Минск

С 1 августа - беру больничный))) (попал под ливень, промок, температура)

День 31

6-6-6-6-6-6-6-4;2-5;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

30-25-21 Брусья (плюс 2 к максимальному)

День 30

100-80-60 Отжиманий
1-2-3-4-5-6-7 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-60 секунд)
7 Подтягиваний (после перерыва в 60 секунд)

День 29

16-9-7-5-6 Подтягиваний (перерывы 90 секунд; плюс 2 к максимальному)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

За 28 дней программы Льюиса Армстронга сбросил 4 кг.(с 90 до 86)
Увеличил максимумы:
Подтягивания было 14; стало 16 (+2)
Отжимания было 70; стало 110 (+40)
Брусья было 26; стало 28 (+2)

День 28

Отдых

День 27

Отдых