Отправлено: 18.09.2017 01:54
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

День 17

50-50-70 Отжиманий
12-7-7-6-5 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
Отправлено: 16.09.2017 23:03
День 16

Отдых
Отправлено: 16.09.2017 02:06
День 15

50-50-70 Отжиманий
5-5-5-5-5-5-5-5-5 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
Отправлено: 15.09.2017 01:47
День 14

5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (11 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
Отправлено: 13.09.2017 22:15
День 13

1-2-3-4-5-6-7-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-70 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-27-25-21-21 Брусья
Отправлено: 12.09.2017 23:31
День 12

70-70-70 Отжиманий
13-6-6-6-4 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
Отправлено: 11.09.2017 22:33
День 11

Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~

5-23-21-21-21 Брусья
Отправлено: 10.09.2017 23:15
День 10

50-50-50 Отжиманий
12-7-5-5-5 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
Отправлено: 10.09.2017 04:17
День 9

Отдых
Отправлено: 08.09.2017 22:09
День 8

4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-3;1 Подтягиваний (13 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд) ---- перехожу на 5 повторов
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

6-25-20-20-20 Брусья
Отправлено: 07.09.2017 23:52
День 7

60-60-60 Отжиманий
4-4-4-4-4-4-4-4-4-3;1-3;1-3;1 Подтягиваний (12 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
Отправлено: 06.09.2017 23:49
День 6

1-2-3-4-5-6-4 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

6-23-20-18-18-15 Брусья
Отправлено: 05.09.2017 23:26
День 5

50-50-50 Отжиманий
12-5-5-4-4 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
Отправлено: 04.09.2017 13:47
День 4

Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~

5-10-21-20-20-15 Брусья
Отправлено: 03.09.2017 15:55
День 3

Отдых