27 день (5Т)
разминка 10 мин
5*2-10-8-10
заминка, вис 1 мин.
завтра растяжка, потом добавлю половинку 3 подтягивания, 1 отжимание и 2 + 2 приседания.
Вес: 72.9

23.05.2017 - 24 день (3Т)
разминка 10 минут.
5*2-10-8-10
приседания делаю с замедлением в негативной фазе
заминка - просто тяну мышцы спины и плеч.

24.05.2017 - 25 день - день отдыха

25.05.2017 - 26 день (4Т)
разминка 10 минут.
5*2-10-8-10
приседания делаю с замедлением в негативной фазе
заминка - просто тяну мышцы спины и плеч.
ресурс остается, но не очень много. между кругами пульс до конца не нормализуется.

23 день (2Т)
Оказывается, вчера надо было добавить круг!
Не беда. Добавил сегодня, убрав четверть 3го подтягивания, добавленного вчера.
10 мин разминка
5×2-8-8-8 - норм. Отжимания последние близко к пределу, приседания можно добавить.

Вис обычный - 1 минута.
Заминка.

WasD, подскажи, стоит добавлять не целый шаг 1-2-2-2, а только в приседания, где я чувствую большой зарас сил?

22 день (1Т)
Разминка 10 минут.
Правый плечевой сустав ведет себя не так, как левый. Как будто у него свободы больше, иногда при боковых наклонах с подъемом руки над головой неприятные ощущения.
2+1 до 90 градусов-8-8-8*4.
Делаю с дыханием. Отжимания легче идут, на последнем круге ресурс мышц по отжиманиям расходуется процентов на 98.

20 день. (5Т)
Суставная разминка 10 минут,
2-8-8-8*5 прямым широким хватом.
4 круга удалось сделать с большим остатком сил, даже 5 круг сделал, т.к. завтра отдых.

19 день. (4Т)
Суставная разминка 7 минут
2-8-8-8*4
Сегодня делал подтягивания обратным хватом.
В принципе после кругов силы остались, надо подтягивание накинуть, но целое вряд ли вывезу, а автралийское негде делать.

18 день. Растяжка.
Делал по картинкам под расслабляющую музыку. Час пролетел не заметно.

17 день (3Т)
Разминка 7 минут,
2-8-8-8*4

подтягивания нейтральным хватом на обычной перекладине.первый круг сделал 3 подтягивания, потом опомнился. чувствую себя не очень привычно - непонятно, правильно делаю или нет.

на этой неделе отдых сделаю в субботу, а растяжку завтра.

16 день (2Т)
Растяжка 7 минут,
2-8-8-8*4,
заминка 5 минут.

самое последнее отжимание далось тяжеловато.
Но на подтягиваниях просто кайф! Делал прямым открытым хватом.
С пола не достаю взяться пошире, сегодня взял подставку. Хорошо!

Завтра попробую нейтральным.

15 день (1Т)
Растяжка 7 минут,
2-8-8-8*4
самое последнее отжимание далось тяжеловато, но в целом вроде норм.

оставлю пока так

14 день (растяжка)
в прошлый раз делал по наитию, в этот раз решил использовать готовый набор упражнений.

Начал делать по видео в инфопосте по растяжке, но отстал. Там просто показываются возможные упражнения, сразу делать неудобно, т.к. недостаточно времени на каждую мышцу.

Нашел видео:
Потом в комментах нашел картинки: http://interesno.cc/article/4237/kak-pravilno-rastjagivat-myshcy

Всем спасибо, растянулся норм!

13 день. (завтра растяжка)
надо читать дневник перед очередной тренировкой ))
сегодня делал 3-8-6+4 с коленями-8.

последний круг тяжело дались отжимания.
подтягивания на 3 на 80%, на 4 - 60%, пришлось подняться со ступеньки и доделать одно в негативе, т.к. низкого турника нет.

11.05.2017 (12 день)
суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, наклоны, тазобедренный, 7 полуприседаний.

3*3-8-8-8

2,5-8-6+2 с коленями - 8

заминка в виде растяжки трицепсов (забились), груди, широчайшей, поясницы и бедер.

завтра попробую 2-8-6+2-8

вес - 72,5

07.05.2017 (8 день)
разминка, потом
2-6-6-6
2-6-6-6
1.5-6-6-6
1.5-6-6-6
занимался на улице. почему-то не хватило силы на 2 подтягивания

08.05.2017 (9 день)
разминка, потом
2-6-6-6

09.05.2017 (10 день)
разминка, потом
2-6-6-6
дотягиваю только до носа, технически стараюсь, чтобы все было правильно.
отжимания и приседания можно еще увеличить.
подтягивание нормальное добавить наверное не смогу, а для австралийских дома еще низкий турник не приделал.

10.05.2017 (11 день)
отдых. хотя надо было отдых делать вчера

сегодня 7 день.
разминка, потом 2-6-6-6 х 4.
подтягивания не очень легко, но и не очень тяжело.
попробую завтра добавить 1 прямым или обратным хватом.