день 73
4-4-4-4-2.75+1,25 с ногами-8 с ногами
20*6
10*6
16*6 - остаток сил 60%

делал паузу на неделю восстановить связку в локте.
День 68.

4-4-4-4-2
20*6 - присед
10-10-10-10-8+4колен
16*6 - остаток сил - 0

4-4-4-3.5 - подт.
18*6 присед
изменил постановку рук.
было: чуть шире плеч, ближе к ногам.
стало: 1,5 ширины плеч, на уровне плеч - хочу нагружать грудь.
16*6 - выпады. остаток сил с избытком.

WasD, a в стодневке был пост про виды нагрузок?
Что такое - силовая (анаэробная) и что такое - кардио разной интенсивности...

2-2-2-3-3-3 подт
14*6 прис
9-9-9-9-9-9 отж
12-12-12-12-12-12 вып

отдых 30 сек

4-18-12-16
4-18-12-16
4-18-12-16
4-18-12-16
3 + 0.5 -18-12(остаток 5%)-16 (остаток 2%)

31/03 - отдых
01.04
4-18-12-16
4-18-12-16
4-18-12-16
4-18-12-16
2 + 0.5 + 0.5 -18-12(остаток 0.1%)-16

28.03.18 - среда - день растяжки
сегодня - вместо вторых приседаний - выпады.
занимался на работе, отжимания делал на упорах - совсем другая нагрузка. забил трицепсы, обычных 12 не вытянул
3-18-12-18+18
3-18-12-18+18
3-18-12-18+18
3-18-10 + 2 с колен-18+18
3-18-6 + 4 с колен -18+18

Пресс филоню. Надо придумать, как качать пресс на работе.

5x3-18-12-18
Пресс по вторнику

5x3-16-11-16
Пресс пропустил (

5x3-16-11-16

Пресс по пятничной.

3-16-11-16
3-16-11-16
3-16-11-16
2.8-16-11-16

по отжиманиям нашел границу вроде.
пресс делаю пока каждое упражнение в течение 30 сек до упора.
нужно тянуть заднюю поверхность ноги - без этого ни штопор, ни книжечка ни v-sit не получаются нормально...

3-16-12-16
3-16-11-16
3-16-11-16
3-16-10-16

4x3-16-12-16
Подт. последний - 2.6
Отж. последний - 8 + 2 с колен

Пресс (понедельник): скручив - 20, опуск ног - 10-17, планки и супермен - 30 сек.

4х2-14-10-14
Пресс: 5 подходов по 10 (последние меньше)