AlexKorn

День 8

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения

Подтягивания - 7 х6
Приседания - 30 х6
Отжимания - 12 х6
Выпады - 12-12 х6

3. Подтягивания на максимум - 20

Вес - 66,8 кг.

31 августа и 1 сентября - отдых.

День 7

Растяжка.

День 6

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 50 сек.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].
Последний круг сделал некачественно - в треть амплитуды + не вытянул последнее повторение.

3. Подтягивания на максимум - 6 подходов: 15/ 7/ 6/ 5/ 6/ 5.

Вес 67,5 кг.

День 5

Отдых

День 4

1. Бег - 1,5 км.

2. NonStop Turbo комплекс:
Время 15:15 - 21 круг:
по 4 отжимания + 4 выпада на каждую ногу + 2 подтягивание.

3. Отжимания на брусьях - 5 х6 подходов

Вес 67,6 кг.

День 3

1. Бег - 3 км за 17:24.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 15 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:40.

2й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:40.

3й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:40.

4й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 3:00.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 67,5 кг.

День 2

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл комплекс Турник:
1й подход - 4/ 4/ 4
отдых 2:10
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 3
отдых 2:10
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 2:10
4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ +2
отдых 2:10
5й подход - 7
отдых 3 минуты.

3. Отжимания на брусьях - 5 х6 подходов

Вес 67,2 кг.

День 1

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №3 - Нестабильность

Подтягивания - 6 х6
Приседания - 20 х6
Отжимания - 12 х6
Выпады - 12-12 х6 (классика)

3. Подтягивания на максимум - 16

Вес - 67,7 кг.

Итак, 100-Дневка пройдена.
Теперь предстоит разрабатывать программу тренировок самостоятельно.
Для этого выберу те виды тренировок, которые мне понравились, и буду их чередовать в течении недели.
Также включу в программу День Отдыха и День Растяжки.
Добавлю отжимания на брусьях.

Список тренировок:

1. Подходы
2. Круги
Подходы и Круги с применением Продвинутых техник:
- Паузы
- Перемещения
- Нестабильность
- Половинки
- Взрывная техника
- Максималка
3. NonStop Turbo комплекс
4. Фристайл комплекс Турник
5. Обратный ход конём
6. Жёваный крот
7. Лесенка
8. Лесенка Биста
9. Асинхронная лесенка
10. FreeStyle Day - пробую что-то новое, непривычное:
- Выход силой на две
- Подтягивания разнохватом
- Отжимания от перекладины
- Стойка на руках
- и т.д.

Всем привет)
Вот и закончилась Моя100Дневка.

Замеры максимумов и подведение итогов:
1. Подтягивания - было 19, стало 24 (+5) (цель 35 -)
2. Отжимания от пола - было 50, стало 60 (+10) (цель 100 -)
3. Приседания - было 70, стало 300 (+230) (цель 150 +)
4. Вес, кг - был 66, стал 67 (+1) (цель 70 -)
--

Несмотря на то, что не все цели достигнуты, доволен собой и рад успешному прохождению всей программы.
Считаю это большим вкладом в своё развитие.
Как многие здесь говорят - СТОДНЕВКА - это только начало Пути, - и Я с этим согласен.
--

Огромное Спасибо организаторам за их труд по созданию и поддержанию этой программы.
Очень здорово, что есть такой вот Проект, который помогает любому, кто хочет измениться к лучшему и готов для этого работать.
Ребят, вы молодцы. Спасибо вам!!

МОЯ100ДНЕВКА/100
Замер максимумов, подведение итогов СТОДНЕВКИ:

1. Подтягивания - было 19, стало 24 (+5) (цель 35 -)

2. Отжимания от пола - было 50, стало 60 (+10) (цель 100 -)

3. Приседания - было 70, стало 300 (+230) (цель 150 +)

4. Вес, кг - был 66, стал 67 (+1) (цель 70 -)

5. Замеры:
- шея 44см, стало 36 (может неправильно изначально измерил??)
- грудь 91/93см, стало 92/94
- бицепс П35 / Л33см, также
- талия 76см, также
- таз 85см, стало 82 (может неправильно изначально измерил??)
- бёдра П52 / Л52см, стало 52/51
- предплечия П30 / Л28см, стало 30/29
- голени П38 / Л39см, стало 38/38
Такое ощущение, что Я накосячил с замерами вначале.

Несмотря на то, что не все цели достигнуты, доволен собой и рад успешному прохождению всей программы.
Считаю это большим вкладом в своё развитие.
Как многие здесь говорят - Стодневка это только начало пути - и Я с этим согласен.

МОЯ100ДНЕВКА/99
ОТДЫХ

МОЯ100ДНЕВКА/98

WRKT - ТУРБО-блок. День 7й:
Комплекс ДЕЛЬТА

1. Подтягивания 1 - 7 - 1 (7 и 5 с добором)

2. Отжимания 2 - 14 - 2

3. Приседания 10 - 40 - 10 (видео не до конца)

Вес 67, 6 кг.

Во всех упражнениях, когда лесенка пошла вниз, техника оставляет желать лучшего. Сам это чувствовал при выполнении, но сил не хватало скорректировать. Хорошо снял видео, чтобы видеть свои косяки.

МОЯ100ДНЕВКА/97

1. Бег - 1,5 км.

2. WRKT - ТУРБО-блок. День 6й:

Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 1 минута.
ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности

3. Подтягивания на максимум - 13.

Вес 67,7 кг.