:one::six::seven:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

Дома растяжка с Леной-Чили 40мин на спину, плечи, руки.

Начинааааается :angry: Что это ещё за упаднические настроения.
Я думала, что хоть в этот раз Сотка будет покорена. И запускать салют 31 декабря мы будем в честь именно этого события, а не какого-то там очередного Нового года:smile:

Конечно, сложно поначалу совмещать работу и занятия. Но учёбу же ты как-то совмещала. Т.ч. давай, не забрасывай. Мы следим за тобой

:one::six::six:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги:
- приседы 14;
- подъём прямых на шведской 8;
- боковые выпады 10;
- разное на косые мышцы:dizzy_face: ;
- всадник у опоры 30с;
- планка на локтях 30с.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Вис 20с.
Дома
- бакасана 2х20с,
- растяжка 20 мин с Леной-Чили (на всё тело, но больше на ноги). Не иначе, снег пойдёт. Точнее, дождь))

Вы куда опять все пропали? ни тебя, ни Кати не видно:slight_frown:
У вас всё нормально?

Были одна тренировка на руки и несколько выходных.

Сегодня
:one::six::five:
Разминка, бег 2 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

:one::six::three:
-6 с утра.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги и пресс:
-приседы 12;
-подъём прямых ног до 90* (на брусьях) 10;
-выпады назад 10 каждой;
-подъём коленей к противоп. плечу (типа на косые, на брусьях) 8;
-всадник у опоры 30с;
-планка на локтях 30с.

Новая, хорошо сделанная площадка - это всегда большой повод для радости. А уж нормальной высоты брусья - это ваще праздник вдвойне:grin::hugging::dancer: Круууто!

Видимо, пришло и моё время, когда пропадает желание вести дневник.

Наверно, п.ч. всегда приятнее писать о своих результатах, чем о поражениях.
На прошлой недели у нас были холода, и мне было неохота никуда ходить. Были нервные день, когда даже эндорфин (если не ошибаюсь) от тренировок не помог бы.
В пн. вышла на площадку. Всё припорошено снегом. Видимо, без меня никто тоже не занимался))). Почистила местами, небольшие участки, только чтобы отжимания делать и выпады.

:one::six::two:
Разминка. Бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
4й круг просто жесть.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2-2,5 мин.
Ни время отдыха, ни кол-во повторений сокращать или увеличивать пока не буду. Посмотрим, сколько продержусь в таком темпе, когда такое кол-во начнёт получаться легко и через сколько начнётся прогресс.
Возможно, будут дни ноги-пресс. Они нужны, вставлять их буду по самочувствию.

:one::five::nine:
-1*
Разминка, бег 3 круга.
#1015, 5 кругов:
-подт ВХ на рез 4; (переставила вперёд, так руки во время приседов отдыхают)
-приседы с перемещ 18;
-подъём коленей на шв 12, (железо всё покрыто то ли изморозью, то ли наледью, то ли инеем, руки соскальзывают, надо на пресс что-то другое на замену подобрать), поэтому во всех кругах разное количество получилось.
-отж 10;
-стульчик у опоры 35".
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.

Завтра отдых будет.

:one::five::eight:
-11* с утра.
Разминка. Бег 3 круга.
#1015, 5 кругов.
Всё то же самое, только отжимания прибавила, по 10 сделала.

Вчера не выспалась, голова просто чугунная была. Тренировку не проводила.
Весь день шёл снег. У нас похоже всё, зима.

Выходной.:zzz:

:one::five::seven:
#1015
Всё то же самое, что и вчера. Без прибавок.

:one::five::six:
Разминка, бег 3 круга.
#1015 5 кругов:
-присед с перемещ 14 (+2), пока так, м.б., прибавлю чуть позже;
-подт ВХ на рез 4;
-подъём коленей на шв 12, соскальзывают руки, последние 2 круга делала без перчаток.;
-отж 9 (+1);
-стульчик у опоры 35" (+5"), в некоторых кругах было легко, в некоторых сложно.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.
1 раз лопаточные 8 раз.Руки не держат.
И вообще после тренировки ещё часа 2 или 3 руки жили своей жизнью, два раза чуть не роняла вещи.
Пока остановлюсь на таком количестве до конца недели.

:one::five::five:
Разминка. Бег 3 круга.
По той же схеме, что и вчера. #1015. Только уже точно считала круги и отжималась от пола.
5 кругов:
-присед с перемещ 12 (+2), буду прибавлять дальше;
-подт ВХ на рез 4;
-подъём коленей на шв 10. Оставила сегодня так, чтобы проверить в 5ти кругах свои силы, буду прибавлять;
-отж 8, тоже проверяла. В последнем круге сил хватило даже на 10, т.ч. в след. раз по 9 надо делать точно;
-стульчик у опоры 30", без секундомера, сама считала. Думаю, что надо секунд 5 ещё накинуть и посмотреть ощущения.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.

Всё опять прошло без особого напряга, не считая подтягиваний в последнем круге. Но буду тянуть. Думала, как я не так давно по 5 делала. А потом поняла, кругов-то было 4 всего.
И надо вернуть лопаточные.:thinking: