:one::four::zero:
Сегодня у нас 0* и лужи покрылись тонкой корочкой льда. Вчера в некоторых соседних регионах даже выпал снег. А вот в Улан-Уде сегодня +25:thumbsup:
Добавилась флиска. Чувствуется какая-то скованность движений. Но надо привыкать, ещё вся зима впереди.

Разминка.
Бег 5 кругов, через "не хочу".
Подт без рез ВХ 2х1, НХ 2х1 (не получились).
4 подх в технике нестабильные:
-подт на рез ВХ 4 в обычной технике. При опускании тоже решила подключать спину, а то раньше плавно опускалась на один руках;
-приседы 12;
-отж от земли 9;
-выпады назад 10 каждой ногой. Можно до 12-14 довести.
Дома:
-планка на локтях 1 мин, чатуранга 16с,
-растяжка с Леной-Чили 20 мин на всё тело, но в основном ноги (та, которая моя любимая). Регресс заметен, причём значительный.

Сейчас на улице вовсю светит солнце.
Дома дали отопление.

Поздравляю с началом Сотки)))
Да уж, результаты какие-то не очень. Но зато прогресс потом окажется впечатляющим. Мышцы вспомнят всё, и как попрёт, как попрёт:grinning:
Как, кстати, твоя рука?

:one::three::nine:
+5, потом пошёл ещё и дождь. Сегодня перелезла в утеплённые штаны. Сверху пока так же - термокофта и толстовка. Наверно, надо воротник доставать, а то шея мёрзнет.
Разминка, бег 5 круга. Решила постепенно переходить на 5 кругов. А то все вон сколько бегают, одна я по чуть-чуть. От сырости и холодного воздуха дыхалка после бега тяжело восстанавливается. Эх, эти старые болячки:slight_smile:
Подт без рез ВХ 1 и 1,5(до носа), НХ 2х2.
4 подх в технике нестабильные:
-подт на рез ВХ 4 обычные, не нестабильные;
-приседы 12;
-отж от земли 9 (+1). Думала, прибавить-не прибавить, вдруг сил не хватит на последнем подходе, но решила, что пока не попробуешь - не узнаешь. Сил хватило.
Потом дождь уже зарядил не на шутку, ушла домой.
Дома (наконец-то!):
-планка на прямых 1 мин, бакасана 20с,
-растяжка с Леной-Чили <url="https://www.youtube.com/watch?v=Rcdaw3HnHy4&t=22s">йога на раскрытие тазобедренных 35мин</url> Конечно, у меня уже опять всё позакрывалось. Думаю, опять позаниматься по 5-дневному челенджу на шпагат, но не каждый день, а через раз, м.б.

Ты уже так по многу бегаешь, молодец :thumbsup: А я вот больше 2км так ни разу и не пробовала. М.б., потому что по кругу, а так бегать быстрее надоедает, чем по прямой.

:one::three::eight:
Разминка, бег 4 круга.
Подт без рез ВХ 2х1, НХ 2х2
4 подх в технике нестабильные:
-подт на рез ВХ 4 обычные, не нестабильные;
-приседы 12;
-отж от земли 8;
-подъём прямых на швед 8, обычн техн). Ноги старалась всё время держать прямые и поднимать хоть как-то, но выше 90.
Всё.

Нет времени записывать. Занимаюсь через день.

13.09.
:one::three::five:
Разминка, бег 3 круга.
Подт без рез ВХ 1, НХ 2.
4 подхода в технике с паузам:
-подт на рез ВХ 3;
-приседы 14, паузы при чётных приседаниях по 3 сек.
-отж от земли 7,
-выпады назад "реверанс" по 12 каждой ногой.

14.09.
:one::three::six:
Всё то же самое.
Разминка, бег 4 круга.
Подт без рез ВХ 2(!)-1, НХ 3-2.
4 подхода в технике с паузам:
-подт на рез ВХ 3;
-приседы 14, паузы при чётных приседаниях по 3 сек.
-отж от земли 7,
-подъём прямых ног на шв 8 без пауз.

16.09. Вышла, но пошёл дождь. Пока делала разминку, стал сильнее. Ушла домой, думала, хоть растяжку провести. Но не сложилось.

17.09.
:one::three::seven:
Разминка, бег 4 круга.
Подт без рез сделала только 1 раз ВХ.
4 подхода в нестабильной технике( решила внести разнообразие):
-подт на рез ВХ 4 обычные, не нестабильные;
-приседы 10, буду прибавлять;
-отж от земли 8, пока оставлю, на след.тренировке посмотрю;
-выпады назад всего 14, т.е. 7 каждой. Опробовала технику, вроде получается, надо прибавлять.
Лопаточные 3х12, ну и просто повисела на турнике без счёта, немного.

:point_up:
Кстати. В один из этих дней получилось запрыгнуть на наши высоченные брусья. Точнее запрыгнула так, что ту часть рук, которую в науке называют предплечьями, уложила на перекладины, а потом уже кряхтя и сопя поднялась на прямые. Сделала пару раз и спрыгнула. Только как-то не очень мягко получилось, в позвоночнике что-то отозвалось, поэтому больше туда не полезла.
Быстрее бы зима с сугробами под турниками и брусьями, чтобы можно было спокойно везде залезать.
Сейчас чтобы дотянуться до турника так и пользуюсь шлакоблоком. Почти каждое утро начинается с того, что я притаскиваю его обратно откуда-нибудь на его законное место под турник. И радуюсь, как родному, если на следующий день вижу, что его в этот раз никуда не утащили.:grin:

100-дневка #4 будет?:laughing:
А вообще хорошо, что решила вернуться:thumbsup:

Добавлю пост про бег. серьёзно им не занимаюсь, но пусть будет.
Нашла в дневнике Анастасии13. Вот уж кто бегает так бегает.

https://marathonec.ru/10-strength-exercises-for-runners/

Не так, чтобы уж много пропускаю, просто некогда записывать.

Поэтому пишу про вчера.
Пусть будет :one::three::four:
Разминка, бег 3 круга.
Подт без рез ВХ 2х1, НХ 3-2.
4 подхода в технике с паузам:
-подт на рез ВХ 3;
-приседы 14, паузы при чётных приседаниях по 3 сек.
-отж от земли 7,
-выпады назад "реверанс" по 12 каждой ногой.
Всё очень печально обстоит со статикой и растяжкой, не делаю вообще. Не удивлюсь, если когда-нибудь не смогу в планке и 1 минуты простоять)

Заниматься получается через день. Просто иногда не получается зайти и записать.

:one::three::two: такой же, как 131й.

:one::three::three:
Ночью шёл дождь, настоящий осенний дождик, мелкий, нудный и бесконечный.
Идти не хотелось, но внутренний голос сказал: "А чт, если вся осень будет такой, всю осень не будем ходить на площадку?" Вопрос оказался вполне резонным. Поэтому я оделась по погоде и пошла на стадион. По пути проводив младшую ученицу в школу.

Разминка, бег 4 круга.
Подт без рез ВХ 2х1, НХ 2х2. Подтягивания слились, вообще трудно делать стало. М.б., из-за дополнительных слоёв одежды, а, м.б., ручки ослабли из-за пропусков.
4 подхода в технике в паузам:
-подт на рез ВХ 3;
-приседы 14(+2), паузы при чётных приседаниях по 3 сек.
-отж от земли 7 (+1).
Потом дождь меня всё-таки доканал, и я ушла домой.

Витамины в чистом виде почти вёдрами едим)) Скорее уж от их переизбытка такое состояние.


:one::three::one:
+6 всего на улице с утра:slight_frown: Достала термокофту, шапку и перчатки.
Разминка, бег 4 круга.
4 подхода, техника с паузами:
-подт на рез ВХ 3;
-приседы 10, паузы при чётных приседаниях по 3 сек.
-отж от земли 6;
-выпады назад не помню, то ли 8, то ли 10 каждой ногой;
-подъём прямых ног на турнике 8.

:one::three::zero:
Вышла. На улице моросит дождь. Сильный ветер. Но вообще тепло, хоть всего +11.
Разминка, бег 3 круга.
Из-за погодных условий 5 подх
- 3 подт на резинке ВХ,
- 8 отж от земли.

Всё.
Для начала после перерыва пойдёт.

У меня лень. Все эти дни. Думаю, что скоро она закончится, и я опять вернусь к тренировкам.
Не очень хорошее настроение связано, как обычно, с проблемами в работе, учёбе, личной жизни и подготовкой к школе. А ещё на улице холодно. Да и просто хочется поспать подольше. Ничего нового:grin:

:one::three::zero:
Вот и у нас покрасили турники. И, как и полагается по закону жанра, перекладины тоже:dizzy_face: Ещё хорошим таким слоем, что просохнуть она не успела, и кто-то уже успел в неё влезть. И теперь там морщины. И вообще капец полный. Надо же быть таким придурком, чтобы не увидеть, что покрашено всё. Короче, у нас теперь на турнике полное г. На этой почве начали общаться с ещё одним "спортсменом", таким же, как я)) Тоже дяденька занимается давно, зимой ещё его видела. Долгожитель, так сказать:smile:
В общем, не сказать, что я прям испачкалась. Нет, перчатки только чуть подкрасились. Но какое-то неприятное впечатление теперь от туника. Может, взять растворитель и тёмной-тёмной ночью (или ранним-ранним утром, как я люблю) прийти и всю краску стереть на фиг? :sunglasses:

Разминка, бег 4 круга.
Подт по 2 подхода:
-ВХ 1,5 и 1;
-НХ 2х2.
5 подходов:
-подт на рез ВХ 3;
-приседы 12, паузы при чётных приседаниях по 3 сек.
-отж от земли 6;
-выпады 12 разные, и на одну ногу полностью , то по очереди обе, то назад. В общем, оставлю пока вперёд по очереди.
Подъём прямых ног на турнике 3х8.