День 12
В 6 утра и правда темно)))Пошла как обычно в 7.

Разминка.
Бег 2 круга. Бежать стало чуть легче. Это радует.
Подт нижним 2х1 с виса. Отдых 2 мин.

4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.

Лопаточные подтягивания 11,10,10.
Всадник у опоры 45с, вис 40с.

Дома:
-скручивания 4х14; кобра 2х20с;
- планка на прямых 40с, чатуранга 10с. Чёт эта чатуранга вообще жуткий зверь, стоять было тяжело, опять вытянула до 10 на чистом упрямстве. Если честно, не знаю, насколько низко опускалась, наверно до всех 90*.
- пробовала стойки. На голове получается с опорой на стену хорошо, без опоры - несколько секунд. На руках не получается вошпе, даже ноги не могу закинуть :frowning2: Но это если спиной к стене стоять. Лицом к стене не поворачивалась. В следующий раз. И надо видосики ещё раз посмотреть. Того же Хериа, что ли:thinking:
Растяжка своя, но вся. На спину не хватает парочки упражнений. Надо посмотреть.

Обычно через 3 недели добавляются.

А ты сейчас как, по 100-дневке занимаешься или уже просто свои тренировки проводишь?
А резиновое покрытие - это да, вещь!:hugging:

День 8. Хотя пусть будет, как у всех, 11.

Разминка.
Бег 2 круга.
Подт нижним до кругов 2х1 с виса. Отдых 1 мин. Возможно, если делала бы отдых побольше, сделала бы и 3й подход. Но не стала.

4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 5 отжиманий. Было достаточно легко, надо всё-таки по 6 делать;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.

Лопаточные подтягивания 3х10.
Всадник у опоры 40 сек, вис 40 сек.

Дома:
-скручивания 4х14; кобра 2х20с;
- планка на локях и на прямых по 40 сек.
- бакасана 4х20 сек, коленки как можно ближе к подмышкам.
Растяжка небольшая: складка, бабочка, передн пов-ть ног.

Пока буду делать такой набор упражнений. Возможно, позже буду ещё что-нибудь добавлять.

Вес сегодня с утра был 50,9кг. Я уж думала мне спросонья привиделось вместо "1" "0". Пригляделась - правда. С ума сойти. Куда целый кг делся???

Лена, мы тут все девушки наверно упёртые в этом милом сообществе) И все милые в этом сообществе упёртых :smile:

:laughing::laughing:
Ничего, к концу 100 дневки научишься)

:wink: Как ощущения от отжиманий? Чувствуешь разницу?

День 7.

Хотя по программе уже больше.
Сегодня я замерила максимумы, как было в прошлом запуске. Мне так нравится больше, чем замерять до начала.

Разминка, бег 2 круга.
Максимумы
Подтягивания:
в качестве разминочных сделала с земли с небольшим отталкиванием.
Максимум - 2! Правда, второе ну очень тяжко. Но с виса. Но пока нижним хватом.
Но всё равно, лучше чем я ожидала.
Интересные ощущения, когда тянешь себя вверх и прям каждую мышыцу чувствуешь, как она работает, пыхтит, напрягается и тащит тебя вверх))

Отжимания:
Разминочные 5 и 8. Отдых 2 мин.
Максимум 13:unamused: И то, до 10 ещё более-менее ровно, после 10 с паузами сек по 5 вверху. 13й получился из чистого упрямства, просто чтобы уж с 12 не позориться (перед самой собой:grin:)

Приседания:
Делала глубокие, пч если делать обычные, то к середине программы опять их кол-во уйдет за 100, и мне будет скучно их делать. С глубоким всё гораздо интереснее.
Разминочные 15 и 25, отдых 2мин.
Максимум 30. Было тяжко) С кол-вом разминочных я явно не угадала. Шла домой как на ходулях)
Зато при замере следующих максимумов будет не так скучно)

Надеюсь, я завтра смогу двигаться)

Ну вот, я ещё и молодец оказалась :grinning:
Успехов на капоэйре. Мне тоже кажется, что этот отдых пошёл только на пользу.

День 6.

Сегодня отдых. Ну как отдых. У старшей дочки день рождения, поэтому все выходные с гостями.

Лена, смотрю на твои достижения в беге и восхищаюсь! Такая молодец! Вспоминаю свои 2 корявеньких круга и так и хочется сказать, что я ТАК никогда не смогу. Но говорить не буду, п.ч. опять же глядя на тебя понимаю, что всё возможно, и не исключено, что и я когда-нибудь пробегу полумарафон:wink:

День 5.

Дождь. Не сильный, но капает. И вроде отменять тренировку не повод, но при этом всё равно что-то на тебя сверху капает.

Разминка.
Бег 2 круга.
4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 6-10 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 10 отжиманий от скамьи, п.ч. дорожка мокрая;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.
Всадник у опоры 35 сек, вис 35 сек.

К середине тренировки дождь кончился, через час где-то начало проглядывать солнце.
Надеюсь завтра будет такая же хорошая погода, как сейчас. П.ч. подумываю всё-таки измерить максимумы.
Хотя по подтягиваниям и так знаю, что опять 1 (хорошо хоть не 0). По приседаниям не знаю, буду мерить глубокими. А вот по отжиманиями вообще интрига. Понятно, что ни о каких 18 (которые были в конце прошлой 100) речь уже не идёт. Ну хоть 12 бы выжать из себя, и то счастье будет:slight_smile:

Да, это точно. Как будто чего-то не хватает.

Мне в самом начале моих занятий знающие люди посоветовали, если нет возможности подтягиваться, делать тягу в наклоне. Тоже спина работает. Может, пригодится.

Привет! Хорошая техника:thumbsup:
Когда идёт дождь можно заниматься дома. Если нет турника, то можно обойтись без подтягиваний, но приседания и отжимания делать-то можно))Всё лучше, чем вообще день пропустить. (Кто бы говорил, конечно:grin: )
Успешного прохождения 100 дневки!:boom: