Отправлено: 24.10.2017 19:40
Посмотрела эстафету для начинающих, из всех упражнений не пробовала обратные отжимания и стульчик ещё маловато секунд. Завтра обратные отжимания добавляю, как натренирую, так и попробую сделать эстафету, не буду января ждать.
Отправлено: 24.10.2017 19:34
Да? Значит не надо время наращивать? Надо оставить боковые и на локтях и делать их до минуты в несколько подходов, увеличивая их количество?
Отправлено: 24.10.2017 19:22
Немного удивлена от негативных подтягиваний, хоть и узким нижним хватом, но всё равно долго держалась вверху и медленно опустилась вниз. Ещё месяц назад просто падала вниз, хоть и в какой-то степени подконтрольно.

Не поняла пользы от боковых планок. Боковую больше делать не буду. Планка на вытянутых руках, по моему, почти такая же как на локтях. Оставлю последнюю и буду доводить время до 3-х минут, а там посмотрим, либо усложню, либо поменяю на что-нибудь.
Отправлено: 24.10.2017 10:44
Всё поняла. Сегодня скорректирую.
Сегодня чуть-чуть чувствуются широчайшие спины и ягодичные. Первые от попыток подтягиваний, вторые от выпадов.
На удивление почему то сегодня гораздо легче было растягивать связки, чем вчера.

Всем пришло на почту предложение поддержать сайт ежемесячными платными подписками на разную сумму по выбору? Я с ноября оформлю, пожалуй. Пока на 100 рублей.
Отправлено: 23.10.2017 21:32
<quote name=Leonid_G post="391432">
Один из ... эктоморфов</quote>
Почему то мне никогда не нравились такие мужчины, они какие-то не настоящие, киношные, негармоничные.
Отправлено: 23.10.2017 21:28
<quote name=andrej19l post="391430">
Да, там так и написано, но суть в том что нас всех нельзя строго поделить на 3 группы и чистый эктоморф это скорее исключение, в основном мы на тот или иной процент принадлежим к разным типам. Для примера вам сравнение - есть юг и есть запад, а много направлений находится между ними.
В одном из роликов уже говорилось о разной длине костей (рычагов) и как следствие разной работе при жиме одного веса, но почему то утверждение о разном потреблении калорий на базовые процессы жизнедеятельности часто отрицается.</quote>
Ну с этим то, конечно, не поспоришь. Не знаю кто отрицает разность базовых процессов у разных типов людей, полов, возрастов, даже рас.
Отправлено: 23.10.2017 21:23
<quote name=doychendorf post="390253">
В 11.00 сдавала ГТО.Отжимание на золото,стрельбу на бронзу,надо будет пересдать стрельбу.</quote>
Молодец! А у нас в субботу плавание будет. Стрельбу вообще ни разу не пробовала. Вы стреляли из пневматической или из электронного оружия?
Отправлено: 23.10.2017 21:10
<quote name=andrej19l post="391413">
Подождем - посмотрим. но глупо отрицать что есть генетика</quote>
До сих пор учёные не выяснили сколько точно процентов влияет в целом на человека, его так скажем внешний и внутренний вид, там разные данные, но пусть будет 40-50 %, остальные 60-50% - это среда, образ жизни, питание и воспитание, то есть приобретённое и накопленное.
В вашей же статье под спойлером так преподносится, что гены "правят балом", а бедный эктоморф что ни делай, всё одно без пользы для себя.
Отправлено: 23.10.2017 13:57
<quote name=KyleBrennan post="391143">
Блин, люди, почему я Вас сейчас тогда убеждаю, что это хорошо?</quote>
Потому что одно из самых комфортных для человека ощущений - это ощущение своей правоты (неважно реальное ли это ощущение, навязанное ли обществом и т.д.) Вы сейчас добиваетесь этого ощущения возможным вам способом - писанием поста. Стояли бы мы рядышком, вы бы убеждали несогласных с вами (или не достаточно, не полно согласных, на ваш взгляд) словами. Это и есть попытки навязать своё мнение, вы пытаетесь манипулировать нами.
Радуйтесь, что с вами это происходит - вы молоды! Молодость быстро заканчивается
Отправлено: 23.10.2017 13:27
<quote name=andrej19l post="391106">
Вот это вот свое ругательство- мажористые дисморфофобисты можете литературным языком сказать? Перевести нам, малообразованным мужикам-болтунам!</quote>
Нет-нет! вы общайтесь, продолжайте! Особенно сейчас интересное пошло, про бабс )))
Отправлено: 23.10.2017 13:18
<quote name=Leonid_G post="390758">
Проверочные попытки можно делать после разминки до кругов, тренировка попытками - не лучший метод, на молодых ребят ориентироваться не стоит, они и вопреки всем научным методам прогрессируют) Я считаю сильно часто пробовать не надо, лучше тогда, когда есть реальный прогресс в облегченных.</quote>
У меня разные условия в разных местах тренировок, поэтому я на работе только австралийские с разными вариантами постановки рук. И по высоте они у меня оба низкие, вот завтра уже попробую на том, что ниже, там, говорят тяжелее.
Дома, наоборот, только высокий турник, хотя к нему и можно либо кольца привязать, либо перекладину на любую высоту для выполнения австралийских. Из твоих советов и советов Лены поняла, что лучше не распылять силы дома, а после разминки сделать несколько попыток-кругов подтягивания с резинкой, негативные и без резинки обратным хватом - это будет вечерняя вторая тренировка конкретно только на обучение подтягиванию. Количество каждого вида буду определять опытным путём - если для восстановления сил надо менее 1 минуты, так оставляю, если более - снижаю чего-нибудь. Начну с 3 попыток по 2 с резинкой, 2 негативных и 2 с пола обратным хватом. Завтра посмотрю что мышцы "скажут", если будут жаловаться, то оставлю 2 круга, если не будут - добавлю один круг.

<quote name=Leonid_G post="390758">
Ох, что-то много получилось)</quote>

Нормально ) Считаю, что в дневнике можно хоть романы писать, хоть неделями ничего не постить. Дневник - это же совместное творчество.
Отправлено: 23.10.2017 13:00
Тренировки с 23 октября по 6 ноября

23.10., понедельник
Разминка. В ней изменилось количество прыжков на скакалке, теперь их 200.
7 австралийских подтягиваний, по очереди: обычным хватом, узким, обратным, 2 раза обычным
14 приседаний
7 обычных отжиманий + 7 с колен, локти назад вдоль тела
14/14 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.
Планка на локтях 1 раз 60 секунд.
Планка на вытянутых руках как при отжимании 1 раз 30 секунд
Стульчик 1 раз 8 секунд, не ожидала, что будет так трудно. С настроем потерпеть 2ой раз 15 секунд. С заданием самой себе терпеть пока не зажжёт мышцы 1 раз 30 секунд.

Вечером на высоком турнике 3 подхода:
с зелёной резинкой с колена 2 верхним хватом, руки на ширине плеч
с зелёной резинкой с колена 2 нижним хватом, руки рядом
без резинки верхним хватом, руки на ширине плеч

24.10., вторник
Разминка
7 австралийских подтягиваний, по очереди: обычным хватом, обратным
14 приседаний
7 обычных отжиманий + 7 с колен, локти назад вдоль тела
14/14 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.

Вечером на высоком турнике по 2 раза 2 подхода:
-без резинки верхним хватом, руки на ширине плеч;
-без резинки нижним хватом, руки рядом;
-без резинки негативные нижним хватом, руки рядом;
-с зелёной резинкой с колена верхним хватом, руки на ширине плеч.
Планки 3 подхода:
-на локтях по 60 секунд;
-на вытянутых руках по 60 секунд;
-боковые по 30 секунд на каждую сторону.
Стульчик 3 раза: 15, 20 и 30 секунд.

25.10., среда
Разминка
8 австралийских подтягиваний, по очереди: обычным хватом, обратным
16 приседаний
8 обычных отжиманий + 8 с колен, локти назад вдоль тела
16/16 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.

Вечером на высоком турнике по 2 раза 3 подхода:
-без резинки верхним хватом, руки на ширине плеч;
-без резинки негативные нижним хватом, руки рядом;
-с зелёной резинкой с колена верхним хватом, руки на ширине плеч.
Планки 3 подхода на локтях по 60 секунд.
Стульчик 3 раза по 30 секунд.

26.10., четверг
Разминка
8 австралийских подтягиваний обычным хватом
16 приседаний
8 обычных отжиманий + 8 с колен, локти назад вдоль тела
16/16 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.

Вечером бассейн 1 час

27.10., пятница
Выходной

28.10., суббота
Бассейн 2 часа

29.10., воскресенье
Тренировка на площадке
Разминка без скакалки и обруча
Эстафета для начинающих (бронза): 10 астралийских, 15 приседов, 15 отжиманий от возвышенности, 10 обратных отжиманий, планка 1 минута.
Собственно сама тренировка
8 австралийских подтягиваний обычным хватом
16 приседаний
8 обычных отжиманий + 8 с колен
16/16 выпадов
Всего 3 круга
Фотосъёмка площадки

30.10., понедельник
Разминка. В разминке изменения: обруч 150/150 и скакалка 200 подряд.
8 австралийских подтягиваний обычным хватом
16 приседаний
8 обычных отжиманий + 8 с колен
16/16 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.

31.10., вторник
Разминка.
6 австралийских подтягиваний обычным хватом с низкого турника, ни один не получилось сделать до груди, всякий раз не дотягивала сантиметров 10-15
16 приседаний
8 обычных отжиманий + 8 с колен
16/16 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.

1.11., среда
Разминка.
6 австралийских подтягиваний обычным хватом с низкого турника
16 приседаний
8 обычных отжиманий + 8 с колен
16/16 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.

Вечером
Маленькая разминка без скакалки и обруча
Стульчик 2х30с + 1х45с
Планка на локтях 3х1м
Подтягивания с резинкой 5
Негативные с медленным опусканием 2
Вместо заминки тестирование гибкости и пробное проделывание некотрых упражнений.

2.11., четверг
Разминка.
6 австралийских подтягиваний обычным хватом с низкого турника
10 приседаний с выпрыгиванием
8 обычных отжиманий + 8 с колен
10/10 выпадов с гантелями по 3 кг. и с ногой на стуле.
Всего 5 кругов
Растяжка 30 мин.

Вечером 2 подхода по 4 раза свинги, тяги левой и правой рукой, приседы с гирей 14 кг.

3.11., пятница
Разминка.
6 австралийских подтягиваний обычным хватом с низкого турника
12 приседаний
7 обычных отжиманий + 7 с колен
12/12 выпадов
Всего 5 кругов
Растяжка 20 мин.

Вечером в тренажёрном зале:
бег на бегущей дорожке 23 минуты;
групповое занятие по функциональному тренингу 1 час;
групповое занятие по пилатесу 1 час.

4 ноября, суббота
Утром в тренажёрном зале:
бег на бегущей дорожке 13 минут;
групповое занятие - растяжка 1 час;
групповое занятие - belli dance 1 час.

5 ноября, воскресенье - выходной от всего

6 ноября, понедельник - сдача норм ГТО
16 отжиманий, 12 австралийских, 42 подъём тела из положения лёжа на спине
Бег 2 км (10 кругов) за почти 13 минут.

Отправлено: 23.10.2017 12:49
И ведь ни одной девушки на 6 страницах! одни сплошные мажористые дисморфофобисты )))
Отправлено: 22.10.2017 19:45
Я сегодня капусту рублю, а то бы попробовала
Завтра после работы уже только получится.
Отправлено: 22.10.2017 19:29
<quote name=Anna13 post="390616">
Добавляю еще 3 вида отжиманий - французские, обратные (?) и узким хватом локти НЕ в стороны в течении дня, это для моих похудевших страшненьких ручек.</quote>
Это, Аня, ты будешь делать прямо в кругах - менять разные виды отжимания? Или в кругах будешь делать все 5 кругов как Антон показывает, а остальные виды в течение дня при подходящих обстоятельствах?