Отправлено: 09.09.2017 14:14
<quote name=ApTucT post="371006">
По поводу дельты задней в подтягиваниях. Раз я не чувствую ее в упражнении, значит она не достаточно работает, значит и прогрессировать не будет.</quote>

В анатомии и причинно следственных связях не разбираюсь 😃
Но лично у меня ощутимо забиваются задние дельты после подтягиваний средним нижним хватом. А на следующий день дельты ощутимо болят.
Отправлено: 08.09.2017 22:45
<quote name=WasD post="370926">
Гиперэктензия - это все, что тебе нужно</quote>

Типа такого упражнения?
Отправлено: 08.09.2017 22:42
<quote name=Kedr post="370931">
Так что все идет хорошо</quote>
Обнадеживает 😃

У меня кстати основной прогресс произошел в беге.
Бегать начал чуть больше 2-х лет назад. Начал с 3-км и постепенно увеличивал по чуть-чуть длину дистанции.
На второй неделе 100 дневки был резкий скачек с 18 км до 21 км.
При этом бежал с большей скоростью, но с меньшей частотой пульса 😃
Отправлено: 08.09.2017 22:33

Постарался отобрать основные упражнения из этого списка (без их модификаций) и дополнить ими схему.

Хочу уточнить цель, которую я перед собой ставил.
1. Показать последовательность изучения упражнений от простых к продвинутым (условно выполнена).
2. В идеале упражнения должны располагаться так, что бы проведя вертикальную линию получить те упражнения, которые надо выполнять на конкретном этапе для максимального гармоничного развития тела (наверно, надо будет еще перераспределять упражнения)

Сейчас схема вроде как наполнена и теперь нуждается в критике 😃
Прошу высказываться, где и что сделал не так, где и что упустил.

undefined
Отправлено: 08.09.2017 21:39
18. по программе 4 х (8-16-16-16);
19. бег - 3,0 км, затем по программе 4 х (8-16-16-16);
20. по программе 4 х (8-16-16-16);
21. бег - 2,0 км, затем по программе 4 х (8-16-16-16);
22. бег - 3,5 км, затем по программе 4 х (8-16-16-16);
23. Отдых

Прогресс мало заметный. На первой неделе в подтягиваниях на 3-ем и 4-ом круге делал паузы в один вдох-выдох на последних повторах. Сейчас паузы делаю только на 4-ом круге.
Отправлено: 08.09.2017 21:31
На сколько я понял в перечисленных в теме упражнениях, практически нет таких в которых бы работали мышцы разгибатели спины.

<quote name=WasD post="346515">
5. Ягодичный мостик</quote>

<quote name=WasD post="346515">
2. Задний вис</quote>

Наверно, только в этих упражнениях и работают мышцы поясницы...

Есть ли еще упражнения, которые можно делать в стиле воркаута на мышцы разгибатели спины? Может есть смысл дополнить ими перечень?
Отправлено: 08.09.2017 17:57
Наткнулся в инете на полезные схемки по растяжке.

Отправлено: 06.09.2017 22:30
Очередной вариант схемы

Отправлено: 06.09.2017 22:24
<quote name=Safrayt post="370482">
Да, как их только не называют 😃</quote>

приседания
http://www.oleg-zhevelev.ru/wp-content/uploads/2017/09/4.gif
Отправлено: 06.09.2017 20:17
Еще две гифки с подтягиваниями.

http://www.oleg-zhevelev.ru/wp-content/uploads/2017/09/2.gif
http://www.oleg-zhevelev.ru/wp-content/uploads/2017/09/3.gif

И кстати, ты делал картинку отжиманий на фоне подтягивающегося на одной руке парня. Наверно лучше делать гифки на фоне соответствующих фоток.
Есть фотка с отжиманиями на одной руке?

P.S. приседания позже сделаю
Отправлено: 06.09.2017 19:49
<quote name=Safrayt post="370142">
австралийские отжимания (~3 штуки)</quote>
Имелось ввиду "австралийские подтягивания"?
Отправлено: 05.09.2017 05:11
Во, нормально вышло 😃
На днях остальные сделаю.
Отправлено: 04.09.2017 21:55
5 кадров мало. Анимация дерганная.
Может скорость увеличить, а на 1 и последнем кадре поставить задержку?

http://www.oleg-zhevelev.ru/wp-content/uploads/2017/09/1.gif


Отправлено: 04.09.2017 20:35
<quote name=Safrayt post="370142">
для этого мне нужны "кадры" отжимания</quote>

На "пробу" 5 кадров. Если 5 много, то 2-ой и 4-ый можно удалить.
Пойдет?
Отправлено: 04.09.2017 10:18
<quote name=Safrayt post="370073">
Zhev пример: упражнения «отжимания», есть ли у вас возможность сделать картинку с промежуточной фазой?</quote>

Да, могу делать картинки как с промежуточными положениями, так и гифки.