Отправлено: 11.05.2021 10:01
неделя 2 день 2
Отдых.
Бассейн 1000 м

неделя 2 день 3
Бег 6 км
Восстановительная №1
Отправлено: 11.05.2021 09:59
+6=30723
Отправлено: 11.05.2021 09:48
11.05.21 Вторник
Сегодня пробежка на улице +12 но ветер периодически холодный.
Легкости нет, пульс постепенно повышается.
Расстояние 6,11 км Темп 5:22 /км Время 32мин. 46сек.ср.чсс 140


Потом на площадке Восстановительная, все понемногу
Сил нет, но крепатура уже меньше, заметно.
До среды не восстановлюсь это точно, поддерживающую тренировку на четверг перенесу.
Завтра опять пробегусь, надо вкачивать бег начинать.
Отправлено: 11.05.2021 09:41
10.05.21 Понедельник
Отдых.
Жесткая крепатура от воскресной трени, хотя еще вчера все нормально было.
С утра хотел пробежаться, но не решился, организму и так хреново еще бегать его заставлять.
На дачу ездили, там хотел машиной позаниматься, но тоже отменил, так как там оказалось много работы явно за день не успеть надо разбивать..
Еще погода полное фуфло, пошел дождь, холодно.
Весь день хотел пойти в баню, прям все тело просило, но баня оказалась на санитарном дне.
Пришлось идти в бассейн.На этот раз один, сын уроки не выучил, остался дома доучивать.
В бассейне размялся, от дикой крепатуры пипец, такое ощущение что руки не гнуться.
Плавал на технику, с досками на ноги и т.д. В общей сложности с 1000 м наплавал, устал еще сильнее короче.


Отправлено: 11.05.2021 05:46
09.05.21 Воскресение
Тренировка в честь дня Победы 76 лет !!!

Тематика тренировки говорит сама за себя.


1.Лесенка выходов на две + Отжимания в стойке на руках.
Лесенка тройная до 5 и вниз. т.е.
111-222-333-444-555-444-333-222-111-1= 76
между подходами Отжимания в стойке на руках у дерева
7*10+6 =76

2.Лесенка подтягиваний до 10 и вниз
3-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3 = 100

3.Отжимания на брусьях
Лесенка "Патриотов"
10-20-30-40-50-40-30-20-10, = 250
через 1,2,3,4,5,4,3,2, мин отдыха.

Фото было таким.

Плейлист трени тут
Отправлено: 11.05.2021 01:13
Погода у нас жесткая :)
тоже свою вчера кое как с дачи увез, под дождем там что то сажала. маленький ребенок в воду лезет все поливать, весь мокрый грязный.
Отправлено: 10.05.2021 12:15
Yevhen
норм так отступление😃
по брусьям половина подходов отказных. с добивками)
ну как отказных, не совсем.
чувствуешь что следущий повтор не вытянешь и спрыгиваешь. по щадещему короче.
Отправлено: 10.05.2021 12:11
он, срачь, будет всегда :) и это нормально.
Отправлено: 10.05.2021 03:51
Золотое правило бодибилдинга.
сила 1-6 повторений.
масса 6-12
выносливость от 12.

выбирай что нужно.
вопрос лишь в правильно построенной программе и побранном весе.
Отправлено: 10.05.2021 03:19
меня удивляет почему так рубит подтягивания уже на втором подходе.
Отправлено: 10.05.2021 03:16
неделя 2 день 1
низкоинтенсивная объемная.
тренировка проводилась в рамках совместной тренировки, поэтому есть немного отступлений от программы.
1.Выходы и отжимания в стойке на руках у дерева.
тройная лесенка выходов до 5 и вниз
111-222-333-444-555-444-333-222-111-1= 76.
Отжимания в стойке 7*10+6= 76
2. Подтягивания, лесенка 1-10-1.
3.Брусья. Лесенка патриотов.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 = 250
отдых 1-2-3-4-5-4-3-2 мин.
с 40 бились по примерно 23+7+7+3

лесенка патриотов это хорошая тема, добавлю ее в программу, как вариант выбора между упражнениями.
Отправлено: 10.05.2021 02:50
Классно, четко ровно. 💪
п.с.
Зарубы можно устраивать по разным правилам.

Отправлено: 10.05.2021 02:43
Да уж. Вы там это, держитесь ! Вообще конечно, пипец, в современном мире, не могут нормальную дорогу сделать. Я думал это только у нас в глубинке такое возможно.
В теме: трень
Отправлено: 09.05.2021 15:17
тест Мощь !! Молодец !!!
Отправлено: 09.05.2021 09:18