Посмотрел второе видео. Ясно, что на первом этапе надо базу, 10 подтягиваний, 20 брусьев и отжимания от пола в хорошем качестве. Вот количество отжиманий от пола что-то я не расслышал. Тоже 20?
Да, нашел под спойлером 40 от пола.
В моб. версии спойлер не открылся.