92 день сегодня отработал, по приложению
3-2-1 за 15:08 мин. 55 раз получилось, вспотел пипец как сильно, последние минуты ускорялся.
Только потом заметил что на сайте в инфопосте 4 раза отжимашки стоят.

WasD, Brom, Все просто. В приложении в первом повторении 3 отжимания, на сайте в инфопосте 4.
Отсуда путаница.
Делал по приложению т.е. отжимания 3 раза, сделал за 15:08 - 55 раз. В конце ускорялся, вспотел страшно.

Какойто воркаутер не смог растаться с диваном

Да треня конечно жесть. Сегодня потренили на совместной трени. Сила кончается быстрее чем хват, на последних повторениях уже нет сил доделать упражнение. Если по 20-30 раз максимум то програму новичка еще пройти реально не спрыгиваяис турника.

Немного не потяно, можно спереди взглянуть?

Это ты до бега, после или во время?
Я сегодня - отдых устроил. Рыбу чищу замучился уже. Спина после ролика болит, собака.

Главное ВСЕ не сделать Нам то оставь!

SDV83, все верно описал.
Про чай так вобще полная тру. В пакетиках не могу пить хотя раньше нравилось.
Единственное добавлю тем кто заменяет сахар медом. Вы уверены что это настоящий мед и он не сделан из того же сахара?

Если вдруг нажрались всетаки сахара или сладкого то быстро в зал чтобы все эти быстрые углеводы потратить. Не вкоем случае не на ночь и не спать.

Мне в свое врямя отказ от сахара помог в сбросе веса когда сброс остановился.
С тех под я его и не люблю и меня на него даже не тянет, а вот чай хороший могу гонять целыми днями.

попробуй 30 пробежать. В том то и дело что не чувствуешь, а потом раз и пипец позно будет пить вода мгновенно не усвоится, а бежать уже не можешь.

Привет, на совместную треню в вск приходи. Познакомимся интереснее будет.

Темп 7 м/км это уже почти пенсионерская ходьба

Именно так и есть но на 20 ке ощущения уже меняются надо пить иначе закисление неизбежно наступает, я как то сдуру побежал на ощещениях на 30 ке спекся обезводился напрочь, хотел озеро выпить но уже позно было ранее надо было пить, что бы эффект не накапливался. Ощущения прикольные, силы вроде есть но бежать не можешь, как бы тошнит и голова кружится.

Забыл сказать на 10 ку не нужно еще питье с собой таскать, стакан перед забегом, стакан после, вот и весь обед В течении дня воду тоже пить надо больше, чтобы метаболизм шел нормально.

В общем, 10 ка это 55, 53 минуты бега, в ср.темпе 5,4 м/км, это как раз время моего обеда на работе поэтому она вписалась удачно, на крайних километрах идет интенсивное потоотделение (крайний км иногда ускоряюсь по самочувствию),так что жирок сходит однозначно, к томуже тратится примерно 1100 кал, это ужел половина дневной нормы, можно не заморачиваться диетами, а спокойно питаться как хочешь, но без излишеств конечно, в любом случае легко скорректировать баланс. Вечером еще силы остаются на простую треню. Поэтому считаю оптимальной. Работа 5 дней в неделю, а в субботу можно побольше пробежать 17…20 по ситуации короче.

Извините но с вашей базой это просто не реально. Или она у вас в три раза выросла за стодневку?