Новая тема про бег вместо "спринтерский бег". Для обсуждения.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

22.12.2017 19:51

Поддерживаю.
Бег + турники - самое то.
Турники лучше на улице. Дома занимаюсь когда совсем на улице мерзко по погоде.
Сейчас занимаюсь по такой схеме:

</img>

Т.е. бег и турники через день.
Мне очень нравится бегать на максимальные длинные дистанции. Раз в неделю на выходных получается. Год назад было в районе 10-14 км. Сейчас до 21 км.

23.12.2017 01:54

3 мя км, потом 6 ти. 10 ка поставила все на места</quote>

так
рассказывайте дальше!
т.е 10ка по вашему оптимальная дистанция?
я пока по ощущениям тоже к этому склоняюсь(хотя больше 6ти еще не бегал))</quote>

В общем, 10 ка это 55, 53 минуты бега, в ср.темпе 5,4 м/км, это как раз время моего обеда на работе

поэтому она вписалась удачно, на крайних километрах идет интенсивное потоотделение (крайний км иногда ускоряюсь по самочувствию),так что жирок сходит однозначно, к томуже тратится примерно 1100 кал, это ужел половина дневной нормы, можно не заморачиваться диетами, а спокойно питаться как хочешь, но без излишеств конечно, в любом случае легко скорректировать баланс. Вечером еще силы остаются на простую треню. Поэтому считаю оптимальной. Работа 5 дней в неделю, а в субботу можно побольше пробежать 17…20 по ситуации короче.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

23.12.2017 02:01

Забыл сказать на 10 ку не нужно еще питье с собой таскать, стакан перед забегом, стакан после, вот и весь обед

В течении дня воду тоже пить надо больше, чтобы метаболизм шел нормально.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

23.12.2017 02:06

10ка по вашему оптимальная дистанци</quote>

Мне 10 пока мешает восстановлению от турников,да и ноги не бегут ,если через день бегать,тоже не успевают восстановиться,про каждый день вообще молчу,да и непланирую ежедневнве пробежки,опять же из-за турников,турник на первом месте,бег в помощь....При этом 10-ку бегу спокойно,без напряга,

по ощущениям после 10-ки можно еще столько бежать в темпе 5-5.30( может ощущения обманывают)

7 км нормально переносится.</quote>

Именно так и есть но на 20 ке ощущения уже меняются

надо пить иначе закисление неизбежно наступает, я как то сдуру побежал на ощещениях на 30 ке спекся обезводился напрочь, хотел озеро выпить но уже позно было ранее надо было пить, что бы эффект не накапливался. Ощущения прикольные, силы вроде есть но бежать не можешь, как бы тошнит и голова кружится.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

23.12.2017 02:10

7 км нормально переносится</quote>

на 7 км, в темпе от 6,00 до 7,00 мин\км я хоть щас рвану, но блин...
в общем, до конца января буду тупо набегать километраж, а там уже думать в какую секцию переходить)))</quote>

Темп 7 м/км это уже почти пенсионерская ходьба

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

23.12.2017 06:27

Именно так и есть но на 20 ке ощущения уже меняются</quote>

Я особых проблем на 20-ке с водой не заметил. Когда заканчиваешь бег пить, конечно, очень хочется, но на сам бег вроде не влияло.

23.12.2017 06:45

Именно так и есть но на 20 ке ощущения уже меняются</quote>

Я особых проблем на 20-ке с водой не заметил. Когда заканчиваешь бег пить, конечно, очень хочется, но на сам бег вроде не влияло.</quote>

попробуй 30 пробежать. В том то и дело что не чувствуешь, а потом раз и пипец позно будет пить вода мгновенно не усвоится, а бежать уже не можешь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

WasD

08.01.2018 14:35

Если вы не знаете свой максимальный пульс, ориентируйтесь на цифру 150 и ниже.</quote>

Откуда взята эта рекомендация?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

08.01.2018 15:21

Если вы не знаете свой максимальный пульс, ориентируйтесь на цифру 150 и ниже.</quote>

Откуда взята эта рекомендация?</quote>

примерно оттуда откуда 220 - возраст.

WasD

09.01.2018 00:18

примерно оттуда откуда 220 - возраст.</quote>

220 - возраст идет из вполне определенного исследования на которое можно сослаться и которое можно прочитать (и адресовать вопросы его авторам). А это из какого исследования?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

09.01.2018 00:26

примерно оттуда откуда 220 - возраст.</quote>

220 - возраст идет из вполне определенного исследования на которое можно сослаться и которое можно прочитать (и адресовать вопросы его авторам). А это из какого исследования?</quote>

ниже вентиляционного порога.

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2018 02:07

WasD http://ggym.ru/calculators.php вот тут первый калькулятор по пульсу, а уже в нем ,ниже текст и перечень ссылок.Да и вообще есть чего почитать и вроде вполне по делу написано...

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

09.01.2018 04:09

Если вы не знаете свой максимальный пульс, ориентируйтесь на цифру 150 и ниже.</quote>

Откуда взята эта рекомендация?</quote>

По личным ощущениям ЧСС 150 это бег в комфортном режиме, в котором можно бежать очень длго.
По мне так цифра вполне адекватная.
Вполне можно ее рекомендовать как максимальную, она явно будет с большим запасом.
Если не получается сослаться на исследования, то можно приписать "по нашему мнению"

WasD

09.01.2018 09:52

Если не получается сослаться на исследования, то можно приписать "по нашему мнению"</quote>

В программе НИГДЕ не используется подобный источник. Равно как и рандомные цифры.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD