Отправлено:
13.03.2016 16:12
13 марта
День
г. Егорьевск,
1 микр., МСЦ "Теремок"
Сбор участников 100-дневки №21 микр., МСЦ "Теремок"
В этот раз погода нам благоприятствовала и мы потренили от души)
Предразминка:
Разминка (суставная гимнастика)
Горизонтальный упор на столбах для воркаута
Парочку выходов силой
Печатная машинка - пару раз
5 медленных отжиманий от брусьев
5 медленных подтягиваний
Разминка:
Проходка на рукоходе нейтральным/скрещенным хватом - 2 повторения на каждый перехват рук
5-6 перехватов, один подход
Проходка на рукоходе обычным хватом - подтягивание, перехват на следующую перекладину и снова подтягивание
5 подходов по 5-7 повторений
Тренировка:
подтягивания
Подтягивание на максимум (в идеале 10 повторений) + в конце фиксация в верхней точке
10 кругов по 5-7 повторений
отжимания от брусьев
Лесенка от 2 до 20 с интервалом в 2 повторения
приседания
Немного модифицированная в плане отдыха программа "Жёванный крот"
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
7 минут отдыха
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 минуты отдыха
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
7 минут отдыха
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 минуты отдыха
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Заминка
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
13.03.2016 15:52
Солнышка не хватает. </quote>
А сегодня состоялась вторая встреча участников 100-дневного воркаута.
На фото:
Iluha123
aglayka
TheSky и др.
Всего, 8 человек, из которых три участник 100-дневки.
Отправлено:
12.03.2016 23:47
12 марта
Ночь
Московская область, д. Василенцево, д. 53
Сегодня тренил прессРазминка (суставная гимнастика)
1 круг Дьявольской наковальни (уровень 1).
Slavdog:>
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
Планка 2 минуты
Подъём коленей до груди в упоре на брусьях --> 5 по 20 повторений. Итого 100
Далее супер-сет на пресс:
Всё по 50 повторений, друг за другом, без отдыха
Подъём корпуса на 20 градусов
Наклоны в стороны, касаясь ступней
Подъёмы ног на 30 градусов
Подъём корпуса на 20 градусов
Скручивания локтем касаясь противоположного колена
Подъёмы ног на 30 градусов
Сегодня записался на Весеннюю Спартакиаду 2016 в дисциплину ОФП. Будем рвать)
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
11.03.2016 22:59
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
10.03.2016 23:32
Может кому пригодиться шаблон афиши мероприятия для сайта, пока свой не появится...
<url="https://yadi.sk/i/lKx1TiYOpkNin">PDF-файл (для фотошопа)</url>
<url="https://yadi.sk/d/h_fjso3mpkNhM">Шрифт</url></quote>
<url="https://yadi.sk/d/h_fjso3mpkNhM">Шрифт</url>
Отправлено:
10.03.2016 23:14
Все в порядке? Почему два дня?</quote>
К тому же дел не в проворот, возвращаюсь поздно, а порой хочется поспать нормально, во время лечь, а не поздно как сейчас, например
Поэтому без трени.
10 марта
Вечер
Софьи Ковалевской ул., 22 строение 1,
Москва, Россия
РазминкаМосква, Россия
А сегодня я потренил ноги
И как обычно выполнял: пистолетик --> приседания с узкой постановкой ног --> приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Осилил 3 круга. Техника начала страдать и закончил.
Сделал 5 качественных (через флажки) выходов силой
Заминка
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
09.03.2016 20:27
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
09.03.2016 19:52
ДЕНЬ 9
Заболели всей семьей, обманчивая весна...
Осилила все 4 круга, но с большим трудом, чай пью литрами, результат на лице
</quote>
Заболели всей семьей, обманчивая весна...
Осилила все 4 круга, но с большим трудом, чай пью литрами, результат на лице
</quote> Рекомендую до выздоровления исключить физические нагрузки и сделать упор на лечение (желательно обратиться к врачу), потому что время болезни может увеличиться, что не есть хорошо, а также по иным причинам. Скоро об этом будет пост в 100-дневке, который раскроет все аспекты такого вопроса. Выбор за Вами))
В теме: Начало пути длинною в жизнь.
Отправлено:
08.03.2016 22:41
8 марта - день отдыха. Девчата, с праздником!
многоуважаемые, прекрасные дамы! Хоть и с опозданием, но всё же хочу поздравить Вас с 8 марта! Также хочу пожелать Вам женского счастья, сибирско-богатырского здоровья
, кавказского долголетия. Прекрасной половине участников 100-дневки желаю могучего терпения, великого упорства на этом нелёгком пути по изменении себя в лучшую сторону, спортивных достижений Вам, никогда не сдавайтесь! 
Желаю любить и быть любимой, быть послушной дочерью, весёлой подругой, верной супругой,образцовой матерью (нужное подчеркнуть ). В этот Международный Женский День, хочется ещё добавить к вышесказанному, Вы, представительный прекрасной половины человечества всегда были опорой и поддержкой своих защитников, Вы были, есть и будете являться мотиватором на свершение новых подвигов для своих героев! Ну и как обычно желаю того, что обычно желаю в таких случаях: успехов, удачи, благополучия, спокойствия и т.д. 
Хоть и с опозданием, но всё же хочу поздравить Вас с 8 марта! Также хочу пожелать Вам женского счастья, сибирско-богатырского здоровья, кавказского долголетия. Прекрасной половине участников 100-дневки желаю могучего терпения, великого упорства на этом нелёгком пути по изменении себя в лучшую сторону, спортивных достижений Вам, никогда не сдавайтесь! Желаю любить и быть любимой, быть послушной дочерью, весёлой подругой, верной супругой,образцовой матерью (нужное подчеркнуть ). В этот Международный Женский День, хочется ещё добавить к вышесказанному, Вы, представительный прекрасной половины человечества всегда были опорой и поддержкой своих защитников, Вы были, есть и будете являться мотиватором на свершение новых подвигов для своих героев! Ну и как обычно желаю того, что обычно желаю в таких случаях: успехов, удачи, благополучия, спокойствия и т.д.
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
08.03.2016 22:36
И я внесу свою лепту пожалуй.
Прежде всего, я присоединяюсь к поздравлениям предыдущих ораторов!
А теперь, многоуважаемые, прекрасные дамы! Хоть и с опозданием, но всё же хочу поздравить Вас с 8 марта! Также хочу пожелать Вам женского счастья, сибирско-богатырского здоровья, кавказского долголетия. Прекрасной половине участников 100-дневки желаю могучего терпения, великого упорства на этом нелёгком пути по изменении себя в лучшую сторону, спортивных достижений Вам, никогда не сдавайтесь! Желаю любить и быть любимой, быть послушной дочерью, весёлой подругой, верной супругой,образцовой матерью (нужное подчеркнуть ). В этот Международный Женский День, хочется ещё добавить к вышесказанному, Вы, представительный прекрасной половины человечества всегда были опорой и поддержкой своих защитников, Вы были, есть и будете являться мотиватором на свершение новых подвигов для своих героев! Ну и как обычно желаю того, что обычно желаю в таких случаях: успехов, удачи, благополучия, спокойствия и т.д.
Прежде всего, я присоединяюсь к поздравлениям предыдущих ораторов!
А теперь, многоуважаемые, прекрасные дамы!
Хоть и с опозданием, но всё же хочу поздравить Вас с 8 марта! Также хочу пожелать Вам женского счастья, сибирско-богатырского здоровья, кавказского долголетия. Прекрасной половине участников 100-дневки желаю могучего терпения, великого упорства на этом нелёгком пути по изменении себя в лучшую сторону, спортивных достижений Вам, никогда не сдавайтесь! Желаю любить и быть любимой, быть послушной дочерью, весёлой подругой, верной супругой,образцовой матерью (нужное подчеркнуть ). В этот Международный Женский День, хочется ещё добавить к вышесказанному, Вы, представительный прекрасной половины человечества всегда были опорой и поддержкой своих защитников, Вы были, есть и будете являться мотиватором на свершение новых подвигов для своих героев! Ну и как обычно желаю того, что обычно желаю в таких случаях: успехов, удачи, благополучия, спокойствия и т.д.
В теме: С 8 марта!
Отправлено:
08.03.2016 10:16
Отправлено:
07.03.2016 23:30
Отправлено:
07.03.2016 20:02
Егорьевск - 10 человек (3-ое участников программы).
Девушки выполняли круги. Интересовались подтягиваниями. Я показал австралийские. Ответил ещё на пару вопросов. Закончив круги, они ушли через полчаса)) Сделали совместное фото
С ребятами пришли к выводу, что во время тренировки за нами кто-то наблюдал из местных органов власти. Они были информированы о встрече.
С парнями тренили брусья, 3 сотки отжиманий осилили не все. Некоторое остановились на 150. Потом кто-то ушёл на подтягивания, кто-то на пресс)) В процессе общались на темы тренировок и т.д. Позанимались всего пару часов.
Первым сбором остался доволен
Девушки выполняли круги. Интересовались подтягиваниями. Я показал австралийские. Ответил ещё на пару вопросов. Закончив круги, они ушли через полчаса)) Сделали совместное фото
С ребятами пришли к выводу, что во время тренировки за нами кто-то наблюдал из местных органов власти. Они были информированы о встрече.
С парнями тренили брусья, 3 сотки отжиманий осилили не все. Некоторое остановились на 150. Потом кто-то ушёл на подтягивания, кто-то на пресс)) В процессе общались на темы тренировок и т.д. Позанимались всего пару часов.
Первым сбором остался доволен
Отправлено:
07.03.2016 19:46