3 круга: 10 --> 10 --> 10
Подъём ног в уголок в висе на перекладине --> Часики в висе на перекладине --> Удерживая уголок, перемещал ноги из стороны в сторону

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 4 круга по 5 повторений на хват


Каточка в волейбол
После - гиперэкстензии на горизонтальной поверхности (брусья): 6 походов по 6 повторений
Подъём ног к перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Часики в висе на брусьях: 3 подхода по 10 повторений
Заминка

Тренировку провёл дома
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания с разной постановкой рук (алмазной, узкой, кисти назад, средней, широкой): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Отжимания в "полустойке" на руках от стула (тело вертикально): 4 подхода по 10 повторений
Растяжка пояснички по вышеуказанному видео: 30 секунд на позицию, 4 круга
Растяжка и скручивания на поясничку: 3-4 круга по 15 секунд на позицию
Бакасана

Джеймс Крюс "Тим Талер или проданный смех"

Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки на скакалке
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 4 круга по 5 повторений на хват
Гиперэкстензии на горизонтальной поверхности (на брусьях): 6 подхода по 5 повторений
Часики в висе на брусьях: 3 подхода по 10 повторений
Заминка

Вчера так и не потянулся. Зато сегодня попробывал свеженькое видео на растяжку пояснички. 4 круга по 10-15 секунд на упражнение.
Далее я поделал несколько упражнений из предыдущего видео на поясничку. Скручивания там всякие)
После шлифанул бакасаной. ПОлучается уже намного лучше, 10-15 секунд. Несколько подходов.

Удачи Вам, желаю хорошо провести время и призовых мест!

Плюсую!

День отдыха. Может потянусь поясницей)

Закончил читать Занимательную цивилистику в 3-х выпусках Вадима Белова. Автор пишет небольшие очерки из житейской жизни с юридической точки зрения. Автомобиль как собственность, ОСАГО, что представляет из себя транферт игроков в футболе и многое другое. Увлекательно, но скучно. Очерки коротки. Несмотря на написание в 2006 году, некоторые вопросы не потеряли своей актуальности и поныне. Неискушённому в юриспруденции читать будет трудно, но терпимо.

Как всегда, большое спасибо

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания:30%, 60%, 100% то бишь 6, 12, 18 подтягиваний
Подъём тела с виса в передний вис: на максимум то бишь 9 повторений
Отжимания с возвышенности: 4 подхода по 25 повторений
Бакасана (она же "лягушка" или поза журавля): 5 подходов по 3-4 попытки
Стойка в группировке (с согнутыми коленями): 5 подходов по 3-4 попытки
Передний вис в группировке (ноги согнуты в коленях 90 градусов). Задача провисеть 5 минут за несколько подходов на максимум: в общей сложности висел чуть больше трёх минут, далее было следующее упражнение
Упражнение в паре - первый держит уголок на брусьях столько времени сколько второй делает подъём ног в уголок 15 повторений. Таких 3 подхода. Я начал с уголка.
Далее 3 подхода уголка на брусьях на максимум
Отжимания в полустойке на руках (ноги на возвышенности, тело вертикально): 4 подхода по 25 повторений
Отжимания от брусьев: 32, 21, 20, 13, 12, 13 повторений

О! Спасибо большое. Сейчас загуглю и попрактикую

Делал общую растяжку по видео Джамала Ажигирея Затем, провёл специальную на поясницу по следующему видео

День отдыха. Хотя, сегодня порастягиваюсь поясницей дома.