Разминка (суставная гимнастика)
Итак, начнём с неудач сегодняшнего дня))
Ни в отжиманиях, ни в подтягиваниях протестироваться на максимум не удалось. Отложу это дело на потом. Нужен отдых.
Зато протестировался в отжиманиях от брусьев, поднял свой максимум до 50 повторений.
Днём начал делать дополнительную перекладину к вышеуказанной площадке. Варил, резал метал. Глаза теперь побаливают) "Болгарку" доломал( Работу не закончил.
Очистил от ржавчины 2 трубы, сварил их. Итого ~ 3500 мм. На 1200 мм забетонирую в землю. Перекладину поставлю на высоте 2170 мм. Диаметр перекладины 36 мм. Длинна 1530 мм. Внизу 5 распорок, для большей устойчивости из арматуры. Сварку труб усилил двумя уголками. Перекладина для большей устойчивости пройдёт насквозь трубы и заварится на конце в двух 2-4 (если позволит длинна) местах. Вырезал только одно отверстие. Сломался инструмент, поэтому перерыв в работе. Фотоотчёт о итоговой рабте может быть добавлю позже.

Упражнение звезда --> 10 минут
Всадник 1 мин 30 сек
Планка 1 мин 30 сек
Бег в упоре лёжа 30 сек
Турбо комплекс ИТА:
Выполнял совместно с другом а исключением приседаний.
Пирамидка в подтягивания на перекладине (интервал 1) 1 --> 10 --> 1 = 100 повторений
Пирамидка в отжимания в упоре лёжа (интервал 2) 2 --> 24 --> 2 = 288 повторений
Пирамидка в приседания (интервал 10) 10 --> 60 --> 10 = 360 повторений
Прогулка
Завтра утро меня накажет

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-комплекс ЗЕТА:
Отжимания с руками на разном уровне 10 повторений на каждую руку
Богларские сплит-приседы 10 повторений ка каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5 повторений
Бег в упоре лёжа 20 секунд
3 круга: 10 --> 10
Алмазные отжимания ноги на скамье --> Отжимания от скамьи на трицепс
Прогулка

Пробежка около 8 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-комплекс ЭПСИЛОН:
Отжимания с узкой/широкой постановкой рук 15 повторений
Приседания сумо 15 повторений
Потягивания разными хватами 7 повторений
Вис на перекладине 10 секунд
Планка 3 повторения по 1 мин.
Подъём ног к перекладине 5x3

Сегодня нашёл компактную площадку в Дмитровском парке по адресу г. Москва, Софьи Ковалевской ул., 2
В наличии:
8-10 разноуровневых перекладин
1 шведская стенка
4 разноуровневых брусьев
1 станок для пресса
2 низких перекладины для отжиманий
2 скамьи для пресса
Будут фото добавлю в базу

Для начала
Расстояние: 3,67 км
15 минут пешком до площадки
Разминка (суставная гимнастика)
Всадник 1 мин 30 сек
Турбо-блок ДЕЛЬТА:
Медленные подтягивания 5 повторений
Медленные приседания 10 повторений
Медленные отжимания 10 повторений
Небольшой отдых между кругами
5 кругов
2 круга: 20 --> 10 --> 20 --> 10
Подъём на мысочки --> Выпады на каждую ногу --> Выпрыгивания в разноножку --> Приседания с выпрыгиваниями
Растяжка
Выходы силой 3 подхода по 3-4 повторения
Медленные опускания с упора на перекладине в вис уголком в каждом последнем повторении выхода силой

lite-тренировочка
100 прыжков на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-блок ГАММА:
10 индийский отжиманий
10 приседаний Яшанькина на каждую ногу
10 подтягиваний с согнутыми коленями
5 кругов
5 кругов: 50 --> 15
Подъём туловища к согнутым коленям стопы на земле --> Подъём ног на 30-60 градусов

lite-тренировочка
150 прыжков на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-блок БЕТТА:
10 отжиманий с поочерёдным подниманием руки
20 приседаний с поочерёдным подниманием ноги к груди
5 подтягиваний с подниманием коленей к груди
5 кругов
Примечание: комары были настолько настойчивы, что решил закончить тренировку на этом

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём прямых ног на 90 градусов в висе на перекладине 10 повторений
Турбо-блок АЛЬФА
Всадник 2 минуты
3 отжимания в упоре лёжа
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание
15 минут = 26 кругов
Подъём гантели 15 кг на бицепсы стоя 12x3 = 36 повторений
Подъём гантелей по 6 кг на бицепс стоя на каждую руку или так называемые "молотки" 24x3 = 72 повторений
Пресс
5 кругов: 50 --> 15
Подъём туловища к согнутым коленям стопы на земле --> Подъём ног на 30-60 градусов
Подъём коленей на 90 градусов в висе на перекладине 5x8 = 40 повторений
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях 10 повторений

День отдыха



Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки на скакалке 150 раз
Подтягивания за спину 5x20 = 100 повторений
Отдых
Отжимания в упоре лёжа (широким хватом, туловище смещено вперёд) 10x20 = 200 повторений
Отдых
Французский жим лёжа на скамье (на трицепс) 15 кг 12x3 = 36 повторений
Разгибание руки от груди с гантелей 6 кг на каждую руку 12x3 = 36 повторений
Отжимания от брусьев 5x10 = 50 повторений

День отдыха

День отдыха День отдыха

Тренировка ног
Прыжки на скакалке ~150 раз
6 кругов: 30 --> 15
Подъём ног на мысочки --> приседания с узкой постановкой рук
3 круга: 30 --> 20
Выпрыгивания в разноножку --> Выпады на каждую ногу
Протестировался по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url>. Результат 87 отжиманий. Так себе...
Тренировка пресса
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях: 10x5 = 50 повторений
Пресс: 5 кругов: 30 --> 10
Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём ног на 60 градусов
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях: 10x5 = 50 повторений

Разминка
Прыжки на скакалке 100 раз
Лесенка в отжиманиях на брусьях до 10 = 55 повторений
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> 10 повторений
Пресс: 5 кругов: 30 --> 10
Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём ног на 60 градусов
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> 10x5
Прогулка