День отдыха



Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки со скакалкой
6 кругов с пятой продвинутой техникой (за исключением выпадов): 8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола --> Выпады
100 подъёмов коленей на 90 градусов в висе на перекладине: 20x5
Заминка
Прогулка

Прыжки со скакалкой --> 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
2 круга с пятой продвинутой техникой (за исключением выпадов): 8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола --> Выпады с перемещениями
Удерживание в точке максимального напряжения в следующих упражнениях: подтягивания, приседания, отжимания.
Прыжки со скакалкой --> 5 минут

Ребята, у меня вопрос по 5-му комплексу: чем супинированный хват отличается от обратного? И ещё один: чем п. 4 отличается от п. 7? В п.4 написано просто о нижнем хвате с разной постановкой рук. Что имеется ввиду?

Бесконтрольная тренировка. Не считал количество повторений, подходов. Просто отжимался, подтягивался и т.д. Делал в тандеме с другом. Самочувствие сегодня было не ахти.

Сегодня тренировал ноги.
Прыжки на скакалке.
2 круга: 50 --> 50 --> 50
Подъём стоп на мыски --> Приседания с узкой постановкой ног --> Выпады на каждую ногу
Скакалка --> 100 прыжков

Ура! Наконец-то татами постелили в зале и ковролин на двусторонний скотч прилепили к полу. Это воистину прогресс!
Бег 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Протестировался по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url> за 4 минуты отжался 118 раз! Это прогресс)) Всё. Тренировку окончил. Сегодня вечером ещё потренируюсь. А сейчас кушать, отдыхать. Погода не очень. Дожди, ливни.

День отдыха День отдыха. Не спал больше суток. Делал курсовую работу. День отдыха

День отдыха

Сегодня привлекли к тренировке ещё одно парнишку 14-ти лет. Занимался по 100-дневке самого начального уровня.
Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов с четвёртой продвинутой техникой:8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола (или грифа штанги) --> Выпады с перемещениями
100 подъёмов туловища к ногам
10 раз жим лёжа штанги 60-65 кг
50 подъёмов ног на 30 градусов
Заминка

Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов с четвёртой продвинутой техникой:8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады с перемещениями
Заминка
Хотьба

Ребят, а что с выпадами? Покажите как делать полуторные?

Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Отжался от брусьев с гирей 32 кг 5 раз
Подтягивания на перекладине с гирей 32 кг 2 раза
Жим лёжа узким хватом на трицепс 30 кг 10 раз
Тяга штанги к животу в наклоне 25 кг 20 раз
Отжался ещё от брусьев с гирей 32 кг 5 раз
Прогулка)

День Отдыха




Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов с третьей продвинутой техникой:8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады с перемещениями
После 4 круга пришли двое местных малолетних ребятишек. Занимался с ними. Потом доделал круги.
После покатался на BRP Commander. Во адреналина хватанул-то)
Дальше с другом делали жим лёжа штанги (60-65 кг): 6х8
Отжимания от брусьев: 10х5
Упражнения на пресс, 5 кругов:30 --> 10
Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём ног на 45-60 градусов
Склёпка на пресс 6 раз
Планка ~30 секунд
Бег в упоре ~30 секунд
87 отжиманий за 4 минуты (Шкала зачётов Руни)
Прогулка
Надеюсь ничего не забыл написать) Тренировка была не плохая. Завтра утро нас накажет))

День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)
3 круга с третьей подвинутой техникой: 8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады с перемещениями
10 подъёмов ног к перекладине
4 выхода силой