День отдыха.
Разминка (суставная гимнастика)
Игра волейбол
Растяжка по системе Бадюка

Разминка (суставная гимнастика)
Волейбол
Прыжки на скакалке
Разминка ног, коленей в частности
Приседания со штангой 38 кг: 6 подходов по 10 повторений
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 4 круга на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*4=160 повторений
Прогулка
Вис в верхней точке турника: сек. 35-40

Разминка (суставная гимнастика)
Жим лёжа штанги 60-65 кг: 6 подходов по 10 повторений
Отжимания с поверхности (лавка) (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широкая постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Прогулка
Волейбол

Играли в волейбол. 3:2 по партиям.
Прыжки со скакалкой: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания со штангой 28 кг: 6 подходов по 10 повторений
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума: 5, 10, 15 повторений
Подтягивания (узким и средним хватом): 3 подхода по 5 узк + 5 средн

Вот чего, а этого и вправду не хватало)

Прыжки со скакалкой
Разминка (суставная гимнастика)
Жим лёжа штанги 60-65 кг: 6 подходов по 10 повторений. На этот раз всё на одном дыхании, так сказать)
После был волейбол. Собрали пряморуких в одну команду, остальных другую и играли. Пряморукие разыгрывали в три касания. Криворукие поделили 5:1 по партиям.
А далее были отжимания от поверхности (лавка, колесо) (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широкая постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук. Итого, 5*5*6=150 отжиманий. Так, что-то совсем мало( Надо увеличить.

Прыжки со скаклкой
Суставная гимнастика (разминка)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума: 5, 10, 17 повторений
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 4 круга на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*4=160 повторений

Прыжки со скакалкой
Приседания со штангой 60-65 кг: 6 подходов по 6 повторений
Жим лёжа той же штанги: 6 подходов по 10 повторений. 6 подход со второй попытки. Первая попытка 8 повторений.
Уже намного позже, отжимания со скамьи (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широка постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук.

День отдыха. Играл в волейбол. 2 сета. тренировка разигровки мяча

Играл в волейбол. Пару сетов.
500 прыжков со скакалкой.
Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 6, 12, 14 повторений.
Подтягивания широким хватом, медленно, сводя лопатки: 5 подходов по 7-8 повторений, после 5 повторения вис в конце негативной фазы 3-5 сек.
Болгарские сплит-приседы: 10 повторений на каждую ногу.
Прогулка

День отдыха. Играл в волейбол. 2 партии.




Играл в волейбол 3 партии.
Прыжки на скакалке.
Отжимания от брусьев: 12 подходов по 10 повторений
Дипсы: 10 подходов по 10 повторений
Отжимания от скамьи (алмазным, узким, средним, широким хватом): 3 подхода по 10 повторений на каждый хват
Подтягивания на максимум: 1 подход 15 повторений, 2 - 11 повторений
Очень плохо себя чувствовал весь день. Болела голова. Пошёл дождь, а мы всё равно занимались. К тому же я ещё разулся, дабы не намочить обувь. Что в совокупности привело вечером и ночью к температуре. Сейчас же по ощущению мне нормально.

29 отжиманий на брусьях. День отдыха.

6 кругов: 50 --> 10 Подъём туловища к согнутым коленям (1, 3, 5 подходы) / Боковые подъёмы туловища к согнутым коленям (2, 4, 6 подходы) --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 2 подхода по 5 повторений

Тренировка с "патриотами" "патриотом"
Разминка (суставная гимнастика)
Немного растяжки
5 подходов по 10 подтягиваний нейтральным хватом с последующим зависанием в верхней точке на одной руке поочерёдно
5 подходов по 10 подтягиваний обычным хватом с последующим зависанием в промежуточном положении (угол в руках 90 градусов)
Лесенка в подтягивания с 2 до 9 (10 повторение не вытащил). Итого, 48 повторений
Всадник на выбывание. Около 2 минут 30 секунд
Зависание в промежуточном положении (угол в руках 90 градусов) на выбывание. Не знаю сколько по времени...
Отжимания на брусьях: 5 кругов 1(+1) --> 10
1 повторение, 10 рывочков из нижнего положения, 2 повторения, 10 рывочков так далее до 5 повторений.
Удержание уголка в висе на перекладине. Также не знаю сколько продержал... Знаю одно, что ноги были кривоваты)
На этом всё)

Съездил на воркаут тусовку в Лужники
Всё мироприятие играл DJ. В начале выступили пару команд по фристайлу. Затем была общая разминка.
Общая разминка (суставная гимнастика)
6 выходов силой
20 отжиманий от брусьев
Потом были многочисленные конкурсы, как для девушек, так и для парней. Лень описывать эти конкурсы...
Поэтому добавлю общую фотку
5 подходов по 10 алмазных отжиманий и 10 отжиманий узким хватом
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений
Поучавствовал в конкурсе под названием "ПОЛТОРА" aka "всадник":
Всадник был на время с общим стартом. Остался в последней тройке. Решил сдаться (третье место и то не плохо ),и тут же, может даже до меня или одновременно, не важно, падает второй участник. Ну а первый забирает приз... обидка( можно было пару секунд и потерпеть. Просидели кажется около 3:50. Точно не скажу.
Часики с прямыми ногами: 5 подходов по 10 повторений
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 5 повторений
Затем было состязание по планке:
Тут я сдулся намного раньше) продержался около 2 минут 30 секунд
Всё. Потом я уехал)