Отправлено: 11.12.2019 08:36
09 декабря. День отдыха
10 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём во флажок в группировке по 3 повторения на каждую сторону

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания нейтральным хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Часики
20 повторений

Заминка
Отправлено: 09.12.2019 16:59
<quote name=OlegSh post="535975">
Миша, что-то у тебя октябрь с 6 числа ,вместо декабря</quote>
Спасибо! Исправлю. Какая погода, такие и опечатки. :joy:😂
Отправлено: 09.12.2019 13:35
07 декабря. День отдыха.
08 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"

Перед тренировкой записали видео-интервью для молодёжного медиацентра города о совместном проекте субкультуры "воркаут" Егорьевска и спортивного проекта "Calisthenics" под общим названием "Физкульт-Десант", который победил в премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Наговорил, поотжимались от пола, брусьев, показал свечку на рукоходе (неудачно), флажок.


Разминка (суставная гимнастика)

4-ая неделя программы <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"100 отжиманий за месяц"</url> из проекта <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"Уличная тренировка"</url> выполнена.

РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):>

Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5</quote>

АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):>
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.</quote>

Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):>
4 подхода по 25 повторений</quote>

ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):>
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола</quote>

КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):>
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>

Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):>
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире. Перерыв.</quote>


Было тяжело, но мы сделали это дерьмо.
Отправлено: 07.12.2019 13:59
06 декабря
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"


Разминка (суставная гимнастика)

Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону
Два подхода

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка
Отправлено: 05.12.2019 21:44
04 декабря. День отдыха.
05 декабря. День отдыха.
Отправлено: 04.12.2019 20:09
03 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория


Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания, чёрная пирамида, с добивками
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону
Отправлено: 02.12.2019 21:50
02 декабря. День отдыха
Отправлено: 01.12.2019 22:27
01 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)
РАЗМИНКА:>
(отжимания с 1 минутой отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.</quote>
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 3 минуты между подходами


Отжимания Bar-Barians (4 подхода):>

(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.</quote>
50 отжиманий


Обратные отжимания от скамейки:>
4 подхода по 25 повторений с отдыхом в 1 минуту.</quote>

Трицепсовые разгибания:>

10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.</quote>

Отжимания на брусьях (3 серии повторить):>
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.</quote>
2 подхода по 50 отжиманий
45 отжиманий

Сделали это дерьмо. У нас ушло 4 часа 10 минут в этот раз.
Вечер


Сегодня глава города вручил диплом лауреатам премии Губернатора "Наше Подмосковье" и зажёг ёлку в парке.

Отправлено: 30.11.2019 15:52
28 ноября. День отдыха
29 ноября
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"


Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками

Приседания
3 подхода по 50 повторений


Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
2 круга

Заминка

30 ноября. День отдыха
Отправлено: 28.11.2019 08:21
25 ноября. День отдыха
26 ноября
Ночь
Г. Москва, ул. Корнейчука, д. 42

Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Приседания
3 подхода по 50 повторений


Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

27 ноября. День отдыха
Отправлено: 24.11.2019 20:27
24 ноября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Шла вторая неделя тренировок по программе "Уличная тренировка": 100 отжиманий за месяц. Сегодня нас снимало Егорьевское телевидение - телеканал ТВ Мост.

Разминка (суставная гимнастика)

10, 20, 30, 40 отжиманий от пола с отдыхом 1, 2, и 3 минуты соответственно

50 отжиманий

Отжимания Зефа/Лил Биста (повторить 3 раза):>


1 отжимание
1 секунда в упоре лежа
2 отжимания
2 секунды в упоре лежа
3 отжимания
3 секунды в упоре лежа

И так далее до 10 вверх, а потом до 1 вниз. Все это нужно сделать НЕ ВСТАВАЯ!</quote>

50 отжиманий

КАСКАД по 10кам (повторить 2 раза):>

10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>

СУПЕРСЕТ БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ (5 подходов):>

5 отжиманий от пола
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
5 отжиманий на брусьях

Все 5 подходов делаются без отдыха между подходами. Прерывайся на отдых, только если не можешь продолжать дальше.</quote>

Глубокие отжимания от пола на брусьях - 10 подходов по 25 повторений.
Отправлено: 23.11.2019 18:58
<quote name=Shalinoy post="534911">
Суббота общая тренировка(ни кто не пришел(((:rage:😡 )</quote>
Не расстраивайся, Мишаня) Бывает
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.11.2019 14:56
23 ноября
День
Г.о. Химки, парк Л.Н. Толстого


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня

Bring Sally Up во всаднике с приседаниями с выпрыгиваниями

Х-подтягивания, проходка на рукоходе
5 подходов

Подъём коленей к груди --> мельница с согнутыми коленями --> часики в группировке --> подъём корпуса на брусьях
20 --> 6 --> 20 --> 10
2 круга

Прыжки в приседе вперёд, боком, другим боком, спиной

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20

Заминка

Отправлено: 22.11.2019 23:13
22 ноября. День отдыха
Отправлено: 22.11.2019 09:17
21 ноября
Ночь
Г. Москва, ул. Корнейчука

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добивками

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка