14/100

Пешком с работы через Борохов, потом растяжка на полчаса. Делала с максимальной отдачей, но растянутым человеком себя не чувствую сегодня - бывало и получше.

Прошло две недели, а я все еще в графике, и даже уже кажется не особо напряжно.

Да! Тоже нашла ее канал на прошлой неделе в день растяжки, просто супер - действительно, так хочется всего, что думаю начать делать растяжку и в день отдыха тоже))

E_V_Alif @Leo_G

Спасибо! Постараюсь в ближайшее время добыть резинку, чтобы уже делать подтягивания в правильной плоскости. Вы вернули мне веру в светлое будущее))

E_V_Alif спасибо за поддержку! Видела дневники девушек, которые уже на 20-м дне стодневки смогли подтянуться, постепенно понимаю, что мои ожидания были завышены.

Резинки видела, кажется, эффективная тема - но с сайта нет доставки в другие страны, так что пока своими силами. Поищу на алиэкспресс, надеюсь, не порвется

13/100

Пешком на работу. Вечером дома:

Суставная разминка

4 подтягивания со стулом, верхний и нижний хват поочередно
8 приседаний
10 отжиманий от раковины
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка

Хорошо пошло! Хотя по мере продвижения несколько тает моя уверенность в том, что однажды я подтянусь. Приседаний делала уже по десять в некоторых кругах, отжимания от этой же высоты тоже могу накинуть. Ну а там уж и подтягивания за компанию. В следующий раз можно 6/10/12/10, хотя мб я напутала что-то со счетом и пропорциями, позже пересчитаю. Завтра растяжка, ура!

То есть, не пора

12/100

На улице перед ужином:

Суставная разминка

4 подтягивания австралийских, верхний хват
8 приседаний
10 отжиманий от перекладины (первый круг от стула пониже, пошло плохо)
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка

Про вис забываю. Сил прибавить нагрузку не чувствую - а не пора ли уже?

10/100

Это вчера - был отдых на 100%, из-за недосыпа вообще мало шевелилась, так что одна десятая программы прошла незаметно.

11/100

Вис решила перенести на утро, пока свежа, но забываю про него - постараюсь перед работой.

Вечером дома:

Суставная разминка

4 подтягивания со стулом, на разных кругах поочередно верхний и нижний хват
8 приседаний
10 отжиманий от раковины (половину первого и второго кругов сделала от низкого столика, но рано еще, рано)
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка

Нагрузка норм, пока ни убавить, ни прибавить. Спать, конечно, надо лучше.

9/100

Днем не выдержала и спала из-за праздника, встала разбитая. Нэвер эген. Вечером в ган Авраам (футболисты, конечно, немного мешают, и даже мячом прилетело один раз - зато не тренажерах никого):

Суставная разминка

4 подтягивания австралийских, верхний хват
8 приседаний
10 отжиманий от перекладины
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка (совсем ничтожная, можно пренебречь)

Нагрузка в самый раз, желания прибавлять пока точно нет. Подтягивания делала от высокой из двух перекладин "ходилок". Отжимания на первом круге - от низкой стены, но не сдюжила и дальше делала от нижней из двух перекладин. Идеально было бы что-то посередине, но такого не нашлось, только места, где руки пришлось бы ставить слишком узко (сиденья итп). По заветам стодневки, в конце не падаю замертво, остаются еще силы дойти домой. Но почему-то не остается сил на вис - соскальзываю буквально с перекладины, не выдерживаю и 15 секунд. Может, и ну его нах?

8/100

Пешком не ходила - натерла ногу новыми босоножками, праблем. Вечером дома:

Суставная разминка

4 подтягивания со стулом, нижний хват
8 приседаний
10 отжиманий от раковины
8 приседаний
х4 круга

Вис на турнике не сделала, вспомнила только сейчас!

Заминка-растяжка

Делаю с приложением теперь, поэтому и забыла про вис. В целом, тренировка прошла действительно бодрее, чем раньше, что удивительно. Отжимания сначала попробовала сделать от стола пониже - но еще рановато переходить на него, не получилось и трех раз. Раковина самое то, плюс за нее удобнее держаться, край не впивается в руки. Приседания можно добавить, но пока не буду, лучше сосредоточиться на технике.

7/100

Пешком на работу - медленно, с работы - быстро, дошла чуть более чем за полчаса, заодно победила в районном конкурсе "миссис красное хлебло", профит. День растяжки, но полчаса протупила в извещение с почты, пытаясь понять, а не очередной ли это штраф (да, это важно отметить в дневнике тренировок, бумага терпит). Поэтому не успела сделать свою любимую длинную из p90x, зато обнаружила потрясающий канал https://www.youtube.com/watch?v=pGHm0ScTgBo - пригодится. Показалось, что в этом видео мало на спину-руки-шею, сама немного догналась.

6/100

Аллилуйя, конец тренировок первой недели! Такого долгого коммитмента к спорту у меня не было со времен подростковой аэробики. И почему-то есть хорошее чувство, что все получится, хотя австралийские сегодня были из рук вон - буквально, пальцы расцепляются, прощай перекладина. Все это происходило после работы на ближайшей площадке, половину которой захватили неистовые тиарэксники.

Суставная разминка

4 подтягивания австралийских, прямой хват
8 приседаний
10 отжиманий от перекладины
8 приседаний
х4 круга

Вис на турнике не удался, все было занято

Заминка-растяжка

Пешком домой - медленно, зато через Борохов. Ну и, конечно, when in doubt пей протеин.

5/100

С новыми силами после долгожданного обеда (16 часов удались, но легко это не было).

Суставная разминка

4 подтягивания с помощью друга (облегченные негативные, по сути), обратный хват
8 приседаний
10 отжиманий от раковины
8 приседаний
х4 круга

Вис на турнике 20 сек + перерыв и еще 10 сек, прямой хват - тяжело!

Заминка-растяжка

Похоже, нашла временно свою норму - наконец руки не отказали, но чувствую и ноги тоже. Пока продолжаем так, 4/8/10/8. Хлебнула белка, не без того.

В рамках программы, день отдыха и день растяжки обз должны идти подряд друг за другом? Т е можно ли вместо "5 дней кругов - отдых - растяжка" сделать "3 дня - отдых - 2 дня - растяжка"?

4/100

Технически, отдых, но нельзя же просто взять и отдохнуть. Руки были совсем деревянные, к вечеру отошли - завтра надеюсь вернуться в строй. Под шумок Йом-Кипура по пустым дорогам (не считая тысячи детей на великах) прошли до пляжа и обратно - 12 км спокойным темпом с остановками, почти три часа. Под тот же шумок после ужина попробую 16 часов не есть - проверим intermittent fasting на вшивость (или себя).