Отправлено: 26.04.2018 09:59
<quote name=doidib post="448677">
кто больше 20 повторений бы делал - не проходил бы эту сто дневку)</quote>
А что если речь про приседания или отжимания? даже новичок к 50+ дню уже сможет делать 20 приседов за подход.
Отправлено: 26.04.2018 09:51
<quote name=anders_82 post="447039">
Всем Привет!!!
57-День Полет Нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>
Отправлено: 25.04.2018 11:16
<quote name=XTRAUM post="448413">
Всем привет.
У меня такой скромный вопрос. Какими упражнениями лучше качаются предплечье ? Только подтягивания?</quote>
Сейчас делаю "программу 30 подтягиваний" там разминка австралийскими 10\20\30\40\50. Соглашусь с Shalinoy, австралийские отлично забивают.
Отправлено: 25.04.2018 11:12
WasD со смйликами в quote`ах какая-то проблема.
Отправлено: 25.04.2018 10:42

24.04


Тренировка



РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
высокие подтягивания 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:9/9/10/9/8/8/9/9/8/7

Вот тут есть качественный прогресс. Начал толкаться ОТ турника в верхней фазе.Кажется, что если подать корпус вперед,и зависнуть над турником, то вот он выход силой.Правда могу так сделать только без уголка.

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
13/9/7/8/7

Печально все. Вторую тренировку максимумы никакие. Бицепс отказывает и все.

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

Про еду


Белки 147\120
Жиры 74\80
Углеводы 150\200
Калории 1861\2000
Отправлено: 25.04.2018 10:25
Lyalya
<quote name=Zebrosha post="446769">
Поговорим про еду.
Для того чтобы соблюсти эксперимент, помимо изменения в калораже надо перестроить приемы пищи.

Как я ем сейчас:

Завтрак 7.50:
Льняное масло - 20г.
Овсянка(гречневые хлопья) - 150г.
Сыр - 20г.
Арахисовая паста -15г.
Порция протеина.
Сибирская клетчатка -10г.
Перекус 11.00
Яблоко - 200-300г.
Обед 14.00
Белки(говядина, свинина, курица) 150г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Перекус 2 17.00
Яйца вареные вкрутую -120г.
Ужин20.00
Белки(говядина, свинина, курица) 150г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Перекус 3 23.00
Сибирская клетчатка -10г.
творог 0% - 100г.
кефир 1% - 100г.
порция протеина.

Все продукты я считаю в готовом виде, не в сухом.


trambalda говорит что со схемы <еда>-<перекус>-<еда>-<перекус>-<еда>-<перекус>, нужно перейти на <еда>-<еда>-<еда>-<еда>-<еда>-<еда>.
Условно, каждый прием пищи должен содержать 20г белка. Основным ориентиром по подбору порции будет являться чувство голода(это то, на чем я сейчас концентрируюсь). В зависимости от дефицита или профицита калорий, оно должно либо присутствовать перед следующим приемом пищи, либо отсутствовать.

Как будет выглядеть мое питание:

Прием пищи 7.50:
Льняное масло - 20г.
Овсянка(гречневые хлопья) - 150г.
Сыр - 20г.
Арахисовая паста -15г.
Порция протеина.
Прием пищи 2 11.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 3 14.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 4 17.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 5 20.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 6 23.00:
Сибирская клетчатка -10г.
творог 0% - 100г.
кефир 1% - 100г.</quote>

trambalda
Прошла неделя такого режима. фактические порции углеводов были уменьшены до 100-110 грамм. 4 прием пищи - 2 яйца вкрутую. Сыр не ем правда. В остальном как написано. Сначала вес упал до 78(первые пару дней) сейчас вернулся опять к 79.5-80. Рацион соблюдается строго, чувство голода появляется примерно за полчаса до следующего приема пищи. Я не делал контрольных замеров, кроме веса, но кажется уменьшился.
Отправлено: 25.04.2018 10:23
<quote name=LexBuy post="448229">
Ну что, стойка как на видео получалась?</quote>
На каком видео? и какая стойка? там их много😃
На голове, в позе ворона, и на руках по отдельности я достаточно уверенно стою.
Проблема в переходах, в балансе и в гибкости.
Отправлено: 24.04.2018 11:05
Давай еще.
Отправлено: 24.04.2018 11:04
<quote name=caseshot post="447956">
Как картинки? Помогают с мотивацией??</quote>
С мотивацией не знаю, но вот улыбнуться помогают. Этого достаточно чтобы сюда заглядывать.
Отправлено: 24.04.2018 10:53
<quote name=Losthero post="448167">
Подтягивания на пятом подходе не осилил, завтра возвращаюсь на 3 повторения.</quote>

<quote name=Losthero post="447877">
Подтягивания: 3/3/3/3/3/3</quote>
18
<quote name=Losthero post="448167">
Подтягивания: 4/4/4/4/2!/Х</quote>
18, но уже в 5 а не 6 кругах.
Т.е. если бы ты дал себе еще 15-20 секунд отдыха и сделал хотя бы 1 повторение(а мог бы и про австралийские вспомнить, если уж не пошли обычные в последнем подходе), то уже была бы новая цифра - прогресс. Какой смысл стоять на привычной и комфортной цифре? ты 30 дней по 3 подтягивания делаешь....


<quote name=Losthero post="448167">
Отжимания шли тяжело и не смотря на все усилия последний подход не дался, завтра уменьшу -2.</quote>

<quote name=Losthero post="447877">
Отжимания: 6/6/6/6/6/6</quote>
36
Ты в этом количестве работаешь уже 20 дней.
<quote name=Losthero post="448167">
Отжимания: 8/8/8/8/8/5!</quote>
45!

Вот же прогресс! Почему ты решил что надо обратно возвращаться на -2? почему ты пропустил подходы по 7?😃 Много вопросов. Мне кажется даже на 7 нет смысла идти, ты уже можешь сделать больше. Старайся завтра сделать
8/8/8/8/8/6, послезавтра 8/8/8/8/8/7 и так далее... Это будет твоим прогрессом.

Мне кажется что ты себя излишне жалеешь.

Вот тебе видео про объем и интенсивность тренировок.
Отправлено: 24.04.2018 10:29

23.04


Первый день шестидневной рабочей недели. Думаю это ничего не изменит, но выводы сделаем в конце.
Меня больше напрягают выходные длинные. В выходные я еду считаю на глазок. Нет, нет, я не ем ничего вредного или много. Но просто не взвешиваю каждую порцию зачастую в силу невозможности это сделать.С собой по выходным контейнеры не таскаю. Так вот ненароком, можно выскочить по калоражу. Ну когда это 1 день в неделю, ладно... но теперь их будет 4.. Посмотрим, посмотрим.

Тренировка


День стойки. День импровизации. Ищу новые упражнения на укрепление низа спины и развития гибкости позвоночного отдела. Треня была получилась легкая физически, больше про координацию.
И так что получилось:
Выход в стойку на голове(?? не знаю как назвать лучше??)
Повторы: 10
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты

Старался держать отдых по 2 минуты, но каппиляры все равно полопались.

Опускание ног в стойке на голове
Повторы: 10
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты

Негативние опускания на согнутых руках
Повторы: 10
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты

Конечно как у Габо у меня не получалось, у него тело просто зависает в воздухе и суть упражнения в медленном опускании. Для меня же самой сложной частью стало удерживание тела после прыжка, чтобы не раскрыться, само опускание не так сложно выполнить.

Дальше в видео он из собаки мордой вниз запрыгывает в позу ворона. Я пару раз попробовал этот трюк и забил. Приземлял в основном на голову.

Выходы в стойку на руках
Повторы: 4 по 10-15 секунд
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты

Отжимания уголком
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 2 минуты

Добивка


3 круга.

Про еду


Белки 141\120
Жиры 70\80
Углеводы 120\200
Калории 1669\2000
Отправлено: 23.04.2018 13:05
<quote name=igorofa post="446099">
Ребят, подскажите пожалуйста книги по Street Workout'y для новичка.</quote>
Можешь посмотреть в сторону творчества братьев Кавадло. Не совсем воркаут, но близко к теме.
Отправлено: 23.04.2018 12:53
<quote name=stepha post="447931">
Иногда надо заставлять себя двигаться (через "не хочу"), чтобы плесенью не покрыться</quote>
Двигаться надо, чтобы не покрыться плесенью - это точно. А вот заставлять себя не нужно. Нужно хорошо понимать, зачем это делается, какова конечная цель. Тогда "не хочу" пропадает. Может быть "хочу, но лень", а вот тут можно себя и подопнуть😃
Отправлено: 23.04.2018 12:08
<quote name=Maktima post="446645">
Максимумы:
Подтягивания - 18 (готовился к 20-ти)</quote>

<quote name=Maktima post="447426">
Подтягивания 12/12/8/8/8/8</quote>
Нормально.

<quote name=Maktima post="446645">
Максимумы:
Отжимания - 38 (готовился к 45-ти)</quote>

<quote name=Maktima post="447426">
Отжимания 12/12/8/8/8/8</quote>

Халтура👈
В теме: 100
Отправлено: 23.04.2018 11:49
<quote name=stepha post="447907">
либо не хочешь, но всё равно делаешь...</quote>
Это не будет работать. Когда делаешь из-под палки, всегда получается так себе.