Мне девушка говорит, что вырубаясь начинаю "джигу танцевать". Иногда просыпаюсь от этого иногда нет. Причем посреди ночи тоже могу "дэнсить".

16.04

Я решил менять под себя программу "30 подтягиваний", у меня нет столько времени на тренировку. В прошлый раз без максимумов тренировка больше 2 часов. А без максимумов оставаться не хочется. Мне кажется это самая важная часть. Поэтому было принято решение чередовать взрывную и медленную тренировки, но максимумы делать каждый раз.

Тренировка

РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:8/10/10/9/9/8/7/8/8/7


ТРЕНИРОВКА МЕДЛЕННОЙ СИЛЫ
медленные подтягивания 5 счетов вверх 5 счетов вниз. 10х5 (отдых 5 минут)
5\5\5\5\5\5\4\4\4\3

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
18/12/9/8/7

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

Про еду
Белки 147\171
Жиры 79\75
Углеводы 182\228
Калории 2023\2275

Я бы себя так не назвал.
Это была первая проба после внесения изменений в программу
https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac

Тут делается 5-5. Это очень изматывает и действительно падение повторений в последних подходах это недостаток отдыха.

Какой счет выбирать? мне кажется тот который слабже.
например мне негативная фаза дается легко, а вот когда иду наверх последние повторения после прохождения 90 градусного угла в локте даются очень тяжело. Поэтому я бы для себя выбирал 3-1.
Но опять же для сбалансированного развития Х-Х (где х - количество секунд) схема подойдет лучше.

15.04

Вот теперь день стойки! И открытие роликового сезона!

Тренировка

Выходы в стойку через мах
Повторы: 3 повторений по 5-10 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на руках
Время: 15-45 секунд
Сеты: 5
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на упорах
Время: 15-30 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8-10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Шаги вдоль стены
Повторы: 4 раз вниз и вверх
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

Добивка

Суперсет на плечи. 3 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 8 кг.
Вертикальный жим гантелей стоя 15 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 10 повторений
Разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 12 повторений.

Про еду

Вечером оказался на шашлыках, было много и вкусно.

Откуда ты это взял?

Денис, мне бы по существу вопроса. Что толку-то от того, что ты заявляешь что производители врут на этикетках? Что толку от того, что ты говоришь способы подсчета устарели? Ты только создаешь больше вопросов,а не даешь ответы.

Заявил что
Окей, ответь, а каким, по-твоему мнению, способами считать? Почему именно так?

Окей, ответь, а как надо считать? Почему именно так?

Я готов тебя услышать, и даже более индивидуально рассмотреть вопрос в телеграме, или другом мессенжере, но почему общие положения откуда берутся данные тебе не выложить сюда?

14.04

День стойки.ПХД. Драил все что можно в квартире. Даже вылез окна помыть. На удивление - стало ярче.

Так речь же была не про расчет индивидуального БЖУ, а про методологию подсчета.

Тебе рановато. Эта программа нацелена на то чтобы пробить "плато" в повторениях 20+.

весь апрель иду по ней. В мае замеры максимумов.

По программе скажу, что она точно действенная, явно пройду 20 свежим.
Но тренировочный объем,именно объем, а не интенсивность - очень высокий.
Поэтому сразу после сотки я бы не советовал.

Дает отличную подготовку к выходам из-за большого объема высоких подтягиваний.

13.04

Начинаем наверстывать график, что там у нас было в пятницу...
А да точно, Антон добавил еще 1 упражнение в программу "30 подтягиваний"
теперь это выглядит так.

Тренировка

РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком 10хМАХ (отдых 4 минуты)
нейтральный хват:8/10/10/9/9/8/7/8/8/7

ТРЕНИРОВКА МЕДЛЕННОЙ СИЛЫ

медленные подтягивания 5 счетов вверх 5 счетов вниз. 10х5 (отдых 5 минут)
5\5\5\5\5\5\4\4\4\3

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
17/12/8/10/7

На максимумы не осталось ни сил, ни времени, ни желания.

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

Про еду

Белки 172\171
Жиры 46\75
Углеводы 204\228
Калории 1913\2275

Добраться не никак не мог. Я обычно из офиса пишу отчеты, а тут что-то разъездился по городу.

Сказал "А", говори и "Б". Думаю всем будет интересно узнать.
Rogerstepha

Спасибо за теплые слова

Я не говорил что считаю данные книги классными. Зачастую я занимаю сторону "против". Но по существу "против", мало что можно сказать, "ерунда" и все. Поэтому я придерживаюсь мнения что подобная литература - это необходимое зло. "Пипл хавает" - ну и отлично.

<url="https://workout.su/forum_thread/12921-den-3-podtjagivanija-na-turnike-dlja-nachinajushhih">День 3. Подтягивания на турнике для начинающих</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/13278-den-20-kak-nauchitsja-podtjagivatsja-na-turnike-s-nulja">День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/13491-den-51-eshhjo-raz-pro-podtjagivanija-na-perekladine"> День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/13563-den-65-kak-nauchitsja-mnogo-podtjagivatsja-na-turnike">День 65. Как научиться много подтягиваться на турнике?</url>
Пользуясь тем же принципом объединения, можно сказать что все эти статьи про подтягивания. Просто 100 лучше чем, скажем 78?

Не абстрактное, а субъективное. "Делай то, что важно сейчас". Но что важно решает каждый сам.

Нет. Важное действие может быть разовым. Важные дела могут быть конечными.
Потому что лень. Потому что хорошо и полезно иногда ездить в отпуск, но всегда отдыхать не полезно. Потому что хорошо и полезно устроить иногда "разгрузочный день", но не заниматься этим постоянно. Потому что хорошо и полезно устроить "отсыпные выходные", но не так уж и хорошо когда каждые выходные отсыпные.

Нет понимаю почему ты не принимаешь во внимание, что для кого то Кови был волшебным пенделем- и в этом его толк.

Есть же разница между назидательным "Читайте книги" и поучительным:
"Читайте книги:
-Как часто стоит читать книги
-Какие книги стоит читать
-Какие книги стоит обходить стороной
-Где найти время на чтение книг
-Как не прослыть "ботаном" постоянно читая книги
-Как блеснуть знаниями из прочитанного перед девушкой"

Это голословно, и не может быть аргументом.

Вот документы которые говорят что это не так:
<url="www.beerunion.ru/doc/TR_marking.DOC">«Об этикетировании и маркировании пищевых продуктов и непродовольственных товаров»</url>
принят
<url="http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/92540/">Распоряжение Правительства РФ от 28 декабря 2007 г. № 1930-р</url>

Но допустим(А Земля плоская)....

Пускай ты прав и нам врут на этикетках. Но собрав продуктовую корзину, и основываясь на ложных цифрах, я спустя некоторое время потребления увижу тенденцию изменений внешнего вида и веса. Соответственно основываясь на посчете ложных данных и меняя их значения я могу управлять тенденцией.

Получается достоверность значений не имеет большого значения в подсчете БЖУ для похудения.