Отправлено: 26.09.2017 22:30
День 4

подтягивания 12 раз

приседания 15 раз

отжимания на брусьях 20 раз

приседания 15 раз (4 круга)

отжимания на кулаках широкий хват 25 раз 4 подх

пресс 30 раз 4 подх

отжимания от скамьи на трицепс 25 раз 25 раз 20 раз 15 раз

берпи 10 раз 4 подх
Отправлено: 25.09.2017 14:00
День 3

Подтягивания 12раз

приседания 13 раз

отжимания на брусьях 20 раз

приседания 13 раз

( 4 круга)

отжимания от пола широкий хват 23 17 17 17 раз

отжимания ноги на стул широкий хват 15 15 17 15 раз




отжимания на кулаках широкий хват 17 17 17 17 раз

пресс 10 подх

пресс на турнике 15 раз 4 подх

пресс на брусьях 15 раз 4 подх
Отправлено: 24.09.2017 15:29
2 день

подтягивания 12

приседания 10

отжимания на брусьях 22

приседания 10

( 4 круга)

подтягивания по подходам 45 раз

Упражнения на плечи

разводка стоя 5 подх по 12 раз

разводка сидя 5 подх по 12 раз

со штангой 5 подх

Упражнения на пресс

пресс по программе 10 подх

пресс на турнике и на брусьях 4 подх по 15 раз
Отправлено: 23.09.2017 12:22
День 1

Выполнил круги 4 круга между кругами отдых 30 сек

подтягивания 12

приседания 15


отжимания 20

приседания 15

очень сильно забились мышцы ног

а так не тяжело
Отправлено: 22.09.2017 20:26
максимум подтягивался в июле 50
Отправлено: 22.09.2017 20:25
<quote name=idealist post="373957">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="373914">
Вес у меня 57 кг</quote>
Это не опечатка? Я фигею. У меня рост 175 вешу 75. Жира вроде не много максимум 15%. А до таких показателей как до луны.</quote>

не опечатка , ну я точно не знаю какие у меня показатели мне кажется я немножко ослаб я не точно указал на странице 😃
Отправлено: 22.09.2017 16:40
<quote name=ogrudko post="373911">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="373910">
А если с весом кг 9 делать будут отличия?</quote>
По аватарке судьбу не определяю 😃 Более того, кто определяет, то же не знаю 😃 На правах юмора, но смысл передан точно.</quote>

Вес у меня 57 кг где то думаю маленькое отличие но будет😃
Отправлено: 22.09.2017 16:24
<quote name=ogrudko post="373905">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="373873">
но всеравно охото сто дневку пройти может мышцы по больше станут и по рельефней😃</quote>
За 3 месяца на турниках с вашими показателями? Я бы не ждал каких-то визуальных отличий.</quote>

А если с весом кг 9 делать будут отличия?
Отправлено: 22.09.2017 14:07
<quote name=idealist post="373864">
<quote name=idealist post="373838">
А потом свою программу пилить.</quote>

<quote name=ivanaroslavcev9849 post="373860">
это не моя программа я ее тут нашол</quote>
Я имел ввиду: что тебе надо свою программу создавать. После прочтения инфопостов.</quote>

как то не очень у меня получается программу самому создавать, я взял эту программу у Майкла Огунджобы , но всеравно охото сто дневку пройти может мышцы по больше станут и по рельефней😃
Отправлено: 22.09.2017 13:28
<quote name=dAppEr post="373839">
<quote name=idealist post="373838">
Прочитать инфопосты - это да. А потом свою программу пилить.</quote>
Для этого она и нужна в общем то 😃</quote>

это не моя программа я ее тут нашол
Отправлено: 22.09.2017 11:17
<quote name=dAppEr post="373819">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="373807">
эффективная ли будет программа если заниматься вот так ? можете свое предложить</quote>
Однозначно можно сказать только то, что это уже будет не "стодневка". А эффективная она или нет - узнаете, когда определитесь с целями, потренируетесь по ней и оцените результат.</quote>

Думаю уставать сильно буду от такой тренеровки может свои тренировки посоветуете чтоб мышцы побольше стали и по рельефнее
Отправлено: 22.09.2017 09:45
эффективная ли будет программа если заниматься вот так ? можете свое предложить

Бег 3 км

подтягивание 5

приседание 10

отжимание 10

приседание 10
4 круга



Понедельник

1)Отжимания на брусьях 4 подх на максимум
2 трицепсевые разгибания 4 подх на максимум
3) алмазные отжимания 50 раз
4)обычные отжимания
5) фристайловые отжимания 50
6 отжимания с хлопком 50

Вторник

1) выход с силой на 2, 6 подх на максимум
2) подтягивания 100 -150 раз в подходах
3) подтягивание лучник 6 подх на максимум

среда

1) пистолет 4 подхода 10 раз
2)болгарские приседания 4 подх 10 раз
3) приседания с выпрыгиванием 3 подх 20 раз
4) обычные приседания на максимум

Четверг

1) отжимания с хлопком 20 раз
2 бурпи 15 раз
3 бег в упоре 30 сек
4 пресс 35
5 отжимание на трицепс 30

3 круга

Пятница

1) отжимание от перекладины 10 раз
2Подтягивание 15 раз
3) отжимание на брусьях 25раз
4) подьем ног на турнике 10 раз
5)отжимание от пола 49 раз
6)приседание 50
7) подьемы на носки 100 (5 кругов)

суббота отдых

воскресенье повт круговой как в пятницу