При том, что до проблем с серваком интерфейс был таким.

Приветствую!
Пока сайт не работал, я успел грешным делом подумать, что у меня тупит соединение - все перепроверил, кэш очистил на всякий пожарный, однако, когда восстановилась работа сайта я обнаружил "замечательные" изменения.
Во-первых, теперь страница открывается у меня в старом интерфейсе, совершенно не понимаю почему. Даже при условии, что я чистил кэш, не менялся же адрес самой страницы workout.su
Если есть какие-то предложения или предположения, как можно переключиться на новый интерфейс страницы - буду благодарен.
Во-вторых, пропал дневник тренировок. У меня всего один профиль на этом сайте, старый (за 2017-й) остался, а вот новый, созданный как раз в новом интерфейсе, куда улетучился.

Как-то так получилось, что я проворонил регистрацию на участие в стодневке Но не суть)

Максимумы:
подтягивания было 12, стало - 16 (+4)
отжимания от пола было 30, стало - 50 (+20)
приседания было 30, стало - 50 (+20)
Вес измерить, увы, не имею возможности, но думаю что было 68, стало - примерно 70 (+2), но это не точно.

Результатами доволен, хотя все же хочется ускорить прогресс, поэтому помимо стодневки самостоятельно отжимаюсь дома, и занимаюсь по программе Армстроонга. Плюсом ко всему идут гантельки и скакалка.

3.11.2017

Программа Армстронга день 5 - повторение (день 1).
Подтягивания стандартным хватом с утяжелителем 4 кг - 6 раз Х 3 подхода.
Подтягивания - 8х3.
Подтягивания нейтральным хватом с утяж. 8 кг - 4 повторения.

Отжимания с ногами на лавке.
25 повторений
Отжимания от перекладины.
15 повторений
Отжимания на брусьях с утяжел. 8 кг.
10 повторений

26.10.2017

Программа Армстронга:
Сеты на максимум.
Подтягивания:
Узкий - 6/6/6/6
Стандартный - 6/6/6
Широкий - 6/6/6

Отжимания на брусьях - 10
Отжимания от перекладины - 10
Отжимания от пола - 15

Стодневка

7-14-14-14х5
Отжимания на брусьях - 10/10
Отжимания от перекладины - 10/10

Доброго времени суток всем.

Подскажите по программе Армстронга одну вещь.
Четвертый день надо выполнять сеты на максимум, то есть, пока могу подтянуться нужное количество раз.
Вот я выполнил все 9 подходов - узкий, стандартный и широкий соответственно.
После этого я начинаю эти же подходы с самого начала, пока могу их выполнять с прежним количеством повторений?
Или же я начинаю выполнять упражнения с произвольным хватом и постановкой рук, покуда силы меня не оставят?)

Заранее спасибо за ответ!

25.10.2017

Разминка - 5-10 мин.
Круги:
7-14-14-14х5

Отжимания на брусьях:
10х2
Тяга ног к перекладине - 10 повторений.

Отжимания, как и советуют, сразу после подъема - небольшая зарядка минут на 5, потом сразу 3 подхода на максимум, отдых - по самочувствию.
Подтягивания примерно часа в 2-3. А стодневку я делаю уже вечером - стабильно в 19:00.

19 октября.

Разминка - 5-10 минут.

Круги по стодневке:
6-12-12-12х5

Заминка 2-4 минуты.

Дополнительно программа Армстронга в течение дня (перед кругами).

И как я должен понимать, что тренировки по стодневке приближают меня к моей цели, либо вообще улучшают мои результаты? Как определить, что упражнения, которые я выполняю, действительно эффективны?
Я уже веду дневник тренировок, но на кругах все равно не понять, сколько ты, к примеру, сумеешь подтянуться на максимум.
Лично я дополнительно занимаюсь по программе Армстронга, но меня результат все равно не устраивает.

На сегодняшний день моя тренировка выглядит примерно следующим образом:

Разминка - 7-10 мин.
6-12-12-12х4
Заминка - 3-5 мин.