День 93, Фристайл комплекс турник
1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
5 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход
3 3 3 3

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.

3 3 3 3 слез на 45" 3 отказ...

5 подход
Нейтральный хват
10 отдых 60" 5

Вот это сильно... Буду пробовать
Логично предположить, что подтягиваний больше в ближайшие дни не будет? Иначе не восстановиться

Действительно. Спасибо, так и сделаю

День 91
Отдых
День 92
1-й Турборежим)
4-2.2-1 * 40 за 25 мин
Не понравилось
Днём была прогулка на лыжах

Да так и называется "100-дневный воркаут: Фитнес для начинающих"

Честно говоря, мне не понравилось. Во-первых подвела программа на смартфоне. После каждого круга стала отсчитывать отдых, но это мелочи - сразу нажимал "Закончить отдых". Самое обидное, что после 4-го круга тренировка закончилась (в начале тренировки было видно в списке 40 кругов, но после 4-го все исчезло и предложили сохранить тренировку). После тренировки я пытался повторить эксперимент, проматывая круги, и, чудо, они отсчитывались... ну до 10 промотал без проблем, дальше не стал.
В общем пришлось запустить таймер 15 мин.
Ну не знаю как кто-то делает больше 40 кругов за 15 минут. Запустив таймер после 4-го круга я успел сделать только 35 кругов, добил до 40 уже сверх таймера. Остановки были только чтобы поставить галочку после круга и после каждого 10-го сделать глоток воды. А темп вполне приличный был, обычно я делаю подходы гораздо медленнее.
В итоге толком нагрузку не почувствовал, а лишь сильно запыхался.
В общем, не понравилось и даже немного пожалел, что не стал делать подходы.
Да, делал я не как в софтине написано, а как в статье 4-2,2-1

Сегодня наконец-то выполз на лыжах. Вроде и прошёл всего ничего, но за час плечевой пояс нагрузил. Теперь сомневаюсь, хватит ли силов на тренировку. Возможно сегодняшняя тема как раз в жилу будет? Эдак не спеша сделать сколько получится кругов

Вот это действительно интересно. Продвинутые техники я еще не применял, но в турбоблоке поучаствую
Смотрю, в софтине на андроиде добавился турбоблок. Отжимания-3, выпады-по 2, подтягивание -1, и всего таких 40 кругов

на мелкой не видно было, увеличил - рассмотрел)))

На сколько я помню, Гербалайф - это первый пример сетевого маркетинга в России. Привет из 90х.Первая моя жена в конце 90х еле выбралась из их сетей. Хорошо помню значок у неё "Хочешь похудеть? Спроси меня как! ГЕРБАЛАЙФ"

День 90
Подтягивания 7,7,7,7,7,8
Отжимания 15,15 15 15 16 16
Приседания 17 17 17 17 17 20
Отжимания на брусьях 8,8,8,8,8,8
60"

День 89
Подтягивания 7,7,7,7,7,7
Отжимания 15,15 15 15 15 17
Приседания 16,16,16,16,16,16
Отжимания на брусьях 7,7,8,8,8,8
60"

День 88
Отдых

День 87
Подтягивания 7,7,7,7,7,7
Отжимания 15,15 15 15 15 17
Приседания 16,16,16,16,16,16
Отжимания на брусьях 7,7,8,8,8,8
60"