Ха ха, это оказывается смайл. А Я думал какая-то разделительная полоса. Просто так выглядит. На самом деле это скорей всего, из-за того что текст форматировался тегом <.justify.>, чтобы растянуть его по всей ширине. А смайл стоял в конце текста и его тоже растянуло.

Четверг. Кардио тренировочка. Сегодня на улице не жарко и немного пасмурно. Само то, чтобы потренировать сердечко.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 20 кругов без отдыха

Дополнительно:
+ 200 прыжков на скакалке
+ 2 км бег

Тут дается эта информация, не только же в рамках 100 дневки. А в качестве информации на будущее. Чтобы в будущем, можно было её применять тоже. И когда ты будешь делать упражнения больше 20 раз, и выполнять технику с паузами, то можно будет как раз применить эти знания ))

Среда. Отжимания. Вчера жара больше 30, сегодня уже идет дождь и +15. Отличная погодка. Но зато сегодня было намного комфортнее заниматься. Даже дождь не был помехой.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 10
-- Французские отжимания - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 10
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 10

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 10
-- Отжимания руки выше ног - 10

Начни с негативных подтягиваний. Найти турник пониже, на который ты сможешь допрыгнуть до перекладины подбородком. Бери нужный хват, подпрыгивай до подбородка, поднимай ноги и потихоньку опускайся вниз. И так несколько раз.

Так же можно пробовать, на сколько сможет подтянуться обычным.

Ну почему же, у меня коллега с таким же весом, с 0 до 6 поднял обычные подтягивания. Правда он начал немного готовиться к стодневке заранее. Прям упорно подтягивался на австралийских. Поднял до 1-2 раз, а уже на стодневке, поднял их до 6. Так что нужно стремиться к результатам и пробовать добавлять обычные подтягивания, для начала с негативной нагрузкой )))

Вторник. День приседаний. Сегодня прям уже не весна, а полноценное лето. Стоит такая ужасная жара, что тяжело было тренировать. Хорошо, что ещё воду с собой на площадку взял. В последнем сете сбавил количество, а то очень тяжело было бы.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 20
-- Спартанские приседания - 10/10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 10/10
-- Болгарские выпады - 10/10

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10

Понедельник. Подтягивания. Сегодня жаришка на улице. Пора с собой на турнички таскать водицу. А то тяжко так.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 8
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 14

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 8
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 14

Добрался сегодня до турника, замерил максимум на подтягиваниях. И дома замерил максимум на отжиманиях. Приседания не стал замерять, было 120 и больше может смогу, но что-то не вижу смысла для себя.

В общем получилось:

Подтягивания: было - 17, стало - 20 (+3)
Отжимания: было - 50, стало - 70 (+20)

Но Я занимался не по программе стодневки, а по своей индивидуальной.

Добрался сегодня до турника, замерил максимум на подтягиваниях. И дома замерил максимум на отжиманиях. Приседания не стал замерять, было 120 и больше может смогу, но что-то не вижу смысла для себя.

В общем получилось:

Подтягивания: было - 17, стало - 20 (+3)
Отжимания: было - 50, стало - 70 (+20)

Но Я занимался не по программе стодневки, а по своей индивидуальной.

Пятница. Ураааа!!! Что-то эта неделя выдалась какая-то сложная. Но в тренировочном плане, всё отлично. Сегодня на улице было тепло и свежо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 10сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 20сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 20сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 40сек
-- Всадник у стены - 40сек

Четверг. Кардио тренировка. У народа сегодня начались подходы. Теперь они их делают дольше и не бросают меня одного под конец тренировок.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 20 кругов без отдыха

Дополнительные:
+ 200 прыжков на скакалке
+ 2 км бег

Тренировка подходами легче кругов, только в плане кардио. Но в подходах, ты сперва полностью выполняешь одно упражнение, потом приступаешь к другому. Т.е. получается что между подходами в упражнение ты отдыхаешь только до минуты. А в кругах между выполнением одного упражнения проходит больше времени.

Подходы больше работают на силу. Круги - на кадрио.

Среда. Опять с утра был дождь, в обед моросила какая-то фигня. У всех сегодня были максимумы, Я качал грудь. Забил её весьма не плохо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 10
-- Французские отжимания - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 9
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 9

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 10
-- Отжимания руки выше ног - 10