День 244,6 ноября.
Отдых.

День 243,5 ноября.
Разминка.
Подходы.
1.Австралийские подтягивания.
15-15-15
2.Подъём гантелей,стоя в полунаклоне с отводом за спину.
12-12-12
3.Попеременные выпады ног назад с подъёмом гантелей на бицепс.
12-12-12(на каждую ногу)
4.Подъём гантелей на бицепс"Молот"
12-12-12
5.Русские скручивания с мячом в руках на пресс с отводом мяча за голову.
15-15-15

День 242,4 ноября
Отдых.

День 241,3 ноября.
Бег на беговой дорожке,5 мин.-скорость-7,2-8 км,10 сетов спринт-20 сек.(10,9-13,4 км)-спокойный бег-40 сек.(7,4 км),5 мин.-скорость-7,6 км
Разминка.
Круги.
Подтягивания прямым хватом
8-8-7-5-6
Отжимания на брусьях.
12-12-10-8-7
3 мин работа на плечи с лёгкими гантелями,стоя в партере.

День 240,2 ноября.
Отдых.

День 239,1 ноября.
Разминка.
Подходы.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях.
5-5-5-5-5
Круги.
Подтягивания прямым хватом.
6-7-8
Отжимания на брусьях.
6-7-8

День 238,31 октября
Разминка.Подходы.
Приседания со штангой.
12-12-12-12
Выпады в сторону с гантелями с наклоном.
12-12-12(на каждую ногу)
Становая тяга со штангой от колен.
12-12-12
Подъём таза из положения лёжа со штангой на поясе.
12-12-12
Скручивания"Звезда"
10-10-10(к каждой ноге)
Подъём прямых ног с отрывом поясницы от пола
10-10-10

День 237,30 октября.
Даже и не знаю,как описать,то что я делал на этой тренировке.100 %-это кардио в моём понимании.Бегал и прыгал по воображаемой верёвочной лестнице,расстеленной на полу с различной постановкой ног.Вроде бы всё легко,но за счёт соблюдения координации к концу нагрузка чувствуется очень хорошо.
5 сетов по 8-10 проходов туда и обратно.
Как-нибудь попробую снять видео.

День 236,29 октября.
Бег на беговой дорожке,15 мин,скорость 7.6-10.4,ЧСС 134-163
Решил повторить вчерашнюю схему
Разминка.
Круги.
Человек-паук идёт.
12-12-12(туда-обратно)
Жим гантелей на горизонтальной скамье
12-12-12
Попеременный жим гантелей,стоя от плеча с ротацией в верхней точке
12-12-12
Попеременные махи гантелей,одна рука перед собой,другая в сторону
12-12-12
Тяга планки на тренажёре на трицепс
12-12-12
Внешнее вращательное движение предплечья с лёгкой гантелей,локоть прижат к корпусу,лёжа на скамье
10-10-10
К концу просто сдох и уменьшал веса,полчаса отходил,поджилки тряслись:joy:

День 235,28 октября.
Разминка.
Круги.
Человек-паук идёт.
10-10
Жим гантелей на горизонтальной скамье
10-10
Попеременный жим гантелей,стоя от плеча с ротацией в верхней точке
10-10
Попеременные махи гантелей,одна рука перед собой,другая в сторону
10-10
Тяга планки на тренажёре на трицепс
10-10
Внешнее вращательное движение предплечья с лёгкой гантелей,локоть прижат к корпусу,лёжа на скамье
10-10

День 234,27 октября.
Отдых.

День 233,26 октября.
Сегодня только ноги.
Круги.
Приседания.
20-20-20-20-20-20
Выпады.
10-10-10-10-10-10(на каждую ногу)

День 232,25 октября.
Бег на беговой дорожке,15 мин,скорость 7,2-8 км,ЧСС 128-143
Разминка.
Пирамида.Круги
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5
Отжимания на брусьях.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5
Подъём блина от штанги перед собой
10
Подъём блина от штанги перед собой ,руки полусогнуты,сдавливаем блин
10
Вращение рук с блином
10(в каждую сторону)
Повороты с блином в полусогнутых руках
10(в каждую сторону)
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
2 мин
Времени не хватало,зал закрывался через 20 мин.

День 231,24 октября.
Разминка.
Круги.
1-й сет
Диагональный подъём гантелей на бицепс к противоположному плечу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс"Молот"обе руки одновременно
7-7-7-7-7
Подъём гантелей на бицепс попеременно.Внутренняя сторона рук повёрнута наружу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
2-й сет
Подъём блина от штанги перед собой
10-10
Подъём блина от штанги перед собой ,руки полусогнуты,сдавливаем блин
10-10
Вращение рук с блином
10-10(в каждую сторону)
Повороты с блином в полусогнутых руках
10-10(в каждую сторону)
3-й сет
Подъём штанги на бицепс в полунаклоне с отводом локтей назад
10-10-10
Жим штанги стоя
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной.

День 229,22 октября.
Отдых.
День 230,23 октября.
Отдых.