День 18.
Небольшая разминка.
7-14-14-14*4.
Двоечки широким и обратным хватом -30 раз.
Добил австралийскими 20*4.
Замёрз. Статику не делали.
Ну где же ты, весна???

День 17.
Сегодня мы с Nik2008 решили раздробить тренировку на два этапа, для того, чтобы компенсировать пропуск 15 дня.
Днём проделал 7-14-14-14*4.
Вечером комбинировал "однушки" широким и обратным хватом 10*10.
Статику не делали.
Я думаю очень результативно, мышцы чувствуют нагрузку, а перерывы между подходами дают возможность восстановиться.

День 16.
Вроде выздоровел, чувствую себя нормально. Сегодня на площадку тренить не ходил, без компании как то не айс. Дабы не пропускать ещё один день, решил попробовать заниматься дома.
Разминка.
Попробовал добавить в кругу:
7-14-14-14*4.
Пирамидка широким хватом до 6 !!! (36) получилась, правда делал паузы 5-15 сек.
Статика 5 поз по30 сек
Стульчик и всадник по 30 сек.
Резюмирую:
Дома в какой то степени заниматься легче, за то на улице легче восстанавливаться, свежий морозный воздух делает свое дело

День 15.
Вчера вместо растяжки мы с Nik2008 ходили в бассейн. Хорошо провели время, отдохнули, поболтали, поплавали.
Сегодня приболел, насморк, слабость. То ли простыл, то ли вода бассейна так подействовала, то ли психосоматика. Сегодня пропускаю тренировку.

Итоги 2й недели:
Подтягивания 276( австралийские 150)
Отжимания 240
Приседания 480

День 12
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
2-е подтягивания обратным хватом 24 раза
австралийских высокая планка 2*25.
Статика:
Планка 5 позиций по 20 сек
Стульчик 30сек
Всадник 30сек
Какая то промозглая погода. Мы с Nik2008 замёрзли, не стали делать заминку, разбежались по домам.

День 11
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Однушки 2 вида хвата -50раз
Австралийские: высокие 2*20 низкие 2*10.
Статика: планка 5 позиций по 30сек.
стульчик и всадник по 50 сек.

День 10
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Пирамидка на подтягивания широким хватом до 4 (16раз)
Пирамидка на подтягивания обратным хватом до 5 (25)
Австралийские подтягивания 1 подход*50раз
Статику сегодня не делали.

День 9
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Планка 5 позиций по 15 сек
Стульчик 25сек
Всадник 25 сек
Другие упражнения добавлять не стали, чтобы не перегрузиться.

День 8
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Пирамидка на подтягивания широким хватом до 5 (25раз)
Пирамидка на подтягивания обратным хватом до 4 (16)
Планка 5 позиций по 10 сек
Стульчик 25сек
Всадник 25 сек.
Пирамидка обратным хватом тяжело далась, наверное потому что обычную пирамидку делал до 5. Рановато...

Итоги первой недели:
Подтягивания-125
Отжимания-265
Приседания-510
Это общее количество за 5 дней.

Никита, если нужна посильная помощь в реализации этого проекта, обращайся.

https://youtu.be/s3fAukQiISM -еженедельные управления на растяжку от Натали Пашкофф

Сегодня с Nik2008 проводили тест на максимум.
После разминки и разогрева суставов делали пробный заход, затем основной.
Мои результаты:
Подтягивания, разогрев10 основной15
Приседания, р.30 Осн. 80
Отжимания, р.25 Осн.40.

День 5.
Разминка.
Статика:
планка 5 поз по 10 сек.
стульчик +всадник по 25сек.
Основные упражнения: 5-10-10-10*4круга.