Привет всем мальчикам и девочкам))).Подскажите плиз по отжиманиям-посмотрел видео Игоря Войтенко по теме.Он рекомендует вниз 4 сек,вверх на взрыве за 1 сек.Имеет это смысл или лучше 4х4 сек?И ещё насчёт проворота в верхней точке какие будут мнения?

Третий день:Полет почти нормальный)))Сказать,что я заипался,это значит ничего не сказать)))Подводим итоги кругов:Подтягивания:1 хв.сверху+2 хв.снизу;Далее:7-6-7.Все вытянул норм,только одышка из-за курения мама не горюй.Дополняю через 1 час после тренировки,ощущения супер,руки,грудь и спину напомповал обалденно.

Спасибо за советы.Сейчас я уже умный)))разминают,ктобы раньше по шее надавал,чтоб локти и шею не срывать.Курение,это да,одышка кабздец просто

Исходные данные:Шея-34,5 ;Грудь-91 ;Бицепс-24,5 ;Талия-71 ;Бедро-44 ;Голень-31 ;Вес-53,5 по состоянию на 5.02.2018.В общем тот ещё атлет

Создал для усиления своей мотивации,типа сильнее ржать или гордиться собой?Постараюсь раз в месяц вылаживать фото и замеры

День второй.Полет нормальный,добавил во всем:подтягивания 3х1,в последнем круге сделал 3(проверил для себя стоит ли увеличить и понял-стоит,добавлю в следующей трене).далее 5-4-5,наверно в следующей трене добавлю ещё в приседах и отжиманиях.Седня пол дня болел правый плечевой сустав(у меня синдром столкновения плеча правого и шейный остеохондроз,поэтому при обострениях бывает,что пальцами правой руки вообще ничего не ощущаю).Как по мне,то сам виноват в этом.При периодтческих тяганиях шт.и гант.никогда не заморачиваться с разогревом перед тренер,всегда валил на плечи шт.50-60кг и приседал,а ещё не учитывая сутулость плеч всегда делал жим штанги из-за головы(тогда не думал о его травмоопасной и и никак не мог понять,почему при весе шт.больше 20 кг отнималась правое плечо и я сам не мог снять шт .Теперь знаю,но поздно).Ну ладно,это все лирика.Будем исправлять ошибки на старости лет,раз уж башка не хотела думать в молодости.

Спасибо.Боритесь и поборите)))Тут главное не нагрузки,а борьба с ленью.Периодически тягал штангу и гантели дома,но больше,чем на 1,5 месяца меня не хватало.Может из-за того,что трени через день были,типа отдых размягчал моё ленивое тело)))Здесь система другая-каждый день,не до расслаблений.Часа через полтора после трени появилось желание "осилить"сегодня же и второй день)))Еле сдержался.

Спасибо всем ответившим

Первый день 1-4-3-4 полет нормальный.Одышка:нужно бросить курить.Болят мышцы:по ходу не отошёл от вчерашних максимумов(хотя смог бы пройти ещё один круг подтягивания и минимум 2 круга по остальному(по ощущениям),но не буду форсировать-тише будешь,дальше уедешь)))Планы на завтра:подтягивания оставлю,а остальное может быть по 1 добавлю(посмотрим по завтрашним ощущениям)

Всем привет.Решил на старости лет вспомнить молодость))Начал работать по проге на андроиде.Есть вопрос такого плана:у меня присед идет ну уж очень легко,могу ли я увеличивать только его,пока не дойду до рабочих повторов?И второй вопрос,к примеру я делал 10 отжиманий,поднял по схеме до 12,но в последнем круге недотянул 1 повтор,на следующей трене скидывать на 10 или можно на 11?Просто в схеме шаг идет 1-2-2-2,если я к примеру сделаю 1-2-1-2?