Вторая неделя: с 12.02 по 18.02 включительно. Данные усреднённые за период
Соотношение БЖУ 19 : 11 : 69 %
Потребление на 1 кг веса
Белки 1,7 гр 94,1 гр
Жиры 1 гр 54,1 гр
Углеводы 6 гр 328,3 гр
Калорийность 2170 кал
Вода 1,5 литра
Вес + 1 кг
Цель увеличить потребление в сутки
Белки 130 гр
Жиры 58 гр
Углеводы 390 гр
Калорийность 2600 калорий

С 11.02 по 18.02 Вес 53,5 - 54,5 +1 кг

День 10,11,12,13 - шарился)))

День 9. Круги по 2-8-7-8 + через 2,5-3 минуты внешнее вращение с гант.2 кг лёжа 1х10 + статическая растяжка грудной клетки и спинных мышц 1х30 секунд

ЕСЛИ ВЫ СМОГЛИ ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ ПОВТОРЕНИЯ ТАК,КАК БЫЛО ОПИСАНО---ВЫ КРАСАВЧИК
ЕСЛИ СДЕЛАЛИ ТОЛЬКО ПАРУ ПОВТОРЕНИЙ---1 ОЧКО
ЕСЛИ НЕ СМОГЛИ ПРОВЕСТИ ВЕС ПО ВСЕЙ АМПЛИТУДЕ ---2 ОЧКА

ПРОБЛЕМА :
СЛАБЫЕ ВНЕШНИЕ ВРАЩАЮЩИЕ РАНО ИЛИ ПОЗДНО ПРИВЕДУТ ВАС К ТРАВМАМ ПЛЕЧА

РЕШЕНИЕ :
1)РАСТЯГИВАТЬ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И СПИННЫЕ МЫШЦЫ
2)УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ ,"ФИКСИРУЮЩИЕ ЛОПАТКУ"И ВНЕШНИЕ ВРАЩАЮЩИЕ
3)В % СООТНОШЕНИИ УПР-ИЙ НА ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ И "ФИКСИРУЩИЕ ЛОПАТКУ" ПО ОТНОШЕНИЮ К ГРУДНЫМ И СПИННЫМ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЬШЕ

Сядьте мах ровно и начните выполнение упр-ия с рабочего предплечья, которое повёрнуто по направлению к полу.Используя локоть в качестве шарнира,медленно поворачивайте предплечье вверх,пока оно не встанет перпендикулярно полу,Удостоверьтесь,что вы не оттягиваете запястье назад,держите руку непосредственно над предплечьем.На мгновение остановитесь ,а затем возвращайтесь в ИП.