Выберите объект,высота которого не более 25-30 см(что нибудь вроде парочки книг,поставленных на ребро).Расположите этт объект на полу на расстоянии приблизительно от 30 до 45 см перед собой(если у вас длинные руки-45 см;если короткие-30) и встаньте на одну ногу,согнув нерабочую ногу на 90 градусов.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ

ТЕСТ 7.ОДНОСТОРОННЕЕ ПРИСЕДАНИЕ И ВЫТЯГИВАНИЕ
Этот тест очень многогранен.Сего помощью можно определить:
1)ГИБКОСТЬ ВАШИХ БЕДЕР И ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ.
2)ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ СИЛОВОЙ ДИСБАЛАНС МЕЖДУ МЫШЦАМИ,КОТОРЫЕ ФУНКЦИОНИРУЮТ НА СРЕДНИХ(ВНУТРЕННИХ) И БОКОВЫХ(ВНЕШНИХ) СТОРОНАХ КОЛЕННОГО СУСТАВА.
3)ВЫЯСНИТЬ,НА СКОЛЬКО ВЫ ПОЛАГАЕТЕСЬ НА СВОИ ЧЕТЫРЁХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ(ПЕРЕДНИЕ МЫШЦЫ БЕДРА)В ПРОЦЕССЕ ПРИСЕДАНИЙ.
4)ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ ВАШЕ САМОМНЕНИЕ ПОД КОНТРОЛЕМ

РЕЗУЛЬТАТЫ И ПРОБЛЕМЫ:
ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ОПУСТИТЬСЯ ДО-ТУЛОВИЩЕ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ(НЕ ТЕРЯЯ ПОЯСНИЧНОГО ЛОРДОЗА)--ВЫ КРАСАВА--ПЕРЕХОДИТЕ ДАЛЬШЕ
ЕСЛИ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНИТЬ ТОЛЬКО НАПОЛОВИНУ--1 ОЧКО
ЕСЛИ СПИНА СКРУГЛЯЕТСЯ,А КОЛЕНИ ВЫПРЯМЛЯЮТСЯ,ЕДВА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ДВИГАТЬСЯ--2 ОЧКА
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:
РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

ТЕСТ 6. ИЗОГНУТАЯ СПИНА"ДОБРОЕ УТРО:
Наклониться вперёд в тали,сохраняя спину немного изогнутой,чтобы ОПРЕДЕЛИТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ГИБКОСТЬ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ.
Возьмите рукоятку метлы или гимнастическую палку или пох)))какую палку и расположите её поперёк своих трапециевидных мышц,как будто собираетесь выполнять приседания.Сохраняя небольшой изгиб в коленях(5-10 градусов)высоко поднимите грудную клетку,чтобы добиться хорошего изгиба в нижнем отделе спины.Теперь наклонитесь вперёд в талии,не позволяя спине скругляться,а коленям-выпрямляться.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:
РАСТЯГИВАТЬ И УКРЕПЛЯТЬ ВНУТРЕННИЕ И ВНЕШНИЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ

ПРИ ЭТОМ ОДНА ИЗ СТОРОН ПОДВЕРГАЕТСЯ БОЛЬШЕЙ НАГРУЗКЕ ПО СРАВНЕНИЮ С ДРУГОЙ,ТЕМ САМЫМ ПОДГОТАВЛИВАЯ ПОЧВУ КАК ДЛЯ ТРАВМЫ,ТАК И ДЛЯ АССИМЕТРИЧНОГО РАЗВИТИЯ.

ЖЁСТКОСТЬ В ЭТИХ МЫШЦАХ,ОСОБЕННО ЕСЛИ СУЩЕСТВУЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ НЕСООТВЕТСТВИЕ МЕЖДУ ЛЕВЫМ И ПРАВЫМ БОКОМ---ИЗМЕНЯЕТ ВАШУ МЕХАНИКУ В ВЫПОЛНЕНИИ РАЗЛИЧНЫХ УПР-ИЙ.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ПРОБЛЕМЫ:
ЕСЛИ ВЫ РАЗВЕРНУЛИ ТУЛОВИЩЕ ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ БЛИЖЕ К К ОТМЕТКЕ 9 ЧАСОВ--У ВАС ВСЁ БЭНЧ),ПЕРЕХОДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ТЕСТУ
ЕСЛИ ВЫ ДОСТИГЛИ 10 ЧАСОВ--1 ОЧКО
ЕСЛИ ВЫ СМОГЛИ ДОТЯНУТЬ ТОЛЬКО ДО 11 ЧАСОВ,А ПРОТИВОЛЕЖАЩЕЕ ПЛЕЧО(ПРАВОЕ,ЕСЛИ ВЫ ПОВОРАЧИВАЕТЕСЬ ВЛЕВО,И НАОБОРОТ)ПРАКТИЧЕСКИ СРАВНЯЛОСЬ С ДВЕРНЫМ КОСЯКОМ--2 ОЧКА.
ЭТО ОЗНАЧАЕТ:---ЖЁСТКИЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ В ТОЙ СТОРОНЕ,ОТ КОТОРОЙ ВЫ ПОВОРАЧИВАЕТЕСЬ

ТЕСТ 5. ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩЕМ
Сядьте на пол в дверном проёме,скрестив ноги и расположив ступни по обе стороны дверного косяка.Скрестите руки перед собой.
Приняв ИП,развернитесь мах в сторону(спина прямая а лопатки касаются друг друга ВСЕГДА).Когда почувствуете,что развернулись мах,отметьте градус разворота корпуса,используя "часовой"механизм.Повторить тоже самое в другую сторону.