По моему воркаут что и может развить дак это спину и руки немного.

С расчетам по белку согласен, хоть и чуть завышен, но я примерно так и ел в прошлом сезоне плюс белковые коктейли и толку от этого почти небыло. Для себя сделал вывод, что белок не главное.

А зачем тебе вообще нужна программа тренировок?

Всё правильно написал, тренируйся и ешь. Вот только ключевого в твоём вопросе нет, какова цель? Зачем тебе нужно много есть и тренироваться?
Дак это по моему ещё не много чтоб вес набрать.

А прит чём тут вкуснее, хотя белковый коктейль тоже вкусняшка))

Я тогда не воркаутом занимался, а по сути спортпит это таже еда.

Ну а как без него.

А чо, спортпит съел и всё давай досвидания?

Сложность любого упражнения зависит от группы мышц, которые задействуются в нём, в подтягиваниях основную роль выполняют широчайшие и в меньшей степени бицепс, таким образом, уменьшая ширину хвата, акцент со спины переходит на руки, а как известно бицепс мышца не большая (особенно в сравнении с широчайшими), поэтому вытянуть она может меньше. От сюда и вывод, что подтягиваться широким (в пределах разумного) хватом легче. Тут вопрос в другом, у большинства спина развита хуже чем руки, поэтому им и кажется, что широким хватом подтягиваться сложнее. В перспективе широким можно подтянуться больше, конечно же если в этом цель.

Это конечно интересно, но я по себе сужу, когда долго не занимался то даже висеть на турнике было тяжело хотя силы подтягиваться были, а после таких тренировок все стало гораздо лучше.

Для начинающих статика укрепляет связки, которые в большинстве случаев слабее чем мышцы, да и когда не можешь уже подтянуться повисеть на турнике тоже полезно.

Добавлю и я свои 5 копеек, для увеличения количества подтягивания и не только я делал тренировки как можно дольше (по несколько часов), развивая выносливость и делая много разных упражнений на всё подряд, а именно на подтягивания 100 раз за 3-4 подхода.

Зря ты так, статика очень даже полезна во многих упражнениях для тренировки связок, я например сам делал статическое удержание на одной руке под углом в 90 градусов чтобы увеличить подтягивания на одной.

Хороший результат почему на сайт не выкладываешь?

Однако. Вопервых цель, а дальше уже программа тренировок и количество упражнений, подходов и повторений в них. Но как я понимаю интерес в сторону воркаута у тебя, так что в приоритете выносливость, отсюда и все схемы. А вообще воркаут это занятие спортом так как ты его себе представляешь, поэтому у всех своё мнение.