65 день: разминка, 150 прыжков на скакалке, глобальная растяжка спины.
6 кругов 5-28-20-26. Отжимания с колен. В упражнениях выполнила продвинутую технику - задержка в максимальном положении задержка на 1-2 сек.
В результате непосредственно тренировка удлинилась до 35 мин., и вместе с разминкой составила 55 мин.

Всем привет!
Обычно делаю подтягивания на домашнем турнике с резиной (25 кг) по 5 раз за подход. На этой неделе случилась тренировка на улице, резины рядом не оказалось. К собственному удивлению, не плохо подтягивалась по 3 раза за подход (не хотелось ударить в грязь лицом). Теперь, пройдя этот психологический барьер, и дома подтягиваюсь сначала без резины, а потом добиваю с резиной. Для меня оказалось очень важным просто поверить в себя!

64 день: наконец-то закончились праздники. Сегодня разминка, прыжки на скакалке. 6 кругов 5-28-20-26. Отжимания с колен, подтягивания с резиной, так как сильно болит поясница. Далее пресс: 40 подъемов корпуса длинных, 40 коротких, 40 "скалолазов".

62 день: растяжка 30 мин. Растяжку часто игнорирую, но когда всё-таки подрастянешься, то ощущения в теле совсем другие. Надо заставлять себя растягиваться :point_up:

61 день: сегодня 6 кругов 3-28-12-26. Пресс 4 круга: 20 подъемов колен к груди в висе, 80 "скалолазов". Из достижений сегодняшнего дня - подтягивания были без дополнительной поддержки резиной (25 кг).

Пропустила неделю тренировок - очень сожалею.
56 день: разминка, 150 прыжков на скакалке, 6 подходов 3-20-10-20 отдых между подходами 45-30 сек. Пресс 3 круга: 20 подъемов ног к груди, 20 подъемов корпуса из положения лежа с 5 кг гирей, 40 "скалолазов", 20 "складок".
57 день: разминка- 30 минут ходьбы на степпере. Далее 6 подходов 3-20-10-20. Затем пресс 60 "скалолазов" и 20 подъемов ног к груди, сидя на скамье - всего 4 круга.Время непосредственной тренировки в подходах увеличилось с 20 минут до 35 минут.

49 день: максимумы
подтягивания 9(+4) (с петлей)
отжимания 35 (+5)(классические без колен)
приседания 250 (+50)
Вес 64 (+2)
Теперь есть повод поставить цель: увеличение веса мне не нравится.

49 день: максимумы
подтягивания 9 (+4)
отжимания 35 (+5)
приседания 250 (+50)
вес 64 (+2).
Моей целью было оставаться в форме и не менять вес. Однако, килограммы прибавились. Да и подходы было делать сложнее, чем в первые замеры.

45 день: активный отдых - бег на роликах.
46 день: активный отдых - тренировка на батутах.
47 день: разминка, 120 прыжков на скакалке. Далее 6 х 5-24-24-24. В отжиманиях пока по-прежнему 50/50 обычные и с колен.

44 день: Сегодня тренировка прошла гораздо успешнее, чем вчера, и морально и физически.
6 х 5-20-20-20.

42 день: отдых.
43 день: разминка, 120 прыжков на скакалке. Далее 6 х 5-20-20-20. Затем пресс 2 круга:
20 подъемов корпуса лежа,
40 "велосипед",
20 складок,
40 скалолазов.
Сегодня упражнения было очень тяжело делать. Возникло ощущение, что от тренировок я не становлюсь, бодрее или сильнее, а только выматываюсь и устаю. Вероятно, стало меньше времени на сон, не успеваю отдохнуть. Попробую исключить эту причину.

41 день: разминка, 120 прыжков на скакалке. Далее 5 х 5-20-20-20. Пресс сделать не успеваю, слишком поздно, пора спать.

40 день: разминка, 120 прыжков на скакалке. Далее попытка сделать пирамиду с целью разнообразить тренировки. Дошла до вершины, это заняло 45 мин. Обратно спускаться не рискнула - просто поздно и пора спать. А ещё не хочу выпасть из ритма тренировок. Поэтому, чтобы завтра ничего не болело, завершу на середине. Однако, из сегодняшней тренировки вынесла, что подтягиваться я могу и 7 раз, а не 4, как обычно. Пресс, конечно, дался легче всего.Итого получилось 55 подтягиваний (обычно 20), 110 отжиманий (обычно 100), пресс 275 (обычно 320).

39 день: отдых и немного растяжки перед сном - ну, очень захотелось потянуться.