38 день: разминка, 120 прыжков на скакалке. 5 кругов 4-20-20-20. Далее 2 круга пресса:
20 подъемы корпуса лежа
20 подъемов ног лежа
20 складок
40 "скалолазов"
Самочувствие отличное!

38 день: 5х 4-20-20-20.
Воду пить в течении дня начала пить совсем недавно, с полгода. Пить себя заставляю, даже когда не хочется.
А чайку попить очень люблю. Вечером варю "зелье" -так его называют домашние. В кипящую воду кидаю перец горошком, гвоздику, палочку корицы - всё кипячу 15 мин. Выключаю воду, кидаю щепотку черного чая, всё заваривается минут 10. Потом процеживаю, добавляю молоко, и вся семья попивает этот чай весь вечер за долгими разговорами. Всем нравится.

37 день: 5 кругов 4-20-20-20. Отжимания 10 обычных и 10 с колен. Пресс: 3 круга подъем колен к груди в висе 20 раз и "скалолаз" 40 раз. Под итог планка 1,5 мин.

36 день: после 5 дней болезни снова приступаю к тренировкам. Сегодня 5 кругов 4-20-10-20. Нагрузку снизила, но упражнения выполнялись легко. Пресс 4 круга: подъем ног к груди в висе 20 раз, "скалалаз" 30 раз. Самочувствие отличное!

Всем привет! Последние пять дней проболела,но все инфо-посты внимательно читала и приняла к сведению. Сегодня планирую опять начать тренироваться, однако, на сниженной нагрузке (следую вашим рекомендациям). Движение - лучшая медицина!

30 день: разминка, прыжки на скакалке 100. Далее 5 кругов 5-26-14-26. Затем пресс:20 подъемов коленей к груди в висе, 20 подъемов корпуса из положения лежа, 60 "скалолазов". Всё отлично, двигаемся дальше!

Согласна с участниками 100-дневки, что возраст не имеет значения, а движение - это жизнь. Меня к спорту привел именно возраст, когда начали проявляться ненужные мне болезни. Занимаюсь уже около шести лет: сначала железом, затем кроссфитом, потом снова железо. Сейчас увлеклась воркаутом, потому что, действительно, нет зависимости от тренажерного зала. Можно проводить тренировки в удобное мне время. Останавливаться не собираюсь, слишком многого уже достигла по сравнению с собой шесть лет назад. На мой взгляд, с возрастом приходит выносливость, которой раньше не хватало. А чувствую я себя теперь превосходно, и всё благодаря движению в спорте, хоть и не большому

28 день: растяжка. Чувствую себя прекрасно!
29 день: Тренировку смогла провести безумно поздно вечером. Но, хоть так. Зато день не пропал даром.
Сегодня суставная разминка, затем 150 прыжков на скакалке. Далее 5 кругов 5-26-14-26. В подтягиваниях добавила +1, в отжиманиях +2, вторые приседания заменила на выпады. После 4 круга из 2х упражнений на пресс:60 "скалолазов" и 20 "скрепок" на скамье. Вся тренировка 45 мин. Всё-таки решилась замерить и записать свои показатели для сравнения в будущем: по ягодичным мышцам 96 см, по квадрицепсу бедра 56 см, талия 74, бицепс 31 (хотя, зачем мне бицепс?), вес 62 кг.

24 день и 25 день: отдых.
26 день: суставная разминка и 150 прыжков на скакалке. Затем 5 кругов 4-26-12-26. Далее пресс 4 круга:
20 подъемов корпуса из положения лежа;
40 "скаколазов"
20 "скрепок"
40 сек. мостик.
После 2х дней отдыха колени пришли в норму. Немного щелкали суставы только на первом круге. Вся тренировка заняла 45 мин.

27 день: Оказывается, делать записи в дневнике тоже нужна сила воли. Сегодня отписываюсь сразу за 4 дня. Сегодня всё по плану: суставная разминка и 150 прыжков на скакалке - это заняло 8 мин. Далее 5 кругов: 4-26-12-26. Круги заняли по времени 20 мин. Отдых между кругами 45 сек., значит на один круг упражнений уходит 3 мин.15 сек. Пресс сегодня не получилось потренить

23 день: разминка 6 мин., прыжки на скакалке 1,2 мин. Далее 5 кругов 4-26-12-26.На 2 круге начали трещать колени на приседах, что вынуждало делать повторения более медленно и, соответственно, качественнее. 4 круга упражнений на пресс: 20 подъемов корпуса из положения лежа, 20 подъемов ног из положения лежа, 20 "скрепок". Всего на тренировку уходит около 50 мин. Сегодня начать тренировку было морально легче, чем вчера:relaxed:.

21 день растяжка
22 день: разминка 6мин, прыжки на скакалке 1,2мин,далее 5 кругов 4-26-12-26. Затем 4 круга упражнения на пресс: 20 подъемов ног к груди в висе, 40 "скалолазов". Заставить себя заниматься сегодня было очень сложно. Но всё получилось отлично!

20 день. Пробую перенести тренировки на более раннее время.Если раньше получалось тренироваться с 21.00 до 22.00, то теперь появилась возможность с 18.00 до 19.00. Сегодня, как обычно разминка и прыжки на скакалке. На приседаниях добавила +2. Получилось 4 круга 4-26-12-26. Пресс 4 круга: 20 подъемов ног к груди в висе, 20 подъемов корпуса из положения лежа, 30 "скалолазов".

18 день и 19 день: разминка - суставная гимнастика 6 мин.,1 мин прыжки на скакалке, 4 круга 4-24-12-24. Отдых между кругами 45 сек. Далее пресс: 4 круга подъем ног к груди в висе 20 раз, "скрепка" лежа на коврике 20 раз.

17 день. Разминка - суставная гимнастика. Прыжки на скакалке 1 мин. Далее 4 круга 4-24-12-24. Затем пресс 4 круга 20 подъемов ног к груди в висе и 20 подъемов корпуса из положения лежа. В тренировках пошёл прогресс.

Всем привет! Я занимаюсь утренней зарядкой по программе "7 минут", которую установила на телефон около двух лет назад. Обычно на зарядку уходит 15-20 мин. Занимаюсь в 07.00 каждое утро. Основные упражнения: прыжки"джампинг Джек", приседания, отжимания, скручивания,выпады вперед и назад, зашагивания на стул, бёрпи и различные планки. Программой очень довольна. Прохожу различные уровни сложности по нескольку раз.