Отправлено: 23.03.2018 18:35
День 23-й!
Разминка;
Подтягивания - 5;
Приседания - 10;
Отжимания - 10;
Приседания - 10;
Заминка.
5 Кругов.
Отправлено: 22.03.2018 20:24
Питание.
Стал более внимательно относится к питанию.
Каллории не считаю, но стараюсь разнообразить пищу, включить овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, яйца, орехи там разные и п.р.
Стараюсь исключить торты и пирожные, (в принципе был и ранее к ним равнодушен), а также всякую химическую хрень.
Алкоголь исключил вообще 100% любой с начала января 2018 г. Курить бросил около 8 лет назад. Заметил как часть людей, которых считал друзьями, ушли на второй план, с ними стало не интересно, понял, что связывали только гулянки. Даже на вечеринки перестали звать 😃 , знают, что после работы иду домой, оно и понято - нужно тренить.
Отправлено: 22.03.2018 20:08
День - 22-й!

Разминка;
Подтягивания - 4;
Приседания - 10;
Отжимания - 10;
Приседания - 10;
Заминка.
5 Круга.

Убавил в подтягиваниях с 5 до 4 повторений, так как сегодня делаю пять кругов и болят мышцы спины и боковые мышцы корпуса.
На удивление прошло всё нормально, только после пятого круга дышать стал сильнее.
Завтра добавлю в подтягиваниях обратно до 5 повторений.
Отправлено: 21.03.2018 20:33
День - 21-й!
Отдых.
После вчерашних наклонов в стороны болят мышцы спины.
Завтра добавляю пятый круг.
Отправлено: 20.03.2018 20:17
День 20-й!
Разминка;
Подтягивания - 5;
Приседания - 10;
Отжимания - 10;
Приседания - 10;
4 Круга.
Упражнение на пресс с гимнастическим роликом - 25,20;
Наклоны с тяжелой гантелью 25,20 в каждую сторону.
Заминки не было.

После начала занятий вес упал до 71 кг.
Сегодня при взвешивании весы показали 72,5 кг. или +1,5 кг.
Почему так...
Отправлено: 19.03.2018 21:26
<quote name=SINORB post="435008">
Олег, у тебя на странице максимум подтягиваний 15 шт., соотношение рост/вес 178/73. Не маловато ли тебе по 4 подтягивания в 4 кругах ? (тем более пишешь, что силы остаются)... Попробуй увеличить, мне кажется ты затащишь и по 6 шт. в 4-х кругах.</quote>
Спасибо за замечание!
Завтра добавлю +1 подтягивание в кругах, посмотрю по самочувствию.
Отправлено: 19.03.2018 21:21
День 19-й!
Разминка;
Подтягивания - 4;
Приседания - 10;
Отжимания - 10;
Приседания - 10;
4 Круга.
Планка 1 мин.;
Боковая планка 1 мин. + 1 мин.
Заминка.
Отправлено: 19.03.2018 21:18
День 16-й
 - Отдых.
День 17,18 тренировки пришлось пропустить в связи с командировкой. Не было возможности тренить. Измотан на 200%. 19 числа с трудом с кровати поднялся. Ощущение, как-будто меня грузовик переехал, или поезд.
Отправлено: 15.03.2018 19:32
Вот блин писатель ... 😆
Отправлено: 15.03.2018 19:31
День 15акемпя -й!
Разминка;
Подтягивания - 4;
Приседания - 10;
Отжимания - 10;
Приседания - 10;
4 Круга.
Заминка.

Д
обавил нагрузку. Полёт нормальный.
Впереди трехдневная командировка. Как буду заниматься не знаю. Чтобы не пропускать, возьму один выходной и одну растяжку.
Отправлено: 14.03.2018 19:36
<quote name=Brom post="425752">
утро: active recovery

упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.

</quote>
Как говорил мой старик отец: "Взял мяч - фигач!" Вот...😐
В теме: Live your life
Отправлено: 14.03.2018 19:28
День 14-й!
Разминка;
Подтягивания - 4;
Приседания - 9;
Отжимания - 9;
Приседания - 9;
4 Круга.
Заминка.
Добавлять ничего не стал, потому что вернулся домой в 21.00, а еще надо отдохнуть, поужинать и все такое.
Завтра планирую добавить +1 или к подтягиваниям или к остальным упражнениям.
Да прибудет со мной сила 😈
Отправлено: 13.03.2018 19:33
<quote name=Fox1923 post="431869">
Спасибо за мнения парни ,будет выходной-отпишусь,делал или забил))У меня работа ещё такая что за день так физически нагрузишься что домой иногда приползаешь от усталости+тренировки+сына подтянул,а он вообще без выходных сейчас тренит😁</quote>
На днях шэф с больничного выходит, мне похоже вообще по ночам придется тренить 🤓 . Хотя кто сказал, что будет легко?
Отправлено: 13.03.2018 19:21
День 13-й!
Разминка;
Подтягивания - 4;
Приседания - 9;
Отжимания - 9;
Приседания - 9;
4 Круга.
Заминка.

Как говорит мой шэф: "Прослеживается положительная динамика!"
Отправлено: 12.03.2018 18:57
День 12-й!
Разминка;
Подтягивания - 4;
Приседания - 8;
Отжимания - 8;
Приседания - 8;
4 Круга.
Заминка.

(Завтра нужно непременно добавить +1 к отжиманиям).