4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-8
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.

Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-6
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30 сек. работа, 15 сек. отдых - 7:30 мин.
2 серии, отдых между сериями 1мин

4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-7
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.

4-4-4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-8
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.

Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
4-4-4-4-2
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-8
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 серии, отдых между сериями 1 мин

4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-5
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.

4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-7
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.

21.04.2018
4-4-4-4-3
8-8-8-8-8-8
8-8-8-8-6
8+8-8+8-8+8-8+8-8+8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 сериии, отдых между сериями 1мин

3-3-3-3-3-3
6-6-6-6-6-6
6-6-6-6-6-6
6+6-6+6-6+6-6+6-6+6-6+6

Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
2-2-2-2-2-2
4-4-4-4-4-4
4-4-4-4-4-4
4+4-4+4-4+4-4+4-4+4-4+4
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.

Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
5-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
4+1-10-9+2-10+10
3+2-10-8+4-10+10
3+2-10-8+4-10+10

"бой с тенью" 5 раундов по 2мин., с 1мин. отдыха между раундами
5-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
3+2-10-8+4-10+10
3+2-10-8+4-10+10
3+2-10-8+4-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 сериии, отдых между сериями 1мин

"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
5-10-10-10
4+1-10-10-10
4+1-10-10-10
3+2-10-8+4-10
3+2-10-8+4-10
3+2-10-7+4-10
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.

"бой с тенью" 5 раундов по 2мин., с 1мин. отдыха между раундами
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 сериии, отдых между сериями 1мин.

Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 18мин.
Вечер:
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.