4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд:
прыжки в разножке со сменой ног и имитации прямых ударов руками
джампинг джек
"бег в гору"
"конькобежец"
3 раунда, отдых между раундами - 1мин.

4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 30сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.

4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Серия:
свинги с гирей 16кг. со сменой рук
бурпи
30сек. работа, 30сек. отдых - 10мин
Серия:
имитация попеременного одношажного хода
сил джек
имитация двухшажного хода
бег на месте
45сек работа,15сек отдых - 12мин

4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Табата раунд со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
2 раунда, отдых между раундами - 1мин.
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа-10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд: см.10.03.2018, один раунд.

4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Серия:
свинги с гирей 16кг. со сменой рук
бурпи
30сек. работа, 30сек. отдых - 10мин
Серия:
имитация попеременного одношажного хода
сил джек
имитация двухшажного хода
бег на месте
45сек работа,15сек отдых - 12мин

4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
2+2 негативные подтягивания-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа-10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд:
прыжки в разножке со сменой ног и имитации прямых ударов руками
джампинг джек
"бег в гору"
"конькобежец"
3 раунда, отдых между раундами - 1мин.

4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
2+2 негативные подтягивания-8-8-8
2+2 негативные подтягивания-8-8-8
Серия:
свинги с гирей 16кг. со сменой рук
бурпи
30сек. работа, 30сек. отдых - 10мин
Серия:
имитация попеременного одношажного хода
имитация двухшажного хода
бег на месте
джампинг джек
45сек работа,15сек отдых - 12мин

3-6-6-6 четыре подхода
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа-10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд:
прыжки в разножке со сменой ног и имитации прямых ударов руками
джампинг джек
бег на месте с высоким подъемом бедра
"конькобежец"
3 раунда, отдых между раундами - 1мин.

05.03.2018
Утро: Ходьба с рюкзаком весом 10кг. - 1 час.
Вечер: Ходьба с рюкзаком весом 10кг. - 1 час
3-6-6-6 два подхода
2+1 негативные подтягивания-6-6-6
3 негативные подтягивания-6-6-6

3-6-6-6 три подхода
2-1 негативные подтягивания-6-6-6
Каждые 15сек. один повтор бурпи - 10мин.
Свинги с гирей 16кг. со сменой рук, 30сек. работа, 30сек. отдых - 10мин.

3-6-6-6 два подхода
2+1 негативные подтягивания-6-6-6
1+2 негативные подтягивания-6-6-6
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа-10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд:
прыжки в разножке со сменой ног и имитации прямых ударов руками
джампинг джек
бег на месте с высоким подъемом бедра
"конькобежец"
3 раунда, отдых между раундами - 1мин.

Утро: 3-6-6-6 1 подход
6 австралийских подтягивания-6-6-6 3 подхода.
Ходьба с рюкзаком весом 10кг. - 1 час.
Вечер: Ходьба с рюкзаком весом 10кг. - 1 час

Утро: 2-4-4-4, отдых между подходами- 1мин.
Вечер: серия прыжков со скакалкой от 10 до 1:
на двух ногах
на правой ноге
на левой ноге
5 серий, отдых межу сериями - по самочувствию.