09.04.2018
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8

"бой с тенью" 5 раундов по 2мин., с 1мин. отдыха между раундами
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 10мин
2 сериии, отдых между сериями 1мин.

07.04.2018

"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.

4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 25сек. отдых - 10мин
2 сериии, отдых между сериями 1мин.

4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.

3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6

Два дня болел, поэтому:
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 25сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин

3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.

3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
«10-метровый ад» - 12 мин.

3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
2+6 обратные подтягивания-10-10-10
1+8 обратные подтягивания-10-10-10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 25сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.

10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.

8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 30сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.

4-8-8-8
4-8-8-8
3-2 прыжковых подтягивания-8-8-8
8 обратных подтягиваний-8-8-8
8 обратных подтягиваний-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.

4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.

4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 30сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.