AndreyLizL

12 день.
Продолжаю 4 по 7-14-14-14.
Как-то маловато сил сегодня. Ноги хорошо прогрузил даже на втором круге. Подтягивания и грудь, как обычно, в конце.

11 день.
Сегодня работал, приехал в 8 вечера, поэтому не бегал. Вечером сделал растяжку по видео Натальи. Да здравствует Буратино!

10 день.
4 круга 7-14-14-14.
Ночью был дождь. Подтягивания пошли хорошо, только последние 3 повторения 4 круга тяжело и медленно.
Отжимания тоже хорошо прочувствовал последние повторения 4 круга.
Ноги почувствовали хорошую нагрузку уже на третьем круге благодаря медленному опусканию и фиксации в нижнем положении.

9 день.
4 круга 7-14-14-14.
Утром тепло, но очень влажно, стоял туман. После второго круга дыхание уже не восстанавливалось. То ли сыро, то ли поправился на 1 кг. Подтягивания пошли хорошо. Приседания с медленным опусканием и фиксацией в нижнем положении хорошо нагрузили ноги. Последние два круга мышцы поджигало. Отжимания тоже хорошо прогрузили грудь.

8 день.
Отдыхаю. С утра наблюдалась приятная усталость передней части дельт. Вчера один из кругов поставил руки поуже. И это хорошо. Из минусов, сегодня работал и не успел на обед, обошелся чаем с печеньками. Зато налопался вечером.

7 день.
4 круга 7-14-14-14.
Сегодня утром уже тепло +7. Приседания добавлять не стал. Медленное выполнение хорошо нагружает ноги. Сегодня хорошо проработались ноги и грудь. Последние повторы подтягивания в четвертом круге дались с трудом.

6 день.
4 круга 7-14-14-14.
Пересмотрел технику приседаний. Спина вроде прямая, может даже чуть с прогибом как на приседаниях со штангой. Попробовал сегодня садится медленнее и в нижнем положении задержаться на секунду. Ноги подустали. Отжимания тоже с более медленным опусканием - хорошо проработал, последние 2 повторения вытягивал с усилием. Подтягивания аналогично. После третьего круга дыхание не восстанавливается. В остальном полет нормальный, работаю дальше.

5 день.
4 круга 7-14-14-14.
Приседания идут достаточно легко, но вместе с отжиманиями нагружают сердечно-сосудистую систему. Подтягивания на 4 круге последние 2 повтора дотянул. Отжимания хорошо нагрузили грудные мышцы. Пока оставлю количество повторов.

4 день.
Воскресенье.
Вчера поздно приехал с работы, поэтому сегодня встал аж в 9 утра. Зато выспался. Утром пробежал 5 км, растянулся. Пробежка прошла тяжеловато. Видимо сказалось, что прошлое воскресенье не бегал из-за температуры. Ноги подустали. Плюс съездил на общий массаж тела после обеда.

Всем доброго дня.
Касательно подтягиваний - в институте по физкультуре нормативы сдавал на 4 и 5 и подтягивался тогда раз 17-18. Потом работа, семья, дети. С другом на отдыхе как-то зацепились, кто больше подтянется. С трудом подтянулся 7 раз. Как повисну на перекладине, сразу все тело расслабляется и нет сил подтянуться. Это было ужасно, как же так? Ведь я мог! Заказал у себя на заводе трубу с петлями и повесил в проеме двери. И стал по утрам подтягиваться. Без программы, без системы, просто один подход. Плюс пресс и отжимания. Было время, забивал на это дело. Но, тем не менее, стало легче подтягиваться. Раз-два в недельку заглядывал в спортивно-оздоровительный комплекс у себя на заводе после работы на часик. Полчасика на тренажерах, потом в парилку зайти пару раз. Затем уволился, переехал в частный дом. Во дворе турник стоит. Просто продолжал подтягиваться, отжматься и делать пресс по утрам как зарядку. Тем летом делал 21 подтягивание во взрывном стиле, т.е. на скорость и без правильной техники (сейчас то я об этом знаю ). Неделю назад в более-менее правильной технике сделал 14 подтягивания, последний раз подергался. Не супер какой результат, но к чему вся эта история. Если хотите добиться какой-то цели, начните с первого шага. Эта программа "стодневка" поможет многим и мне, в том числе, улучшить свои результаты, приобщит с дисциплине (а это не всегда просто заниматься на улице при плохой погоде, когда рядом дома тепло). Плюс здесь, как я вижу, всегда помогут советом, если есть сомнения или что-то не получается. Почитал дневники людей с прошлых стодневок, впечатлился. Если они смогли, то чем я хуже?
В общем всем успехов, высоких результатов и отличного настроения!

3 день порадовал с утра дождём. От вчерашнего сугроба осталась небольшая кучка.
Во время тренировки дождь капал на телефон и дважды включал браузер во время отдыха, на третьем круге сработала кнопка о завершении круга. Поэтому отдыхал примерно минуту на глаз.
Сегодня добавил повторения.
4(7-14-14-14).
Посмотрел видео по технике подтягиваний и сконцентрировался на работе мышц спины. Первый и второй круги пошли хорошо, третий уже хорошо почувствовал нагрузку, а четвёртый круг с усилием дотянул последних 2 повторения. Пока оставлю 7 повторений.
Отжимания почувствовал нагрузку в конце третьего и четвёртого круга.
Приседания пошли хорошо, на четвёртом круге небольшое мышечное утомление. Позанимаюсь еще и, возможно, на следующей неделе добавлю 2 повторения.
Касательно дыхания. 3 и 4 круг дышать тяжеловато, но все же легче, чем по предыдущей программе. Думаю, привыкну. Возможно, снова "виноват" плотный ужин.

2 день встретил меня сугробом под турником. Поэтому сегодня утром сначала размялся лопатой с метлой, а потом как обычно.
4 круга 6-12-12-12.
В отличие от первого дня сегодня упражнения дались тяжелее в плане дыхания - 3 и 4 круги дыхание плохо восстанавливалось. Причину вижу в плотном ужине - поздно приехал домой и не выспался. По нагрузке - подтягивания и отжимания в норме, силы немного остались, а вот приседания можно прибавить.

Сегодня первый день стодневки и первый день весны. И как раз сегодня ночью выпал снег. Неплохо так выпал для нашей местности. Утром метелило, но мне не привыкать.
Сегодня сделал 4 круга по 5-10-10-10. Самочувствие хорошее. Начал с таких цифр, т.к. в январе делал пробную тренировку примерно 6-15-13-15, но отдых делал 30 сек. По нагрузке хорошо, но воздуха не хватало уже на втором круге. Только вчера внимательно прочитал, что отдых между кругами от 30 до 60 сек. Завтра добавлю 1-2-2-2, посмотрю, как пойдёт.