AndreyLizL

80 день.
С утра побаливают передние дельты и прямые и латеральные мышцы бедер. Значит, вчера тренировка прошла не зря.
Сегодня дублировал вчерашнюю программу с полуторными посторениями: 6 подходов 4х15х8х15(х2).
Подтягивания до 4 подхода шли в целом хорошо. Главное, не отвлекаться на посторонние мысли и концентрироваться на технике. В пятом подходе последнее повторение уже тяжко, а в шестом повисел секунд пять и доделал последнее повторение.
Приседания - 2 подхода и уже жжение и ноги начали забиваться. 6 подходов и ноги ватные.
Отжимания начал легко, но последние 3 подхода дались с трудом. В пятом подходе последнее повторение вытянул с трясущимися руками. В шестом - после шестого повторения думал больше не вытяну, но последние 2 повторения дожимал с паузой секунд пять.
Ну и на десерт выпады с уже забитыми ногами. За время отжиманий ноги немного восстановились. Но после 2 подхода забились уже хорошо. После 4 подхода уже еле ходил во время отдыха. Не знаю, где взялись силы, но добил все шесть! В последних подходах на последних повторениях при возврате назад уже не держала задняя нога, настолько устали мышцы. Но тем, не менее, когда выполнил все, такое классное ощущение - все мышцы налиты кровью! В последних 3 подходах отдыхал чуть более минуты секунд на 10, чтобы хоть отдышаться. После выпадов отдохнул минуты 2-3 и на тросах сделал еще тягу к груди 3 подхода - на бицепсы и внутренние мышцы спины. Сегодня время немного позволяло, поэтому встал на полчаса позже и позанимался чуть подольше. Сон 6ч41м, глубокий 1ч47м, днем клонило в сон. Съел 3159 кКал, Б152, Ж142, У311. Плитка шоколада, наверное, была лишней.

79 день.
Новая техника - половинки или полторашки. Техника супер! Очень хорошо прогружает мышцы.
Повторения уменьшил. Для каждого упражнения примерно посчитал, что 1 повторение идет за полтора обычных. Но меньше базовых 5 и 10 уменьшать не стал изначально. По итогу тренировки получилось следующее: 6 подходов 4х15х8х15(х2).
Подтягивания начал с 5, но после 2 подходов, понял, что погорячился, остальные сделал по 4. Последний подход уже подрыгал ногами, мышцы отказывались подтягиваться еще.
Приседания уменьшил до 15. Уже после 2 подхода мышцы забились. Доделал до конца, последние повторения в подходе поджили мышцы.
Отжимания тоже начал с 10. Сделал 2 подхода, а мышцы уже забились. Уменьшил до 8. В 5 подходе еле осилил 8 повторений. В 6 подходе сделал только 6. Сейчас, к вечеру чувствую, что начинают побаливать передние дельты.
С выпадами интересно получилось. Перед тренировкой забил в приложение 5х15х10х10. После отжиманий подустал и стал делать по 15 выпадов, как и прежде, только полуторных, вместо 10. Но это я обнаружил только днем, когда открыл приложение еще раз. По итогам, могу сказать, что ноги забились уже после 2 подхода. А в последних подходах просто выжимал до отказа. В итоге выжал в каждом подходе по 15 повторений. Ноги просто закачались! К вечеру слегка начали побаливать мышцы ног и еще чувствуется усталость в мышцах. Надеюсь, до утра восстановлюсь.
Встал сегодня пораньше на 10 мин, т.к. предполагал, что тренировка будет длиннее. Примерно так и получилось. Тем не менее, вроде выспался 6ч22м, глубокий сон 1ч20м.
Поел сегодня 2731 кКал, Б133, Ж128, У258. Вечером не ужинал, просто уже не хочется. Допил коктейль около 8 вечера и поехал домой.

78 день.
Отдых.
Утром разминка, немного растяжки. Икры уже практически не болят.
Сегодня нет тренировки, будильник на час позже, но сам проснулся как обычно и пытался еще этот час поспать. Итого 7ч, глубокий сон 2ч01м.
Поел на 2590 кКал, Б113, Ж122, У253.
Попробовал подтянуться с новой техникой, завтра буду думать на сколько уменьшить повторения.

77 день.
Икры еще немного болят, но уже хожу нормально.
6 подходов 5х25х13х15(х2).
Подтягивания 5 подходов с нестабильными повторениями, последний с перемещением.
Приседания в целом хорошо. Немного отдышался перед отжиманиями чуть больше минуты.
Отжимания забили грудь после 4 подхода. Скорее всего, мышцы не успели восстановиться. Доделал 6 подходов с усилием. Последние повторения уже без рывка, просто дотягивал, но хлопок рукой по плечу делал.
Выпады дали о себе знать после 2 подхода. Ноги забиваются. Сделал все 6, но сегодня как-то тяжеловато было. Возможно, из-за увеличившейся массы. Тут даже 1 кг роль играет. Отдохнул пару минут. Ну и на десерт 3 подхода австралийских и 2 тяги бицепсом на тросах, завтра ведь день отдыха.
Спал в целом неплохо 6ч33м, глубокий сон 1ч55м.
Поел вообще хорошо 3182 кКал, Б163, Ж139, У282.

Очень правильный пост, и эту притчу действительно можно спроецировать на другие сферы жизни, а не только на работу. И, как правильно подмечено, ситуацию можно изменить под себя. Приезжаю с работы в девять вечера и уже не до тренировки. Поэтому встаю рано утром и занимаюсь перед работой. Всем успехов и новых побед!:muscle:

76 день.
Икры болят после воскресной пробежки. После небольшой разминки приходят в норму. Если долго сидеть или лежать, то хожу как робот:slight_smile:
6 подходов 5х25х13х15(х2).
Подтягивания 4 подхода с нестабильными повторениями, 5 тоже, но уже с натягом, последний подход со смещением.
Приседания в целом хорошо, ноги забиваются.
Отжимания забили мышцы после 4 подхода. Доделал 6 подходов.
Ну и выпады, как обычно, хорошо прогрузили ноги и ССС.
После двухминутного отдыха сделал еще три подхода австралийских подтягиваний на тросах.
Спал 6ч14м, глубокий сон 2ч29м. Вроде выспался, но днем в сон клонило.
Поел неплохо 2897 кКал, Б157, Ж133, У263.

75 день.
Продолжаю нестабильные повторения. Нагрузка та же.
6 подходов 5х25х13х15(х2).
Подтягивания четыре подхода нестабильных повторений, далее, чтобы не портить технику, два подхода со смещением.
Приседания в норме.
Отжимания убили грудь после 4 подхода. Не знаю, почему так. Добил до конца последние повторения 5 и 6 подходов с трясущимися руками.
Выпады забили ноги уже после 2 подхода. Похоже я просто мало спал. Но, собрав силы в кулак, точнее в ноги, добил 6 подходов. Последние пару повторений начинают жечь мышцы ног. Ну и воздуха не хватает, еле восстанавливаю дыхание до 4 подхода, дальше уже нет. Хотя сегодня прохладно +7, но после подтягиваний снял мастерку, а отжимался уже без футболки, т.к. начал потеть. Выпады вообще классно без футболки идут, тело дышит. Ну и под конец отдышался пару-тройку минут и добил 3 австралийских подхода на тросах.
Спал сегодня мало, поздно лег 5ч37м, глубокий сон 1ч39м.
Поел неплохо, но в животе уже тяжело, бока подросли надо разгрузиться немного. 2593 кКал, Б142, Ж129, У212. 67 уже почти набрал. Думаю к концу мая уже будет стабильно 67.

74 день.
Растяжка.
Утром наконец-то нашел время прочитать статью про бег. И даже обучалку посмотрел на ютубе. В итоге, понял, что 8 месяцев я бегал, приземляясь на пятку. Отсюда, возможно, начал болеть коленный сустав. Сегодня пробовал приземляться на переднюю часть стопы. И даже отталкиваться, задействуя икры. Очень непривычно, но старался контролировать. Даже периодически снимал наушники во время бега, чтобы послушать, не топаю ли я. К концу первого километра левая икроножная уже достаточно поднапряглась, а чуть позже и правая. Километра через 3 почувствовал, что натирается участок правой стопы с внутренней стороны на дуге сантиметров в пяти от большого пальца. Видимо нога вспотела, и получилась складка на носке от приземления на носок. Бежал не торопясь, 5,2 км получилось 34 мин. Зато не задыхался, и пульс редко заходил за 175. В итоге, по прибытию домой, икры просто отваливались, такую нагрузку дал. Растяжку начал сразу с ног, пока горячие, потом остальное, потянул также икры, чтобы меньше болели. Но, днем уже ходить было дискомфортно. Думаю дня на три крепатура обеспечена.
Из плюсов - сегодня выспался, 7ч39м, глубокий сон 2ч07м. Даже днем еще поспал часик, ну или пытался поспать, такой полусон. Кушал вразноброс 2661 кКал, Б114, Ж146, У225. Нашел в магазине классный продукт творог зернистый обезжиренный сразу со сметаной или клубничным джемом в упаковке 160г. Как раз вечером покушать 18г белка.

73 день.
Продолжаю применять технику нестабильных повторений. С утра слегка побаливает прямая мышцы бедра на левой ноге, на правой совсем чуть-чуть. Значит техника эффективна. Но к вечеру практически все прошло.
6 подходов 5х25х13х15(х2). Пока считаю такую нагрузку оптимальной.
Подтягивания получилось сделать три подхода по новой технике, четвертый уже с натягом, не технично, 5 и 6 сделал со смещением.
Приседания хорошо пошли. Немного не восстановил дыхание перед отжиманиями. Не хватило минуты.
Отжимания очень продуктивно. Последние 2 подхода дотягивал с усилием.
Выпады зажгли мышцы уже после 3 подхода. Доделал 6 подход и отдышался пару минут.
На десерт, хоть времени уже не было, решил добить бицепс, завтра день растяжки. Сделал 2 подхода австралийских на максимум на тросах и затем 2 подхода тяги тела бицепсами на тросах. Теперь порядок. Правда опоздал на минут на 10. Но мне понравилось, что бицепсы забились. Да и ноги с грудью тоже.
Сегодня вроде выспался 7ч09м, глубокий сон 1ч41м. И покушал хорошо 2741 кКал, Б141, Ж125, У255.

72 день.
Применил технику #3 нестабильные повторения.
Повторения в выпадах уменьшил.
Итого 6 подходов 5х25х13х15(х2).
Причем подтягивания три подхода кое-как получалось. Четвертый смазанный. Последние 2 сделал простые подтягивания. Скорее всего сказывается недостаток сил, чтобы вытолкнуть себя в подтягивании до груди. Завтра буду пробовать ещё. Техника интересная, задействует ещё больше стабилизаторов.
Приседания уменьшать не стал, т.к. зимой делал такие приседания только с выбросом прямой ноги.
Отжимания очень хорошо прокачали мышцы, даже средние дельты.
Ну и выпады в первом подходе пристреливался, сделал по 15 повторений, думал довести до 20, но оставил так. И правильно сделал. После третьего подхода уже ноги прокачались достаточно неплохо, а в последних подходах так тем более. Единственное, что не понравилось - немного не успеваю восстанавливать дыхание уже после 3 подхода, т.к. подъем ноги тоже затрачивает много энергии. Зато ещё и пресс работает.
Утром было тепло +14, но накрапывал дождик, пока разминался, пошел посильнее, но мелкими каплями. В итоге, на приседаниях занимался уже с голым торсом, а на выпадах так вообще уже больше мокрый был от пота, чем от дождя. В общем, позанимался хорошо. Бицепс не добивал, не хватило времени.
Встал утром с трудом, хотя спал 6ч37м, глубокий сон 1ч56м. Но потом раскачался, и все пришло в норму.
Съел сегодня 2801 кКал, Б144, Ж111, У268.

Всем привет! Вопрос по поводу отжиманий. Их следует делать с толчком от земли, как при отжиманиях с хлопками, или простое отжимание, а потом касание рукой противоположного плеча?

71 день.
Отдых.
Мышцы не болят, все хорошо.
Утром разминка, небольшая растяжка.
Встал позже, т.к. не надо тренироваться. Спал 7ч08м, глубокий сон короткий 1ч04м.
Поел сегодня хорошо 3079 ккал, Б132, Ж164, У262.
Вчера сделал арахисовую пасту, больше килограмма получилось. Много белков и калорий. Буду кушать понемногу.

70 день.
Сегодня выходной, я выспался, а завтра день отдыха, поэтому решил потренироваться плотнее. Добавил повторения ко всем упражнениям кроме подтягиваний (они туго идут). Приседания +3, отжимания +1, выпады +2. Итого 6 подходов 5х25х13х22(х2).
Подтягивания вроде неплохо сегодня пошли, кроме последнего подхода.
Приседания хорошо, в 6 походе добавил стульчик 20 сек до жжения. Прочувствовал мышцы поясницы, возможно из-за глубоких приседаний.
Отжимания тоже хорошо. Выпады забили ноги, но, думаю, до 50 повторов (на 2 ноги) можно поднять. Так как сегодня никуда не спешил, а завтра день отдыха, решил еще добить бицепсы. Так как дома нет низкого турника, достал старый автомобильный трос, перекинул через турник и сделал еще 3 подхода австралийских подтягиваний на максимум плюс еще 2 на подтягивание тела чисто бицепсами. Бицепсы так хорошо забились. Итого со всеми разминками, подходами и растяжками вышло полтора часа. Обычно, в рабочие дни укладываюсь в час.
Спал сегодня просто отлично 8ч36м, встал в 7 утра, глубокий сон 2ч35м.
Покушал 2729 ккал, Б120, Ж156, У216. Побаловался сегодня сладким.

69 день.
Пока оставил также 6 подходов 5х22х12х20(х2).
Подтягивания сегодня пошли тяжелее. Сказался недосып.
Приседания в норме. Почуствовал нагрузку в мышцах поясницы. Последний подход завершил стульчиком секунд на 20-25 до жжения. Отжимания хорошо пошли.
Выпады ноги не забили до предела, но хорошо наполнили кровью. После выпадов ещё добил бицепсы горизонтальными подтягиваниями узким хватом.
Спал сегодня маловато 5ч47м, глубокий сон 1ч54м.
Поел хорошо, вечером ещё рыбы съел жареной. Давно не ел. Итого 2943 кКал, Б138, Ж117, У293.

68 день.
Еще увеличил повторения на ноги.
Теперь 6 подходов 5х22х12х20(х2).
Подтягивания сегодня пошли лучше, восстановился.
Ноги тоже хорошо, но не так, как с паузой.
Отжимания отлично.
Выпады добавил до 20 на каждую ногу. Теперь это похоже на аэробику. Движений много, потею хорошо, но ноги не очень забиваются. Но с 20 повторениями - более-менее, особенно, если концентрироваться на опорной ноге и отталкиваться порезче.
Спал сегодня не очень много 5ч52м, глубокий сон 1ч25м. Пол дня хотелось спать.
Поел хорошо 2522 кКал, Б150, Ж107, У238.