День 87.

:one: Австралийские подтягивания по 3 повтора, 4 подхода.
:two: Отжимания со сменой ширины постановки рук 6 повторов, 5 подходов (с третьего подхода на коленях).
:three: 10 отжиманий от пола локти в стороны (с колен) и 8 австралийских подтягиваний. 3 подхода.
:four: Негативные отжимания на брусьях 6 повторов. 3 подхода

День 86.

Отдых.

День 85

Кардио:fire:

День 84.

Отдых.

День 83.

Тренировка №1:
:one: Отжимания в вертикальной проекции. Всего 30-150. Сделала 75.
:two: Подъёмы прямых ног на пресс. Всего 30-60. Сделала 40.

____________________________________________________________________________

Тренировка №2:
:one: Отжимания на брусьях в грудном стиле 4 повтора, 2 подхода (негативные).
:two: Отжимания на брусьях на трицепс 4 повтора, 2 подхода (негативные).
:three: Отжимания от пола «алмазные» 2 повтора, 3 подхода.
:four: Отжимания от пола в грудном стиле 4 повтора + 2 с колен, 2 подхода.
:five: Подъемы на трицепс с локтей 6 повторов + вынос на бицепс 5 повторов, 3 подхода.
:six: Подтягивания стоя ногами на земле нижним хватом 8 повторов + 16 отжиманий от лавки на трицепс.

P.S.Подъемы на трицепс с локтей - самое трудное, что я когда-либо делала; ни одного идеального.

День 82.

Отдых:unamused: просто не успела.

День 81.

Тренировка на ноги:
Приседания в три фазы 1 повтор + подъёмы на икры с секундной фиксацией 1 повтор. Каждый новый подход +1 повтор к каждому упражнению. Выполнить за 40 минут.
Вышло 15 подходов:cold_sweat::smirk:

ДЕНЬ 80

Ух, как время летит...

Сегодня была тренировка по подтягиваниям (ну, почти...):
:one: Подтягивания взрывные - 2 повтора, 5 подходов;
⠀
:two: Подтягивания 70% от максимума - 3 подхода по 2 повтора;
⠀
:three: Подтягивания австралийские - 8 повторов, 5 подходов.
⠀
:four: Подтягивания стоя ногами на земле 6 повторов, 3 подхода из 5 (меня чуть комары не сожрали заживо - сама виновата, что так поздно). Поэтому уже дома добила отжиманиями, примерно 3-4 подхода по 3 раза с колен.

Такие дела.:grimacing::upside_down:

День 79.

Кардио-тренировка.

Всего 7 упражнений:
:fire: прыжки на скакалке;
:fire: бег на месте с подъёмом коленей;
:fire: бег на месте с захлёстыванием голеней назад;
:fire: прыжки ноги-вместе, ноги-врозь;
:fire: быстрый бег на месте на носочках;
:fire: попеременные шаги альпиниста;
:fire: велосипед.

Выполняются в течение 20 секунд с отдыхом 15 секунд.
Всего 5 раундов с отдыхом в 2 минуты.

День 78

.

:one: Насосы - 12, отжимания в вертикальной проекции - 4. Отдых 15-30 секунд. До сильной усталости - вышло по 3 подхода (на 4 упала, хах :smile: )
Отдых после всего 3 минуты.

:two: Частичные повторы отжиманий в вертикальной проекции - 6, 2 подхода. Отдых по 15 секунд.

:three: Приседания с тремя постановками ног 4 повтора в каждом положении. Всего 36 повторов (за подход), 3 подхода. Отдых по 20-25 секунд.

:four: Тяга без веса 12 повторов, 5 подходов. Отдых по 20-25 секунд.

:five: Подъёмы на икры в 2 движения 15 повторов, 10 подходов. Отдых 30 секунд.

Мои руки болят с субботы. В пятницу перетрудилась, в общем. :fire:

День 77.

С сегодняшнего дня корректирую свои тренировки. Как минимум на 2 недели. Так что это не совсем будет похоже на стодневку...

:one: 1 подтягивание австралийское, 2 отжимания с низкой перекладины. 4 подхода.
⠀
:two: Отжиманий на брусьях (негативных) 2 повтора, потягивания стоя ногами на земле 1 повтор. Каждый новый подход +1 повтор. Подходы до 80% от максимума - вышло 4 подхода (наверно, надо было 3).
⠀
:three: Отжимания от пола 2 раза и сразу же с колен столько же + одно негативное подтягивание (максимально медленно) с последующим висом на турнике на прямых руках больше 5 секунд. 3 подхода.
⠀
:four: Подтягивания стоя ногами на земле 10 повторов + отжимания от лавки на трицепс до 20 повторов - вышло 8 повторов. 2 подхода.

День 76.

Отдых.

После вчерашних подтягиваний ручки мои болят:muscle:

К тому же, с завтрашнего дня я немного корректирую свои тренировки. Надо восстановиться.

спасибо:grinning: да просто вокруг столько "правил" этих: прямо держать спину, локти ближе к телу, ещё всякие тоси-боси. я просто раньше отжималась от пола ну раз 20-30, но со стороны себя не видела никогда. хотя по ощущениям моим это было не абы-как, а нормально всё. а теперь пытаюсь понять как правильнее - и мои отжимания упали до нуля.:thinking:

ХОЧУ ЗНАТЬ

Засняла на видео (наконец-таки, пора уже) отжимания (с колен). Хочу узнать, как дела обстоят с моей техникой.

День 75.

Провела тренировку по подтягиваниям:
:star: австралийские подтягивания - 3-3-2-2-2-1
:star: австралийские подтягивания - по 5 раз с удержанием и медленным опусканием.
:star: подтягивания обратным хватом с запрыгиванием с удержанием в верхней точке и медленным опусканием - 5 раз.
:star: ну и так, разок прошлась по рукоходу.

____________________________________________________________________________

Тренировка, 6 подходов:

:star: приседания - 10 раз;
:star: отжимания с колен - 2 раза;
:star: выпады - 10 раз в сумме.