Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День дополнительный (30.07.2018)

Все предыдущие дни чувствовал, что тренироваться не следует. А сегодня ощущение, что надо! Отошел. Готов к труду и обороне. (Кстати, значок хотел бы такой получить, сдав нормативы) Сегодня подготовительная тренировка. Урезал нагрузку до смешного, но что поделать - это здравый смысл называется. Пришел на площадку. А тренироваться вообще не хочется. Пришлось:smile: Сделал круги. Так как это никакой не продвинутый блок сегодня, то и день присваивать не буду.
Может оно и к лучшему было, переждать. Мышцы разгрузились.

Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 2 ( 12 )
Приседания - 6 ( 36 )
Отжимания - 4 ( 24 )
Выпады (на каждую ногу) - 6 ( 36 )
Отдых между подходами - 50 сек

Скоро выздоровлю! Спасибо:slight_smile: Жара как раз и помогла. Сбитый график сна и ледяные напитки сделали свое дело с иммунной системой.

Покидал родной Челябинск. Не получилось залогиниться на другом компе, поэтому вел записи оффлайн. Отчет прилагаю.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 52 (21.07.2018)
Уехал из Челябинска за город. Приехал вечером в девятом часу хорошо отужинал и уже назревали мысли пропустить тренировку. Нет, надо - значит надо, сказал я себе и принялся за тренировку. На улице нигде поблизости нет турников, поэтому тренироваться решил дома, а подягиваться на арке между комнатами. Воркаут, как я знаю, и задумывася как тренировки в любых окружающих нас бытовых условиях. Стараюсь приспосабливаться. Сейчас вспомнил, что в мемуарах Брюса Ли была похожая идея, точнее совет, заключающайся в том, чтобы самому придумывать себе упражнения с любыми снарядами и подручными инструментам, испытывать себя, давать волю мышлению во благо тренировки. Так что сам Брюс Ли был близок к философии воркаута, или воркаут к Брюсу Ли. Но что-то я увлекся размышлениями. И так, к делу.
Сегодня мышцы были забиты больше, так как исходя из результатов вчерашней тренировки было логчно повысить нагрузку во всех упражнения кроме отжиманий от пола. И я это сделал. Однако, кардио не дает о себе забывать. Делая отдых после каждого подхода 30 секунд, и переходя от подхода к подходу, начинешь запыхиваться. С другой стороны это даже хорошо. Стану выносливее. Выполнил все, но отжимания на пределе просто. Надо уменьшать? Приму решение завтра по результатам отдыха. Потом сходил в баньку и после напряженного денечка нашел момент насладиться свежим деревенским уральским воздухом и прекрасной тишиной. Отдохнул от Челябинского гула. Приятно!
Питание. Отвратительно. Понял почему всю жизнь масса не идет. Сижу то голодный, потом набиваюсь вредной фигней какой-то. С каждым днем все меньше контроллирую питание. А это основа для желаемого результата от тренировок. Понимание проблемы и признание ее - это уже половина дела. Осталось взяться за вторую половину. Надеюсь, жизни хватит?)

Тренировка:
Подходы - 6 (на каждом упражнении)
Подтягивания - 4 ( 24 )
Приседания - 12 ( 72 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 12 ( 72 )
Отдых между подходами - 30-60 сек


День 53 (22.07.2018)

Подтягивания делал в доме, остальную тренировку провел на улице. Воздух к вечеру прохладный, дышится легко и самому не жарко. Уменьшил количество отжиманий, и то было нормально.
Сегодня впервые за большой промежуток времени почувствовал небольшую боль в мышцах. Отзываются на увеличение нагрузки. Сам наблюдаю, как пойдут дела. Может завтра проведу круги.

Тренировка:
Подходы - 6 (на каждом упражнении)
Подтягивания - 4 ( 24 )
Приседания - 12 ( 72 )
Отжимания - 8 ( 48 )
Выпады (на каждую ногу) - 12 ( 72 )
Отдых между подходами - 30-60 сек

23.07.2018
Отдых.
Мышцы забиты, местами побаливают. Пора отдохнуть.

24.07.2018
Пропуск. Слабость.

25.07.2018
Пропуск. Заболел. Недосып, активная деятельность. Тренировки ожидают.

26.07.2018
Пропуск. Активно лечусь и сплю.

Приветствую! Спасибо большое! :slight_smile: Буду стараться!:slight_smile:

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 50 (19.07.2018)
После сдачи максимумов можно было день отдохнуть, но я сделал растяжку.

День 51 (20.07.2018)
Сегодня решил тренироваться по измененному формату стодневки, т.к. пошел продвинутый блок. Выполнял упражнения не кругами, а подходами. Кардио нагрузка заметно уменьшилась, а нагрузка на мышцы увеличилась. Стало как-то привычнее, т.к. раньше я всегда тренировался подходами, конечно, не с четко устанавливаемым отдыхом, но все же. Круги не давали мне больше нагружать ноги, ибо я не успевал восстанавливаться между подходами, а ноги не сильно уставали. В целом сейчас мало чего могу сказать. 1 день - слишком малый срок для разбора полетов. Посмотрим , что будет дальше.

Тренировка:
Подходы - 6 (на каждом упражнении)
Подтягивания - 3 ( 18 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )
Отдых между подходами - 30 сек

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 48 (17.07.2018)
Отдых

День 49 (18.07.2018)
Снятие максимальных показателей
Вчера отдохнул и знал, что сегодня момент истины (не полный, но все же). Половина стодневки позади и мне было очень интересно какой эффект от занятий я получу. Хорошее настроение, уверенность и целеустремленность уже считаю эффектом. Однако результат должен быть измерим. Прошлые мои показатели были очень плохими для меня (так как я знаю нормы, и свои тоже). Около 10 месяцев неправильного питания, отсутствие нужной физической нагрузки, постоянные стрессы на работе, сидячий образ жизни сделали свое дело. Первые показатели я снимал в апреле месяце. После изменять их не стал при уже серьезном старте стодневки. С ними и начал. Сейчас я вижу прогресс. Он не прям АХ! А такой и не нужен. За 50 дней не восстановишь, что терялось годами. И пока я доволен текущими делами. Ближе к цели. Все главное впереди.

Итог на 49 день:
Подтягивания - 11 (+4)
Отжимания - 30 (+10)
Приседания - 100 (+53)

День 47 (16.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Вечер порадовал прохладой. Круги идут - сила растет! Хотя питаюсь не очень. Не считаю КБЖУ + походу не добираю калорий. На весах как было 70 так и осталось. Вчера задумывался на счет прогресса, мол завис на одних и тех же числах, дальше не идет. Потом вспомнил такую деталь, что добавляются круги. Все равно прогресс есть. Главное ежедневная работа и отдых, остальное будет. Двигаемся дальше. По плану завтра отдых.

Тренировка:
Круги - 6
Подтягивания - 4 ( 24 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )

День 46 (15.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Обычная тренировка в солнечный день. Надо подстричься коротко, а то уже устал так на жаре потеть. Гляну погоду на оставшуюся часть лета и там решу. Кстати, сегодня середина лета. Тренировка прошла нескучно, выполнил свою норму. Отдыхать успеваю на пределе, чтобы комфортно выполнять все упражнения. Мышцы не болят, но каждый день чувствую их забитость. Пока не знаю нормально это или нет, но думаю дальше станет точно понятно.

Тренировка:
Круги - 6
Подтягивания - 4 ( 24 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )

День 45 (14.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

И так начну сразу с главного: был трехдневный перерыв, в связи с поездкой к армейскому другу в Набережные Челны на машине. По итогу режим дня был поставлен с ног на голову, правильное питание отсутствовало напрочь, отдых тоже. Зато за это время был получен огромный заряд эмоций, энергии и настроя продолжать дело дальше, развиваться, становиться сильнее. Первую фразу, которую после приветствия я услышал от своего друга, когда мы увиделись спустя 1 год, что-то вроде: "Саня, нифига ты раскачался!". Приятно, значит, я на правильном пути. Сначала думал, что буду тренироваться в поездке, но... не получилось :grin: На второй день был неплохой по сложности велопробег (а я на велосе не гонял лет эдак 5). Планировал, что ногам придется очень не легко, и что потом я не смогу стоять. А вот фиг, дерджался я неплохо и даже на следующий день все было в норме. Значит, ноги я прокачал простыми приседаниями. Да расти есть еще куда! Прокачал. Ха-ха!:laughing: Так размял, можно сказать, только (с моими текущими показателями).
Сегодня провел щадящую тренировку. Один, собрался с мыслями и прогнал качественно положенные 6 кругов. Постепенно буду увеличивать нагрузку, так как сегодня хоть и первый раз выспался за эти дни, но к полной нагрузке был не готов. Нужно постепенно двигаться к цели, не важно что порой иду малыми шагами, главное что я двигаюсь вперед.

Тренировка:
Круги - 6
Подтягивания - 3 ( 18 )
Приседания - 8 ( 48 )
Отжимания - 8 ( 48 )
Выпады (на каждую ногу) - 8 ( 48 )

День 44 (10.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Тренируюсь по приложению на смартфоне. Иногда не включаю дни отдыха. Поэтому вчера пропустил запуск нового круга. Сегодня добавил. Самочувствие в порядке. Делаю на качество. Могу делать больше, но тогда не успею восстановиться.


Тренировка:
Круги - 6
Подтягивания - 4 ( 24 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 41 (06.07.2018)
Отдых

07.07.2018
Пропуск

День 42 (08.07.2018)
Растяжка

День 43 (09.07.2018)
Вчера думал, что травмировал ногу. Сначала планировал вообще не задействовать ноги, а к вечеру прошло. Сделал щадящую нагрузку на ноги.
Двигаемся дальше.


Тренировка:
Круги - 5
Подтягивания - 4 ( 20 )
Приседания - 8 ( 40 )
Отжимания - 8 ( 40 )
Выпады (на каждую ногу) - 8 ( 40 )

День 40 (05.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Еще одна тренировка в дождь. С одной стороны это даже круто, когда понимаешь, что даже неудобства не могут остановить тебя в занятиях. И еще приятнее от того, что ты в этом не одинок. Хорошо потренили! Я наконец-то нашел идеальное для моей текущей подготовки соотношение количества упражнений. Согласен, это не много, но если я буду продолжать (и не брошу, как раньше часто делал), то что будет через год, два, пять лет? Не важно сколько повторений ты сейчас делаешь, важно то, что тебя движет вперед. Воркаут - это не цель, это всего лишь средство для роста, для выхода на новый уровень. Так лично у меня. Но именно воркаут дает прогресс, силу и радость от новых побед. Каждый раз, когда чувствуешь, что точно готов к большим нагрузкам - это круто!

Тренировка:
Круги - 5
Подтягивания - 4 ( 20 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 50 )

День 39 правильный (04.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Когда пошел на тренировку начался легкий дождь, который сопровождал нас до последнего упражнения, а потом закончился. В целом не так много от него неудобств. Даже освежал после очередного знойного дня, жаль, что духоту побороть он не смог.
Так как каждый день испытываю сложности на последних подходах при подтягиваниях и не могу восстановиться, снизил нагрузку. Довольно комфортно, но я прихожу все-таки тренироваться. Завтра отжимания оставлю как были, а остальное добавлю до 10.

Тренировка:
Круги - 5
Подтягивания - 4 ( 20 )
Приседания - 8 ( 40 )
Отжимания - 8 ( 40 )
Выпады (на каждую ногу) - 8 ( 40 )

День 38 правильный (03.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Вчера писал про то, что выпады стал правильно делать, так вот - утром даже во сне ощущал, как ноги забиты. Такие дела. С одной стороны приятные ощущения, с другой мысли - а успею ли я восстановиться. Плюсом сегодня были неприятные ощущения в левом колене (которое на начале стодневки хрустело). Подумал и принял решение сегодня ноги не тренировать. В инфопосте одном так и говорилось, что лучше переждать и перестраховаться, чем получить травму. Уверен, что все завтра хорошо будет и смогу тренироваться без всяких мыслей.
Из-за того, что дал отдых коленям, освободилось в кругах 2 места. Тренировал пресс на брусьях и икры на шведской стенке. Получилось неплохо. С прессом все ок, раньше подобное упражнение делал часто (только пресс не накачал:smile: ), а на икры было сложнее, т.к. для удобства нужно носок ноги располагать на ровной поверхности, а ступеньки никакой не было. Но все равно нагрузка была. Лучше, чем ничего.
Плюс утром делал упражнение вакуум и закалку пресса легкими ударами.

Тренировка:
Круги - 5
Подтягивания - 5 ( 25 )
Поднятие ног на брусьях - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Поднятие тела икрами (на каждую ногу) - 10 ( 50 )

День 37 правильный (02.07.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Стало больше людей на площадке. Не так удобно тренироваться, зато приятно видеть, что ты в кругу людей, который двигаются вперед, и это мотивирует.
Уменьшил нагрузку, стало попроще, но не совсем. Нужно больше думать о качестве!
После просмотра видео своего круга - внес коррективы. Перенес правильно вес центра тяжести на выпадах, спина теперь держится ровно и нагрузка больше на заднюю ногу. При отжиманиях теперь все тело, как одна линия - зад не топорщу.

Тренировка:
Круги - 5
Подтягивания - 5 ( 25 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 50 )