День 49, 24.08.18. Пятница.

Я продолжаю подготавливаться к школе, а локти продолжают болеть. (х3)
~~~~~~~~~~~~
Сон - примерно 9 часов (встал в 10:00) (х3)
~~~~~~~~~~~~
Калории не считал.
~~~~~~~~~~~~
Локти всё так же болят, особенно правый локоть. Попытался подтянуться - заболело ещё сильнее. (х3)
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
Решил, что лучше пока до сентября вообще без физ.нагрузок. Отдохну маленько. Плюс ещё горло начинает побаливать, как бы не заболеть. (х2)
~~~~~~~~~~~~
Естественно, тренировок сегодня не было. (х3)
~~~~~~~~~~~~
Завтра - второй день моего недельного выходного.
~~~~~~~~~~~~

День 48, 23.08.18. Четверг.

Я продолжаю подготавливаться к школе, а локти продолжают болеть. (х2)
~~~~~~~~~~~~
Сон - примерно 9 часов (встал в 10:00) (х2)
~~~~~~~~~~~~
4 приёма пищи.
Калорий употреблено - 2 770 (углеводы - 50%, жир - 37%, белок - 13%).
Воды выпито - примерно 200 мл.
~~~~~~~~~~~~
Локти всё так же болят, особенно правый локоть. Попытался подтянуться - заболело ещё сильнее. (х2)
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
Решил, что лучше пока до сентября вообще без физ.нагрузок. Отдохну маленько. Плюс ещё горло начинает побаливать, как бы не заболеть.
~~~~~~~~~~~~
Естественно, тренировок сегодня не было. (х2)
~~~~~~~~~~~~
Завтра - начало моего недельного выходного.
~~~~~~~~~~~~

День 47, 22.08.18. Среда.

Я продолжаю подготавливаться к школе, а локти продолжают болеть.
~~~~~~~~~~~~
Сон - примерно 9 часов (встал в 10:00)
~~~~~~~~~~~~
5 приёмов пищи.
Калорий употреблено - 2 941 (углеводы - 56%, жир - 29%, белок - 15%).
Воды выпито - примерно 200 мл.
~~~~~~~~~~~~
Локти всё так же болят, особенно правый локоть. Попытался подтянуться - заболело ещё сильнее.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Естественно, тренировок сегодня не было.
~~~~~~~~~~~~
Что буду делать завтра - будет зависеть от моего состояния.
~~~~~~~~~~~~

День 46, 21.08.18. Вторник.

До 1 сентября осталось чуть больше недели. У меня накопилось куча дел к школе, а также мне хочется нормально выспаться перед школой. Поэтому я решил до сентября проводить день не по расписанию. Но упражнения на спину я скорее всего делать буду (только не сегодня).
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 8.5 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: не считал
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
Днём был занят, поэтому ничего и не вышло.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: локти до сих пор болят. Надеюсь, это ненадолго. По крайней мере, я думаю - завтра тренировку придётся пропустить.
~~~~~~~~~~~~
Сегодня тренировок не было.
~~~~~~~~~~~~

День 45, 20.08.18. Понедельник.

Мораль всей басни такова: разминайтесь, господа.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 6.5 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: 3 приёма пищи
Употреблено калорий - 2 706 (углеводы - 45%, жир - 37%, белок - 18%)
И опять этот жир. Впрочем, вы и сами всё знаете.
Воды выпито - 600 мл
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - Х
Появились срочные дела, вследствие этого времени на вис у меня не осталось.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: ничего не болит, всё в норме.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка на набор массы.

Нашёл в интернете тренировку на набор массы и решил непременно её попробовать.

Отдых между подходами и повторениями - примерно 2.5 минуты.

1. Подтягивания широким хватом к груди.
9/8/7/8
2. Отжимания на брусьях с наклоном вперёд.
10/8/7/8
3. Отжимания на брусья на трицепс (прямо, с разведением локтей в стороны)
8/6/6/5

И на этом всё. Уже который раз наступаю на одни и те же грабли. Так торопился "испытать" тренировку, что забыл нормально размяться. Как итог: после четвёртого подхода заболели локти, особенно при их сгибании. Так тренироваться я больше не мог.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану восстанавливаюсь.
~~~~~~~~~~~~

День 44, 19.08.18. Воскрсесенье.

Сегодня вернулся домой ближе к вечеру.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 9 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: не считал
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
~~~~~~~~~~~~
Состояние: ничего не болит, всё в норме.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка на пресс.

Сегодня мне удалось провести "Адскую тренировку на пресс за 7 минут" от Криса Херия.

Тренировка состояла из 23 упражнений. Перечислять я я их конечно не буду. Пресс нереально жжёг, и это даже считая то, что я делал паузы между упражнениями, чтобы прочитать, какое следующее (хотя эти паузы не подразумеваются) и пропустил примерно 4-5 упражнений, так как я их так записал, что не понял, как их делать.

Я считаю, что это отличная тренировка.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две тренировки на спину и бицепс - на площадке и с гантелями.
~~~~~~~~~~~~

День 43, 18.08.18

Сегодня пришлось уехать загород, так что день пошёл не по расписанию.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 9 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: не считал
~~~~~~~~~~~~
Состояние: после вчерашней тренировки побаливают плечи
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
~~~~~~~~~~~~
Про тренировки на пресс я, к сожалению, забыл. Видимо, я был очень занят.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану хочу провести семиминутную тренировку на пресс от Криса Херия.
~~~~~~~~~~~~

День 42, 17.08.18. Пятница.

И опять я поздно заснул. Однако, это не помешало мне провести нормальный день.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 5.5 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: 5 приёмов пищи
Калорий употреблено - 2 874 (углеводы - 49%, жир - 33%, белок - 18%).
И опять моя вечная проблема - слишком много жиров.
Воды выпито примерно 850 мл.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Состояние: болят плечи. Поэтому сегодня было решено провести немного другие, как я думал более лёгкие тренировки на плечи.
~~~~~~~~~~~~
Сегодня почитал в Интернете, что эктоморфам не нужны длительные тренировки (как с гантелями в среду). Как раз-таки наоборот: необходимы интенсивные тренировки, которые не должны длиться более 45 минут. Также, прочитал, что для лучшего результата в каждом упражнении делать следует не более 12 повторений, а в каждом упражнении - 3 подхода. Что ж, посмотрим, что из этого получится.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на плечи (на площадке)

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

1. Армейские отжимания (щучьи отжимания, отжимания в букве "Л") (12)
12/12/12
2. Подтягивания широким хватом (12)
11/8/7
3. Тяга на перекладине (горизонтальные подтягивания на низкой перекладине) (12)
4. Подтягивания узким хватом (12)
7/6/6
5. Отжимания на брусьях на плечи (12)
12/10/6

Тренировка реально получилась не из лёгких, под конец плечи жгли. Скоро буду делать с весом.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - на плечи (с гантелями)

Вышел с другом на площадку с гантелями. В этот день почему-то, я не хотел тренироваться по своей программе тренировок, а просто делал упражнения на плечи, какие только знал.

Отдых между упражнениями и подходами - примерно 45 секунд
1. За кампанию с другом сделал 100 отжимания - у меня ушло 4 минуты 25 секунд.
2. Жим гантелей стоя
12/12/12
3. Жим гантелей сидя
12/12/12
4. Подъём гантелей перед собой стоя
12/12/12
5. Разводка гантелей в стороны стоя
12/12/12
6. Разводка гантелей в стороны в наклоне
12/12/12
7. Махи гантелями вперёд
12/12/12
8. Махи гантелями назад
12/12/12
9. Ну и в завершение - ещё одни 100 отжиманий - пять с половиной минут.

Из-за маленького веса гантелей я не могу нормально тренировать части тела, так как выполнять по 12 повторений с 3 кг гантелями - слишком легко. Из-за этого тренировка была слишком лёгкой.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану хочу попробовать "Адскую тренировку пресса за 7 минут" от Криса Херия. Ну что ж, попробуем.
~~~~~~~~~~~~

День 41, 16.08.18

Сегодня я поздно встал, так как поздно заснул. Но я в этом не виноват, честно. Во всём виноваты Реал с Атлетико.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 9 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: 3 приёма пищи.
Калорий употреблено - 2 064 (углеводы - 40%, жир - 38%, белок - 22%).
И опять моя вечная проблема - слишком много жиров.
Воды выпито - мало, примерно 300 мл.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: болят плечи и грудь. Ну ещё бы, после вчерашней тренировки.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х

Сегодня вследствие того, что проспал всё пошло не по расписанию.
~~~~~~~~~~~~
Сегодня тренировок не было, отдыхал.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две тренировки на плечи - на площадке и с гантелями. Возможно, с гантелями ещё потреним ноги.
~~~~~~~~~~~~

День 40, 15.08.18

Сегодня очередной день, когда невыспавшийся я встал в полвосьмого и пытался идти по расписанию.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 7 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: 4 приёма пищи
Калорий употреблено - 3 378 (углеводы - 43%, жир - 36%, белок - 21%).
Сегодня слишком много жиров, и это плохо.
Воды выпито - 1 000 мл
~~~~~~~~~~~~
Состояние: ничего не болит, всё хорошо.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - Х
Не знаю почему, но когда я залез на турник для виса, то в первом подходе провисел всего 20 секунд. Хотя обычно висел примерно по минуте в первом подходе. То ли из-за того, что не выспался, то ли ещё из-за чего-то.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на грудь и трицепс (на площадке)

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

1. Отжимания на брусьях вперёд (МАХ)
13/9/6
2. Глубокие отжимания на брусьях с наклоном вперёд (МАХ)
13/10/8
3. Алмазные отжимания (МАХ)
16/14/13
4. Отжимания лучника (МАХ)
12/15/7
5. Отжимания на трицепс от скамьи (МАХ)
17/11/14

Решил делать на максимум, а не на определённое количество, чтоб не ограничивать себя в повторениях и делать качественнее.

Старался делать негативную фазу в два раза больше, чтоб тренировка прошла эффективнее. Так и есть. Трицепсы и грудь немножко жгли во время тренировки.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - на грудь и трицепс (с гантелями)

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

Вес гантелей - по 3 кг каждая.

1) Жим гантелей лёжа
30/30/30/30
2) Разведение гантелей лёжа
20/20/20/20
3) Пулловер с гантелей
25/25/25/25
4) Разгибание рук назад в наклоне стоя
30/25/25/25
5) Разгибание руки назад в наклоне
25-25/25-25/25-25
6) Жим гантелей лёжа узким хватом
30/30/30/30

Вот тут уже жгло так жгло. Руки, плечи, грудь - всё горело. Боюсь представить, что завтра утром будет. Но тренировка получилась крутая и мощная, хоть и долговато - 1 час 15 минут.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану отдыхаем, восстанавливаемся.
~~~~~~~~~~~~

День 39, 14.08.18

Сегодня я взялся за дело и провёл идеальный для себя день.
И ещё сегодня у меня праздник - я выучил выход на одну. Да, коряво. Да, ужасно. Да, всего пару раз за полчаса. Да, только на левую руку. Но всё-таки я его сделал.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 7 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: все 6 приёмов пищи
Калорий употреблено - 3 057 (углеводы - 51%, жир - 28%, белок - 21%).
Воды выпито - 1 400 мл
~~~~~~~~~~~~
Состояние: ничего не болит, всё хорошо.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Сегодня вместо отдыха вышел на площадку спокойно размяться на турничках. Поделал выходы на левую руку, выходы на правую с резиной, подъём-перевороты, подтягивания нейтральным, широким хватом. В общем, так, площадку новую опробовать.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две тренировки на грудь и трицепс - на площадке и с гантелями.
~~~~~~~~~~~~

День 38, 13.08.18

Сегодня я опять вынужден был уехать, вернулся домой вечером.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 9 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: не следил.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: ничего не болит, всё хорошо.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
~~~~~~~~~~~~
Сегодня потренироваться возможности не было.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану отдых.
~~~~~~~~~~~~

День 37, 12.08.18

И что же это произошло. Прямо во время тренировки я обнаружил, что со скамейки на площадке, где мы тренировались, пропал мой новый телефон. Сразу же после того, как мой друг позвонил на него (были просто гудки, никто не взял и звука не было слышно) телефон отключился. Я пошёл домой расстроившись. Думал, какие-нибудь барыги украли, потом в ломбард сдадут и всё ( ну это же Дыбенко). Всю ночь не спал, сидел с помощью сервиса от Гугла пытался телефон выследить, но никто в сеть с него не заходил. Как оказалось мне повезло. У женщины сын нашёл этот телефон под скамейкой. В итоге, она связалась с моим другом и мы забрали телефон. Хорошо, что нормальный человек попался.
~~~~~~~~~~~~
Сон: 0 часов 00 минут 00 секунд
~~~~~~~~~~~~
Питание: не следил, но мало
~~~~~~~~~~~~
Состояние: ничего не болит, всё хорошо.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
~~~~~~~~~~~~
Как вы поняли, мне в тот день было не до тренировок.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану должны были быть две тренировки на спину и бицепс.
~~~~~~~~~~~~

День 36, 11.08.18

Сегодня с семьёй ездил в парк аттракционов. Были там почти весь день, приехали к вечеру. Вечером произошёл достаточно курьёзный случай. Об этом уже в след. посте.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 8-9 часов, так как встал поздновато.
~~~~~~~~~~~~
Питание: 4 приёма пищи. Калорий, наверное, употребил много, так как брали по хо-догу и ещё заезжали в ресторан-чебуречную. Однако, сами понимаете, там одни жиры.
~~~~~~~~~~~~
Состояние нормальное, ничего не болит.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
~~~~~~~~~~~~
Вечером с другом пошли на площадку сделать тренировку на пресс из 8 упражнений. Однако, по причине, написанной в след.посте, мы её не доделали.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану должны бали быть две тренировки на пресс, однако... Следующий пост.
~~~~~~~~~~~~

День 35, 10.08.18

И очередной день, когда я не знаю сколько я спал.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно между 7.5 и 6 часами. Я не знаю, сколько я пролежал, пытаясь заснуть. Может час, может два, а может и больше.
~~~~~~~~~~~~
Питание: 5 приёмов пищи
Употреблено калорий - 2 927 (углеводы - 47%, жир - 37%, белок - 16%)
Воды выпито - 1 600 мл
~~~~~~~~~~~~
Состояние: ничего не болит, всё хорошо.
~~~~~~~~~~~~
Комплекс Берга - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на площадке (на плечи)

Время отдыха между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

1. Подтягивания узким обратным хватом (8-12)
12/7/5
2. Частичные подтягивания (8-12)
11/10/9
3. Подтягивания широким хватом (8-12)
7/6/6
4. Подтягивания за голову (4- восемь)
5/4/3
5. Отжимания на брусьях (10-20)
20/17/11
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - гантелями (на плечи)
1. Жим гантелей стоя (20)
20/20/20/20
2. Махи гантелями вперёд (20)
20/20/20/20
3. Махи гантелями в стороны (15)
15/15/15/15
4. Махи гантелями назад (20)
20/20/20/20

Тренировку на ноги решил не делать, так как стелек до сих пор нет, а колени до сих пор болят. Надеюсь, скоро сделаю стельки, тогда-то мы за ноги и примемся.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две пятиминутные тренировки на пресс.
~~~~~~~~~~~~