День 19, 28.01.20 - вторник.

Подтягивания обратным хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Приседания(+12 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 26 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

Сегодня было тяжелее, чем вчера, это касается всего, кроме подтягиваний.Больше всего болят плечи, когда приседаю, так как держу гантели по 6 кг. Ну, к этому, думаю, привыкну.

19/100

Всем - спорт!

День 18, 27.01.20 - понедельник.

Подтягивания прямым широким хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Приседания(+12 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 29.5 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

Повысил вес, как и писал. В целом, тренировка достаточно простая. С 22 дня перехожу на 8-16-16-16.

18/100

Всем - спорт!

День 17, 26.01.20 - воскресенье.

Отдых по расписанию. Восстанавливаюсь.

17/100

Всем - спорт!

День 16, 25.01.20 - суббота.

Подтягивания параллельным узким хватом-Приседания(+10 кг)-Отжимания-Приседания(+10 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 29.5 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

Сегодня гораздо легче, но всё равно на следующий уровень переходить не буду. Единственное, повышу вес на гантелях до 6 на каждой, так как нагрузка на ноги недостаточна.

16/100

Всем - спорт!

День 15, 24.01.20 - пятница.

Подтягивания обратным хватом-Приседания(+10 кг)-Отжимания-Приседания(+10 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 28.5 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

Очень тяжёлая тренировка. Вряд ли с 18 дня перейду на 8-16-16-16 - я сегодня-то еле вывез.

15/100

Всем - спорт!

День 14, 23.01.20 - четверг.

Отдых по расписанию.

14/100

Всем - спорт!

День 13, 22.01.20 - среда.

Подтягивания прямым широким хватом-Приседания(+10 кг)-Отжимания-Приседания(+10 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 29.5 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

Становится легче. Скорее всего, с 18 дня перейду на 8-16-16-16, буквально пару тренировок - и, думаю, могу спокойно выходить на этот уровень.

13/100

Всем - спорт!

День 12, 21.01.20 - вторник.

Подтягивания параллельным узким хватом-Приседания(+10 кг)-Отжимания-Приседания(+10 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 26.5 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

Хорошая рабочая тренировка.

12/100

Всем - спорт!

День 11, 20.01.20 - понедельник.

Подтягивания обратным хватом-Приседания(+10 кг)-Отжимания-Приседания(+10 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 27 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

С новым весом ноги нагружаются получше. Тренировка прошла успешно.

11/100

Всем - спорт!

День 10, 19.01.20 - воскресенье.

Отдых по плану.

10/100

Всем - спорт!

День 09, 18.01.20 - суббота.

Подтягивания широким прямым хватом-Приседания(+8 кг)-Отжимания-Приседания(+8 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 28.5 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

Чувствую, что надо прибавлять вес в приседаниях. Завтра отдых, а со след. недели возьму 10 кг вместо 8.

09/100

Всем - спорт!

День 08, 17.01.20 - пятница.

Подтягивания параллельным узким хватом-Приседания(+8 кг)-Отжимания-Приседания(+8 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 26.5 минут

0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)Заминка

В меру тяжёлая тренировка.

08/100

Всем - спорт!

День 07, 16.01.20 - четверг.

Сегодня отдых.

07/100

Всем - спорт!

День 06, 15.01.20 - среда.

Подтягивания обратным хватом-Приседания(+8 кг)-Отжимания-Приседания(+8 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 25 минут

0)Разминка
1)6-12-12-12
2)6-12-12-12
3)6-12-12-12
4)6-12-12-12
5)Заминка

Со следующей недели начинаю 7-14-14-14.

06/100

Всем - спорт!

День 05, 14.01.20 - вторник.

Подтягивания прямым широким хватом-Приседания(+8 кг)-Отжимания-Приседания(+8 кг)

Длительность(разминка + упражнения + заминка): 25 минут

0)Разминка
1)6-12-12-12
2)6-12-12-12
3)6-12-12-12
4)6-12-12-12
5)Заминка

С каждой тренировкой 6-12-12-12 становится делать легче. Завтра ещё сделаю 6-12-12-12, со следующей недели начну 7-14-14-14.

05/100

Всем - спорт!