6 кругов:
Попытки подтягивания вх - 5;
Отжимания - 10;
Болгарские приседы - 10/10;
Попытки подтягивания ох - 5;
Спартанские наклоны - 10/10;
Ролик с колен - 10.
Потом прыжки через скакалку - 1000.
Вот и всё

Впрочем, ещё 2 недели отрабатывать. А пока продолжаем тренить!
Селала 3 круга:
Лесенка попыток подтягивания (сначала вх, на втором круге ох, на третьем опять вх) и 2*отжиманий 1-5-1 с шагом 1. Решила, что лопатка уже достаточно зажила, чтобы на турнике не просто висеть, а тренить можно было;
Пистолетики - 10/10.
Между кругами делала ещё полуподтягивания по 5 штук - сначала вх, потом ох.
Ну, и от нечего делать ещё 10 попыток подтягивания вх.
Итого:
Попытки подтягивания - 60 вх и 25 ох;
Отжимания - 150;
Пистолетики - 60 (сегодня без опоры делала. Вроде, не упала...);
Полуподтягивания вх и ох - по 5.
Если лопатка болеть снова не начнёт, завтра нормально позанимаюсь.

Шучу! По плану была растяжка, соответственно ей я и занималась. А вот потом уже и сериал посмотреть можно :grin:

Муж приказал, чтобы я занималась растяжкой после каждой тренировки, так что как-то у меня постоянно время на тренировку сокращается :confused:
Начала с уже не раз использованной программы:
Делала по 45 с. Хотела посчитать, сколько прыжков через скакалку у меня получится, взяла скакалку со счётчиком, а эта зараза как начала закручиваться! Что это с ней, я не поняла, но она прямо на ходу скручивалась вдвое. Пришлось брать простую скакалку и считать я не стала.
Потом заполировала это дело кротиком и 20 минут порастягивалась. Теперь жду, когда придёт муж и сделает мне массажик :relieved:

Не стала особо изгаляться и сделала просто 10 кругов:
Отжимания - 10;
Болгарские приседы - 20;
Подъём ног к перекладине - 3 (не дотягиваю :slight_frown: );
Обратные отжимания - 20;
Разножка - 20;
Уголок - 10/9/9/7/7/7/6/6/6/8 с.

Отдыхаю я сегодня.