Сегодня еще раз подтвердил для себя что зарядка так называется от того, что заряжает энергией. 4 дня пропуска физ активности и сегодня с утра, когда ребенка отводил в сад, был весь уставший и сонный, но уже по пути домой захотелось выйти на пробежку и выполнить программу, хотя с утра побаливало горло. Пробежку не рискнул, а вот программу выполнил. И теперь энергия прет )))

09.10 День 55 Самочувствие не очень, пропуск.
10.10 День 56
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады не делал. Все таки полуболезное состояние сохраняется, но ослабло.

Решил попробовать исключить из рациона мясо. Так сказать сделать первый шаг к вегатарианству. Рябу и птицу пока оставляю, со временем может так же постепенно исключу, а может и нет. Пока изучаю чем можно заменить мясо, что бы не получилось что мясо заменится птицей и рыбой. Тем более осень. самое время налегать больше на овощи.

05.10 День 51
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 7
Выпады 5

06.10 - 08.10. Отдых. Какоето предболезнненое состояние, вынужденный перерыв.

04.10 День 50
6 подходов
подтягивания 4 Тяжело +0
Приседания 15 Легко +3
Отжимания 12 Тяжело +0
Выпады 10 Средне +2

Перенес занятия с утра на вечер. Утром не успеваю (((

03.10 День 49
Вчера ездил на футбол (ЦСКА - Реал), был дома только в 2-00. Как итог не выспался, поэтому дал себе отдых. Моя идея сократить 100 дневку на 1 день, потерпела крах. Будем считать что сегодня снова 49 день ))

02.09 День 49 Проходка

Подтягивания 10 (+2)
Отжимания 29 (+9)
Приседания 60 (+17)

Пока прогрессия видна. На финише думаю будет прибавка поскромней. Осталось чуть чуть, каких то 50 дней ))

Забыл добавить в пункт
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки

+ столовая ложка льняного масла
+ чайная ложка: имбирь с лимоном и медом измельченные в блендере. Баночка сего имунитетного десерта стоит в холодильнике.

Кстати сегодня прочитал с запозданием инфопост о расстройствах пищевого поведения. Походу я их клиент ))))

Минутка кухонных заметок
Завтрак
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки

7:30 Овсяные хлопья (15минутки) залитые кипятком с черносливом + 2 яйца + орехи

11:00 Перекус
Банан + мальмаля шоколадки

12:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей

16:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей

20:30
Дорадо + цветная капуста или зеленая фасоль + зелень + огурец

P/S/ Както разнообразия маловато в питании. Рыба или грудка, редко свинина/говядина. К ним бурый рис/гречка/макароны тверд. Орехи. Овощи тоже не сильно разнообразные (цветная капуста, броколли, помидоры, огурцы, сельдерей, кабачки), хотя осень, ими можно объедаться. Нужно полазить по инету на предмет быстрых и простых блюд и с целью расширения кулинарного кругозора. Вкус вторичен )) Первостепенно это разнообразить завтрак, а то 80% это овсянка + 2 яйца.

У меня однодневное отставание дневника с приложением на телефоне. На телефоне сейчас 48 день и отдых перед определением максимумов. Немного схитрю и раз у меня сегодня день отдыха, а не завтра как положено, синхронизируюсь и будет у меня не 100 дневка, а 99 дневка. )))

28.09 День 44

4 круга (60 сек между кругами)
П 6
Пр 12
О 14
Выпады 10

29.09 День 45

6 кругов (60 сек между кругами)
П 3
Пр 6
О 6
Выпады 6

30.09 День 46
Спортзал
Присяд 3 подхода 8х65
Жим 3 подхода 8х60
тяга верхнего блока 3 подхода 8х55

01.09 День 47 Отдых. После зала не восстановился. Вечером может 1 восстановительный круг сделаю

27.09 День 43
Сегодня вынужденный день отдыха. С утра лил дождь и жена попросила отвезти ребенка в сад на машине. В итоге уже не успевал выполнить программу.

Но возможно придется перейти на вечерние тренировки. С завтрашнего дня, ребенка с утра в сад вожу я, поэтому или смешать подъем на пол часа раньше или тренироваться вечером. Дилема.

26.09 День 42
6 кругов (90 сек между кругами)
П 5
Пр 14
О 12
Выпады 10

Выпады, это жесть какаята. Может я чего не правильно понял, может по 10 раз не на каждую ногу а в сумме? Надо перечитать инфопост. После них дыхалка и сердечко долго восстанавливаются. Какойто кроссфит блин.

25.09 День 41
Отдых

После зала, а конкретно после гиперэкстензий, болят ноги. Перерыв ))

А что же нам сегодня послал бог на обед? Да собственно что сам приготовил то и послал ))

7:30 Подъем Стакан воды

8:00 Тренировка

8:30 Завтрак Овсянка 100гр + 2 яйца + 3 чернослива + горсть орехов (кедр. фундук, грецкий) + Витаминки

11:00 Перекус Банан + совсем немного горького шоколада (походу я шоколадный наркоман((()

12:30 Обед1
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор

15:00 Перекус Банан

16:30 Обед2
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор

20:00 Ужин Треска 100 гр + Цветная капуста или зеленая фасоль

22.09 День 38
Отдых

23.09 День 39
Спортзал
Ноги Приседания 2х8 60
Грудь Жим 2х8 60
Спина Тяга верхнего блока 3х8 50
Трицепс Брусья 3х10
Биц 2х8 20

Указаны только рабочие подходы.
Давно не был в зале, поэтому не форсировал

24.09 День 40 Восстановительная тренировка
5 кругов (60 сек между кругами)
П 4
Пр 10
О 8
Выпады 8

P/S/ Завтра наверное отдохну. Буду решать по самочувствию.